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经常失眠整夜睡不着怎么办？
睡眠,睡前,身体经常失眠整夜睡不着怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
整夜整夜的失眠，晚餐可吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌岀一种使人昏然欲睡么神经递质一一五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。另外喝杯加蜜牛奶，牛奶中含有促进睡眠的丨一色氨酸。睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。还可临睡前用热水泡泡脚，每次泡15分钟到30分钟之间都可助睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自从进入更年期后，睡眠一直不好。有时怎么也睡不着，睡着了早上3点多又醒了，醒后再也睡不着了。怎么办？早上那么早醒，我就等到5点去跑步，太早也不安全。后来每天坚持运动，晚上泡脚。睡着之前调暗灯光，放些助睡的音乐，心情慢慢变好了，就这样，睡眠比以前好了一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
恭喜你答对了，睡眠不足猝死的新闻屡见不鲜，睡不好、失眠已经不再是老年人的专利。尽管睡眠问题已经受到广泛的关注，不少人也早早躺床上，可就是反！反！复！复！睡！不！着！想要解决这个问题，首先你要知道睡不好、睡不着的根本原因。
难以入睡？这些因素要注意
白天不懂夜的黑，每个人或多或少都经历过漫漫长夜难以入睡的窘况。其实睡眠不佳多由以下原因引起：
1.心理：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等因素。
2.饮食：食用兴奋性食物（如咖啡、茶、酒等）、吸烟、晚餐吃得过饱等。
3.作息：每天休息及工作时间的不规律，轮班制工作等客观因素导致的无法定时作息，沉迷网络而熬夜等。
4.环境：睡眠环境受到噪音、光和空气污染等因素的影响。
5.疾病：身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、哮喘、呕吐、腹泻等。
6.药物及其他：服用对中枢神经系统具有兴奋作用的药物，如利他林、苯丙胺、麻黄碱等。
当出现睡眠障碍的时候，并不是心中默念一句“我要睡着”就能克服。有人选择睡前喝牛奶，结果半夜爬起来上厕所；有人选择数绵羊，到半夜都还在纠结是不是数漏了……当试过种种方法却发现起效甚微的时候，
除了以上还有就是营养素的缺乏有关，因为人在压力状态下，营养素的消耗更甚，如果没有充足的营养补充，更加剧身体对激素分泌，调节失衡，形成恶性循环。
解决失眠的问题，首要问题就是减压，放过他人，放过自己。相比生死，人生无大事。无论什么样的风雨，总会过去的。
营养支持方面，首先是要有均衡的营养早餐，因为只有营养早餐才能提供充分的营养，应付白天紧张忙碌的工作，以及可能的心理压力。然后每天减少米面摄取，增加好的油，以及，尽量多吃蔬菜、水果。
如果有很严重的失眠问题，这需要专业的健康管理师给你制定营养方案，从心里负担到营养计划，这样能极大的让你释放压力从而提升身体的整体修复能力，提高营养利用效率，提高肝脏代谢各种激素的效率。
睡眠的根本，在于通过睡眠，将白天存储在血液中的肾上腺素、甲状腺素清除，使得血液中的量降到最低。肾上腺素减少、醛固酮减少，心脏跳动必然缓慢，血压必然下降，糖的代谢必然下降，热量释放大幅度减少，各个设备如同停电一样，进入休眠状态。如果血液中肾上腺素还在分泌，多巴胺溶度依然高，那么，你无论如何无法入睡！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很重要一点，睡前半小时不要玩手机（如果这点做不到就不用往下看了）！枕边放一本书，很沉闷的那种，比如《百年孤独》，或者数学类百科，比如《数学大世界》之类的！催眠效果堪比西药！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃点安眠药呗
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以多做些运动 身体自然就会疲惫 这样不仅锻炼身体也能帮助你更好入睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
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