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有哪些有效的减肥食谱推荐?
晚餐,食谱,早餐有哪些有效的减肥食谱推荐?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
你好,非常开心来回答这个问题,减肥这个话题应该是全民都感兴趣的话题。好像家家具备人人须知的一个热感话题。我们在家一般采用的食谱有以下几个。很开心和家人分享。每天早晨都是用水煮蛋来开启一天美好的生活。早晨吃水煮蛋配黄瓜是减肥最好的方法。中餐和晚餐要尽可能吃杂粮和粗纤维多的食物。比如燕麦冬瓜苹果芹菜等。要少油少盐。少面食。做到这几点想胖都难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥食谱是指通过调节饮食结构,控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。
人体每日所需的营养物质是多方面的,只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。
饮食原则
人体每日所需的营养物质是多方面的,只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。
每餐间隔六小时,每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短,在碳水化合物被消耗之前又进食的话,脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生,原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上,换言之,间隔时间越长,脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食,甚至只是低热量食物,都会使脂肪燃烧停止。
饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少,而在于如何加速机体的新陈代谢,更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食,合理的搭配是第一步,我们所处的环境和自身身体的条件有所不同,对合理化的饮食要求也有差异,但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性,烹调要适当,清淡,防止营养的流失。
养成定时三餐的习惯,杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴,感觉疲倦时吃一块巧克力,随时随地都想吃的人,要她熬六个小时以上才能吃饭,实在是件困难的事,建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时,或许会让你好好吃这一餐,也会注意营养是否均衡。正餐吃的好,又怎么会想吃零嘴。
同时还耍适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担,让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外,适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态,对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能,增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周减肥食谱 保证身体营养又能达到减肥目的健康减肥最重要,不伤身,每天吃的东西都可以补充身体所需的营养,一个周就有效按照这个食谱一个周5-10斤没问题。(此食谱适合日常工作生活的人群,如果你经常有大量消耗的运动就不适合这个食谱了)
第一天
早餐:鸡蛋一个,香蕉一个,脱脂牛奶200毫升,
午餐:西红柿一个,煎鸡胸肉量适量即可吃多点也没事少盐
晚餐:小米粥,蔬菜沙拉
第二天
早餐:玉米一个,酸奶200毫升,
午餐:红豆薏米粥,胡萝卜两根,面包片一片
晚餐:橘子一个,煎龙利鱼适量
第三天
早餐:小米粥,清蒸西蓝花少盐
午餐:生菜叶一把,牛油果两个,炒鸡胸肉少盐少油
晚餐:葡萄柚一个,香蕉一个,清蒸西蓝花少盐,
第四天
早餐:核桃六个,苹果一个,
午餐:煎牛里脊,蔬菜沙拉
晚餐:玉米两个,脱脂牛奶200毫升,番茄一个
第五天
早餐:水果沙拉,鸡蛋一个,
午餐:小米粥,西红柿一个
晚餐:面包片两片,生菜叶适量,煎鸡胸肉少盐少油
第六天
早餐:脱脂牛奶200毫升,玉米一个,葡萄柚一个
午餐:水煮鸡胸肉少盐,黄瓜一根,鸡蛋一个
晚餐:红豆薏米粥,胡萝卜两根,酸奶200毫升
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥要根据自己的体质的承受力,再进行营养搭配,也没有什么固定的减肥食谱。其实我个人认为减肥没有所谓的健康减肥,总的来说就是消耗热量大于摄入热量。平时饮食可以清淡为主,戒糖戒酒。再配合一定的运动,慢慢的也就瘦下来了[捂脸]
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