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中午和早上吃足够的碳水化合物，晚上只吃蔬菜水果不吃饭对身体有影响吗？
碳水化合物,主食,晚上中午和早上吃足够的碳水化合物，晚上只吃蔬菜水果不吃饭对身体有影响吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
中午和早上吃足够的碳水化合物，晚上只吃蔬菜水果不吃饭对身体有影响吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体必须的三大营养是蛋白质，碳水化合物，脂肪。而碳水化合物是消化最快，最容易被吸收的，也是最重要的营养之一。蛋白质主要是从奶制品，海产品中获取，脂肪主要是从肉类中，还有其他人体所需的微量元素等，这些都构成了人体所需要的营养成分！
如果中午和早上吃足够的碳水化合物，而晚上只吃蔬菜，水果，这只实用与短期，比如减肥者的人。如果长期这样，人体就会缺乏其它的营养和微量元素。
所以个人建议，营养均衡，不暴饮暴食，多多运动，对身体才是最好的！[捂脸][捂脸][捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
老实讲，晚上只吃蔬菜水果，我觉得不太科学。
但比起过午不食，晚餐用蔬菜水果代替，也是一种勉强能接受的办法。
蔬菜水果的优势在于：热量比较低，有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维），富含维生素矿物质和矿物质，水分比较多，能填饱肚子又能减肥。
它的短板也很明显：容易吃不够需要的热量，蛋白质、B族维生素等不足。
为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现如果你要采取晚餐只吃蔬菜水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。
早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食
足够的主食：主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食。
足够的油脂：油富含磷脂和植物固醇，提供人体必需的脂肪酸，还协助补充脂溶性维生素，每天大概吃。勺白瓷勺分量的油。
不要嫌麻烦，这些是你不反弹的关键。
蔬菜的选择
不要只吃黄瓜、番茄和生菜等超低热量蔬菜。
这几种蔬菜热量很低，九经常在你们po的减脂餐里面看到它们的身影。
但讲真，这几种还真的不太适合当你蔬果晚餐的主角，因为，太水了。不管怎样三餐都要吃点主食对身体健康都有好处的，要身体健康主食跟上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨喽，大家好，我是安娜。很高兴给大家回答这个问题，关于中午和早上吃足够的碳水化合物，晚上只吃蔬菜水果不吃饭对身体有没有影响的？这个问题，首先呢，我认为是没有影响的。
一，因为我们现在都讲究平衡营养饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃碳水化合物。像米饭，面条等这些主食都是属于碳水化合物来的，所以我们每天的体内有一定的能量摄入就可以了，没有必要餐餐都要一定吃米饭。
二，新鲜的蔬菜水果更含有丰富的维生素C.E. 对于我们身体的新陈代谢来说有更加好的作用和帮助，所以我们应该多摄入一些也是没有问题的，而且还会帮助我们体内排毒，有利于提高免疫力，增强体质。
三，减肥的朋友们，晚上更加不要吃碳水化合物的食物，这样子不利于消化，晚上基本上没有什么工作或者运动来消耗卡路里热量，所以奉劝各位减肥的小哥哥，小姐姐们更加不要在晚上吃主食，多吃蔬菜水果等绿色食品，加速我们肠道油脂吸收，做到更好的减脂减重。
我的回答完毕，希望我的回答能帮助到大家。谢谢你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
纤维也是碳水化合物的一种，包括蔬菜和水果，其中蔬菜的糖分非常的低、有多余高纤维和微量元素，所以晚餐可以吃;水果虽然也有高纤维和营养素，但是果糖成分较高，尽量放在白天吃。
1.白天吃够碳水的注意事项
碳水的种类有很多，就主食来讲包括所有的淀粉类，其中有白米白面、也有五谷杂粮、以及淀粉类的蔬菜;
白天吃够碳水也不是任何主食类都不顾忌，精细主食吃多了也会对减脂不利，想要白天吃够碳水、晚上不吃，也是有效的减脂方法，但是一定要注意主食的种类。
面食最好放在早上吃，且要少量、并搭配粗粮;中午最好是米饭（加点深色米），少吃面食;晚餐的蔬菜类少淀粉类，比如莲藕、山药、南瓜、马铃薯等，这些都是当作主食的。
2.晚餐的搭配
在活动量或者运动量没那么大的情况下，晚餐不吃主食可以，但也不要只吃蔬菜，比较理想的方法是蔬菜搭配好消化的蛋白质食物，比如蒸蛋、煮蛋（白）、无糖豆浆、水煮虾、清蒸鱼块等。蛋白质食物热量适中、饱腹感强、食物生热效应高、只要注意烹饪方式，对减脂也是有利的。
3.全天的热量差
除了碳水化合物之外，还有脂肪类的食物热量密度也比较高，在选择性的吃主食时，也要注意脂肪的控制，尽量以优质脂肪为主、并且不要多量。
全天的热量不要太低、也不能太高，太低了容易反弹、降低代谢;太高了就会引起发胖，所以保持在适中的热量，再通过运动制造热量一些差就可以不用刻意饿肚子的减下来。
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