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如何高效瘦大腿？
腿部,大腿,肌肉如何高效瘦大腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有局部瘦 只有全身瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦是全身瘦，没有单一说高效瘦某一个部位，最重要的就是减脂，加上运动与拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
爬山
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多练，以练上身为主，营养大部分供给了上身，自然，腿就瘦了下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持7天大腿瘦一圈
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以吃三八妇乐咔咔瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。问题者问类似问题，大部分是女性居多吧！生活上我们究竟如何做到大众化高效瘦腿呢？请让我一一道来，民间有流传到
“人美不美，主要看大腿”，这句话虽然俏皮的成分居多，但是不可否认的，它也是有一定的说服力的，我们得承认大腿的重要性。
现实上男女大腿结构是不一样的（见图）。腿胖原因经分析得出，大腿内侧胖大部分原因就是体脂高+内侧肌无力，
因此瘦大腿的正确方式观点坚持
减体脂，减少脂肪
练内侧，塑造线条
以上不难想到，好看的大腿内侧，还需要针对性的训练和拉伸，这样才能让你的肉肉更紧致，视觉上更显瘦！
如何做到解决上面问题呢？也许有人愚蠢说，通过节食瘦下来，吃减肥药刺激，想用这种投机取巧，自欺欺人，不用付出就可以达到效果的方法。试着想想，你囤积10多年的脂肪，有那么容易就消化吗？这根本就是不可能的，要不为何你看腿瘦的，大部分都是有坚持锻炼健身出来的。
因此想瘦大腿而且美必须通过健身运动途径，没有之一。
具体如何做运动达到效果呢？以下几个动作值得参考和效仿：
1.坐姿夹腿
动作要领：坐在大腿内收机上，脚踏踏板。双手握住座椅两侧手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。双腿用力缓慢内向夹紧，保持2秒，然后在重量的拉动下自然外展，重复。可做20次，做2-3组。
2.侧卧夹腿
动作要领：身体侧躺在平地或者瑜伽垫上，用同侧单臂撑住上半身，如果想要增加难度，可以在两腿之间夹上一个枕头；外侧的大腿向内夹紧，停顿一秒，然后向上抬起大腿，重复。可以每边做20个，共3组。整个过程感受大腿内侧发力收紧
3.侧卧腿内收
动作要领：侧卧，一只手支撑着头部，外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上，可以用手捉住脚踝，保持稳定，另一只腿伸直，保持核心收紧，随后抬起内侧腿，尽可能感受内侧肌肉发力，保持数秒，重复。每边可做20次，做3组
4.站姿内收大腿
动作要领：将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手可以扶着椅子或墙壁保持平衡。随后，左腿直腿向内收，动作顶峰稍停，吸气还原。重复动作。每边可做20次，共三组。整个过程要收紧核心
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