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如何高效瘦大腿?
腿部,大腿,肌肉如何高效瘦大腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
将放在下面的那条腿向上抬起。
重复,交替重复。
骑车:
你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣,也可以在房子内踩踏静态自行车。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦大腿的,诺小糖前两期又发出关于瘦大腿的视频,喜欢的宝宝可以关注我,留意一下,希望可以帮到你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂是整体的,除开外力干涉,比如抽脂术之类的,所有局部瘦的理论和方法以及器材都是伪科学,比如世面上的健腹机,甩脂机什么的。至于你在减脂的时候会有先后效果,比如有的先脸上看到效果,有的先腰腹看到效果,有的腿先看到效果…………这些都不是他们锻炼方法的问题,而是由基因决定的。所以你要做的的是整体减脂的同时锻炼大肌肉群(目的是增加肌肉含量,肌肉含量增加会提高你的基础代谢,换言之,你要是肌肉发达,你躺着不动你每天消耗的热量都比肌肉含量低的人运动着消耗的热量都高)。并且与此同时控制饮食,控制热量的摄入。高热量,高糖,以及GI值很高的食物尽量少吃最好不吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要瘦大腿,一般我们还是提倡用科学的方式,比如,运动就是一个非常好的方法。除了日常通过慢跑,瑜伽,游泳,跳绳等运动来全身减肥外,也可以尝试去做一些腿部的运动,比如,高抬腿、倒蹬车,踮脚走路等都是比较实用的方法。这些方法的本质是通过减少大腿的脂肪来达到瘦大腿的目的。另外,不良的习惯也会导致大腿粗壮,比如,喜欢翘二郎腿,这些人因为经常翘二郎腿,从而阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。所以,建议改掉这些不良习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!
大腿粗的原因有很多
1.长期久坐导致下肢循环不畅,体液在腿部堆积
2.过度肥胖,长期不运动,下肢会显得特别臃肿和粗壮
3.体态问题例如X型腿,膝超伸,会让大腿前侧肌肉群受力更多,显得很粗壮。
要想让自己的腿高效变瘦,你需要长期保持运动,运动后多做一些伸展和拉伸的运动,让自己的腿型又瘦又好看,自己有体态问题,需要在调整体态的同时再去减肥!
希望这个回答能够帮助到你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
讲几个实打实的。
网上一直有说的骨盆前倾,假胯宽这些耳熟的问题,还有跷二郎腿等日常习惯都会影响到大腿腿围。所以推荐大家一个超高强度的减肥塑型视频——美丽芭蕾系列。亲测有效!减肥健身贵在坚持,美丽芭蕾刚开始的时候会很疼很累,但是一个周下来,基本上就会有“皮尺”可见的变化了。如果身体可以承受得住,还可以加上林芊姝瘦大腿或者周六野等博主的视频,在B站上都有视频教程的。或者想要更系统一点的可以选用keep也是不错的。
所以平日里要注意:①不能翘二郎腿,这个不仅粗腿还会使脊柱侧弯,造成更多的危害;②坐椅子只坐前1/3,这样不仅对会不自觉的把背挺直,形成更好的仪态,也对臀部和腿部有一定的影响;③上楼梯的时候,可以两阶楼梯一起迈,同时用前脚掌着地发力,感受大腿和臀部的紧绷感;④敲打大腿两侧,闲来无事的时候,看看手机刷刷剧的时候,解放双手用来敲腿,每天一百下起步,两三分钟的时间还自己更加苗条匀称的双腿;⑤经常拉伸双腿,压压筋,劈劈腿,貌似还能长高(?);⑥原地高抬腿+蹲起,不要求个数,闲暇时候突然记起来做做,燃烧一下脂肪也给自己换个心情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做到局部减肥是很难的,过于理想化,建议做全身锻炼,有氧加无氧,每天坚持,达到消耗大于摄入,也可配合饮食,会瘦下来的。健康减肥。
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