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每天跑步5公里怎么避免大腿疼痛（不是酸痛）？

酸痛,肌肉,疼痛每天跑步5公里怎么避免大腿疼痛（不是酸痛）？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天跑步5公里怎么避免大腿疼痛（不是酸痛）？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑5公里腿疼，那就跑4公里，如果还疼，就3公里，2公里，1公里，还疼就休息一段时间！

几个月后再从800米慢跑开始，一周增加500米！又疼就马上减少。

如果一直都疼，就找医生！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑前跑后一定要拉伸放松，还有就是跑步的动作

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步运动是一项有氧运动，如何避免每天跑5公里不出现大腿肌肉疼痛，首先，跑步运动一定要偱序渐进，不能一下跑5公里，一定是从1公里开始，刚开始先跑1公里，再走1公里，交替进行，适应一周后；再跑2公里，再走1公里，再适应1周；逐渐加到能一次性轻松跑5公里。而且跑步前要做热身运动，跑步完后一定要做拉伸运动，恢复性运动，运动完还需要保暖，剧烈运动后可以适当补充些高能量，高蛋白质饮食促进恢复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

避免跑步大腿疼痛的方法是跑十公里[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步后的拉伸与放松，因为我们得要知道的是，我们不管去进行什么样的运动，一般都会有这样的3大步骤，其一是热身，其二是开始运动，这其三就是拉伸放松了。以下是我个人得一些观点，因为平常我也喜欢跑步，希望能对你在有所帮助。

1，长距离跑步后出现肌肉酸痛情况，不妨使用冰水浴，意思就是把冰块加入到冷水沐浴，这样不仅可以降低发炎还有酸痛。假如条件不允许，也可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

2，确保在跑步结束之后，应该立刻补充足够的水分，因为跑步时候我们出大量的汗水，我们人体严重的缺水。所以在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的状态，也可以喝巧克力奶、椰汁这些有补充能量的饮料，有助于身体恢复。

3，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。科学研究分析，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

综合以上的3点就是避免跑步肌肉酸痛的办法。虽然肌肉出现了酸痛说明了锻炼的深度很好，但是会比较的影响工作，上面介绍的这几点可以让你更好的避免出现这样的情况，这样不仅达到了健身的目地，也能让自己更好的投入工作，但是 如果真的一直出现酸痛，最好就不能避免长期的这样运动。先去医院就诊弄清原因在继续，虽然生命在于运动，但是身体健康才最重要。




回答于 2019-09-11 08:43:50

才开始都疼，逐步会好

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、如果你是新手，每天5公里就太频繁了，可以隔天跑，肌体需要休息哦。刚开始跑步会比较勤劳过度，但这不利于提升运动能力，反而容易受伤哦。如果不是酸痛，而是疼痛，说明你的肌肉尤其下肢力量可能不足，需要重视力量练习。同时很有可能肌肉或筋膜受伤了，不要继续跑了，去医院看看。

2、如果你不是新手，也建议你去医院看看哦。不会无缘无故的疼痛，疼痛是身体的一个信号

回答于 2019-09-11 08:43:50

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