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有哪些有效的减肥食谱推荐？
晚餐,食谱,早餐有哪些有效的减肥食谱推荐？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第三种：无糖减肥法
功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物：肉类牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。
乳类：奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。
饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两块钱搞定的酸辣豆芽菜，低脂减肥菜，比肉还好吃，超级简单
主要食材：
绿豆芽 适量
葱花 适量
干辣椒 适量
胡萝卜丝 适量
操作步骤：
✨✨1：起锅烧油，下锅葱干辣椒和胡萝卜丝，翻炒一分钟，然后下锅豆芽菜，豆芽菜翻炒两分钟
✨✨2：接着放入蚝油一勺，生抽一勺，老抽半勺，醋两勺，一勺盐！翻炒，这时候会出好多水，要大火炒，炒至豆芽里边的水变干，最好锅里干煲一分钟！
炒豆芽一定要全程大火翻炒，那样炒出来的豆芽才会香！只需简单两部就能做出好吃又低脂的家常菜！
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着时间推移，己过了立春，天气也慢慢变热了，脱掉保暖的衣服，看着镜子里的自己，脸蛋及身材……是否，非常的恼悔！只怪自己没有控制住手与嘴，面对一桌美食，每次都告诫自己:在吃最后一口……可每次都是吃到，饭桌只剩下自己。看看现在的自己，回想当时的自己；也许，只有一句歌可以诠释:“多么痛的领悟”。
我想大多数人都有这样的问题，今天我们就一起探讨一下，怎样吃好且不容易发胖。
人体每日摄入热量，大约在1230～1300kcal是最健康的，我们可以将早餐，中餐，晚餐，合理搭配一下，就有意想不到的效果。
一、早餐:紫薯燕麦粥（大约150∽200kcal）
1.食材:紫薯80g 燕麦片25g
2.基本步骤:
\u003c1\u003e将紫薯洗净，去皮，切丁
\u003c2\u003e将紫薯放入锅中，加水没过紫薯，水开后煮20分钟。
\u003c3\u003e再加入燕麦煮10分钟。
\u003c4\u003e关火焖半分钟，出锅即可。
分折:紫薯和燕麦都是营养较为丰富的粗粮，搭配在一起可提供足足的饱腹感。
二、午餐:三文鱼饭（428～550kcal）
1.食材:三文鱼90g，糙米饭100g，胡萝卜30g，鸡蛋1个，玉米粒15g，马齿苋20g，菠菜30g，香葱1根，黑胡椒1g，橄榄油半勺。
2.基本步骤:
\u003c1\u003e将材料洗净备用。
\u003c2\u003e将糙米浸泡1小时后蒸熟。
\u003c3\u003e将鸡蛋打散后，蛋液倒入锅中 ，摇匀摊平，煎成蛋饼后，切成细丝。
\u003c4\u003e将三文鱼刷橄榄油，放入烤箱230度烤5~7分钟取出，撒适量黑胡椒。
\u003c5\u003e将菠菜水煮，胡萝卜切丝，加入马齿苋，同时将玉米粒炒至金黄装盘即可。
分析:糙米属于粗粮，具有丰富的维生素，加上富含蛋白质的三文鱼及配菜，就是一份美味且营养的午餐。
三、晚餐:全麦蔬菜蛋饼+牛奶（375~425kcal）
1.食材:油麦菜100g，鸡蛋1个，全麦面粉30g，食盐1g。
2.基本步骤:
\u003c1\u003e将油麦菜洗净切碎备用。
\u003c2\u003e将鸡蛋在碗中打匀。
\u003c3\u003e在碗中加入切好的油麦菜，打匀。
\u003c4\u003e放入全麦粉和盐，充分搅拌。
\u003c5\u003e将蒸蛋器小碗边缘抹上植物油防止粘黏，把混合好的面糊倒入，蒸约20分钟。
\u003c6\u003e取出切块。
分析:深绿色蔬菜，富含膳食纤维，维生素A， C，维生素B2,钙，铁，锌，做成全麦蔬菜饼，就是一份营养价值不错的晚餐，再喝一杯牛奶，蛋白含量高，消化吸收率高。
经过合理的早+中+晚三餐搭配，即补充了一天所需的能量，有不至于过剩，即健康又美味。
俗话说:管住嘴，迈开腿。平时日常生活中，拒绝垃圾食品，抽空进行适量的锻炼，合理饮食，早睡早起，每个人都会拥有，满意的身材。
今天关于减肥食谱的一些探讨，就写到这里，如果对你有帮助，请点赞关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬瓜海带炖豆腐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥食谱，亲身体验挺有效的
【早餐】
鸡蛋1-2个，红枣几颗（补血），核桃几颗，干桂圆2-3粒（桂圆补气）喝的可以是脱脂牛奶，酸奶，豆桨，现榨果汁，但绝对不能是饮料。早餐以吃饱有营养为准。
【午餐】12点吃午餐，鸡鱼鸭肉都可以吃+蔬菜+一碗米饭，但是一定不能喝汤。午餐以吃饱不吃撑为标准（中药忌海鲜和辛辣）肉类首选牛羊肉，其次是鸡鸭肉。蔬菜首选带叶的。
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