您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
七、八十斤的女孩一天都吃几顿饭啊,该怎么减肥呢?
体重,十斤,水果七、八十斤的女孩一天都吃几顿饭啊,该怎么减肥呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
相信你看了上面的男孩女孩的身高体重比例之后,对号入座你应该对自己的体重是否属于肥胖型的有所了解。那么如果你确定自己是属于肥胖型,就是平时你摄入的营养过剩了。青少年肥胖确实是对身体造成负荷,不利于发育。1.在饮食方面,
要注意控制一下自己,不要吃过多的高热量的零食。由于你现在是长身体阶段,肉类也适当摄入,不要过多。在肥胖期,食物清蒸为主,油炸食品要杜绝,尽量食用低热量的食物。多吃新鲜的青菜水果,不要吃加工的。2.适当的有氧健身运动,
平时多出去户外运动,比如每天都安排一定的时间去跑步,时间最好维持20分钟左右。或者跳绳,跳绳不用挑选场地,在自家小区都可以,跳绳既可以燃烧脂肪又可以增高,何乐而不为呢?
以上纯属个人建议,希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个每个人的体质不一样,所以说不能完全相同。有些体重轻的女生,她每天吃的饭一样的很多。但是有些还是因为你控制,所以说体重才轻呢。但是也有些是每天吃很多顿,但是每顿吃得很少。虽然说我现在没得七八十斤 我现在是90斤左右,但我就是每天每顿吃得少,但是有顿数多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果要瘦到80斤,就要控制自己的饮食,但注意不是节食,可以吃点健康的,高热量的要戒掉,早上粗粮面包,蛋白牛奶,中午蔬菜沙拉水煮鸡胸肉,晚上可以吃点水果喝碗藕粉(藕粉是0脂肪的哦),然后可以抽空做运动,哪里胖针对哪里练,如果觉得没动力懒的练的话,可以加入健身群,群里人多打卡,会给你增加动力的,一定不要节食啊,不能吃减肥药的
回答于 2019-09-11 08:43:50
三餐;早,中,晚!量稍微控制点,平时会运动一下,晚上吃完饭散散步等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥,管住嘴,迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能因为我的体重基数比较大,所以减起来就格外快,一个半月减掉了20斤,依靠食谱和健身。我认为食谱真的非常重要,有的时候工作忙无法抽出时间去健身,光吃食谱也能轻松降低体脂率。
每天三餐都有,而且吃得很饱。我的食谱就一句话:高蛋白,低脂肪,多喝水。
早餐:全麦面包+水果+脱脂牛奶+鸡蛋白
这里最重要的就是脱脂牛奶和鸡蛋白,我减脂期间每天平均要吃3个鸡蛋白,蛋白质补充到位了,细胞自然不会去吸收脂肪了。注意:一定是鸡蛋白,不是蛋黄。
午餐:相比之下午餐就很丰盛了,西蓝花/虾仁/土豆泥/地瓜/牛肉/鸡胸肉/鱼柳/沙拉……+鸡蛋白+脱脂牛奶
这里的菜基本都是水煮,一定记住要无油少盐,如果实在不能下口就少油少盐。肉类可以用烤箱烤或者少油煎,当然水煮更好。土豆泥地瓜等都是蒸的。有时上班起晚了没带饭就订一份轻食沙拉,一定要选择低脂的酱汁。
晚班:香蕉奶昔
对,你没看错,香蕉加脱脂牛奶,合成一杯香蕉奶昔,一杯就饱腹。
多喝水是必须的,加速身体的新陈代谢。
但是也建议做一些运动,这样效果会更好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食可能只有一点用,这样减下来的体重都是虚的,喝点水,一顿饭就涨回来了。不论你承不承认,减肥最有用的办法就是运动。
想减肥,管住嘴,迈开腿。
想要不胖,就需要你消耗的热量大于你摄入的热量
我建议还是来三顿,早上可以吃燕麦和纯牛奶,吃不饱加一个煮鸡蛋
中午吃个七分饱,多吃蔬菜,鸡肉也是可以的,减少主食的摄入。
晚上可以只吃水果。
减少油和糖的摄入量,饮料这类东西最好完全戒掉
如果再配上每天半小时左右的慢跑就更好了
如果只想靠吃的少减肥,那是十分不健康的,不推荐这样做
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |