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有哪些有效的减肥食谱推荐？
晚餐,食谱,早餐有哪些有效的减肥食谱推荐？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 中午减肥食谱 减肉就是这么简单 导语：最近几年在大多数女性之间一直流行着一首打油诗，即四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥。这首打油诗... 最近几年在大多数女性之间一直流行着一首打油诗，即四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥。这首打油诗不仅说明了肥胖对女性外在的影响，还说明了减肥不是一朝一夕之间的事情，而是需要我们长期的坚持和努力。 作为上班族，很多人都会选择在外就餐，这样容易摄入大量的油脂、盐、蛋白质、热量，从而导致人体肥胖和疾病。所以，想要减肥还是需要自己烹调食物，这样有利于控制热量和脂肪的摄入。 中午减肥主食 1.燕麦 燕麦可以作为减肥的主食，一方面燕麦中含有大量的膳食纤维可以帮助人体降低胆固醇、血脂、血糖，对抗便秘，具有减肥作用。 另外一方面，燕麦还具有很好的饱腹感，少量的食用就可以减轻饥饿感，做到少吃、多喝水，保持低热量的饮食习惯。 燕麦馒头 将燕麦和面粉、酵母一同揉成面团，待发酵之后切成块，上锅蒸熟。蒸熟的燕麦馒头可以放冰箱，食用之前加热即可。 燕麦粥 燕麦还可以和牛奶、南瓜、香蕉、红枣等一同煮粥作为主食。 2.糙米饭 糙米饭和粳米相比，其热量低、膳食纤维多、富含更多的微量元素
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐：一个鸡蛋，一杯豆浆，2个馒头
中餐：一碗米饭，配合蔬菜，鱼肉，虾肉
晚餐：一杯牛奶，一个苹果，适量菠菜
建议每天8杯水，喝水可以有利于减肥哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥食谱也叫减肥餐，是以低热量，高纤维，饱腹感强食物为主的饮食搭配。减肥餐主要是减少油盐的摄入量，达到控制热量的摄入量，从而起到减少体重的目的。
减肥食谱怎样搭配？
1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择水果一份或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等食物。
4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。
食材的选择可根据当地的食材来选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。这样既能满足人体营养的需求又能起到健康减肥的效果。
主食可以粗细搭配，如红薯，玉米，紫薯，芋头，南瓜，山药等食物。
蛋白质可以选择，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉等食物。
蔬菜可以选择，如生菜，西兰花，花椰菜，紫甘蓝，油麦菜等蔬菜。
水果可以选择，如苹果，柚子，梨，提子，香蕉等水果。
健康脂肪可以选择，如橄榄油，茶油，亚麻酸油。
除了食谱以外，每天也要保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和增肌塑形都有很大的帮助。如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳等运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥肯定要减少能量摄入，增加能量消耗，所以对于每天吃进去多少食物，我们得有个大体认识。
给大家介绍一个方法，叫做「食物交换份」。将每份食物的能量控制在 90 千卡，同类食物之间可以互换，即谷物换谷物、蔬菜换蔬菜、蛋白换蛋白、油脂换油脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥其实没有想的那么难，我从206减到155我分享一下我的过程吧。
饮食以高蛋白，高维生素，高膳食，少糖，少碳水，低脂肪为主。
早餐：牛奶或豆浆加一颗水煮蛋，半个紫薯或者三片全麦面包，或者南瓜一小块，总之控制糖的摄入。
中午：鸡胸肉或者烤鸡腿，或者煮牛肉150克加各种蔬菜都可以，主食半块紫薯或者小碗半碗糙米饭
晚餐：一根黄瓜或者一颗西红柿，加一个水煮蛋，贵在坚持。总之饮食少糖少油，多食蛋白质和蔬菜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是做减肥的，我有发言权，一般，我给客人做减肥除了用手法之外，还会要求客人按食谱来吃一日三餐
早餐:早上9点前吃完，吃鸡蛋+牛奶/水
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