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有哪些有效的减肥食谱推荐?
晚餐,食谱,早餐有哪些有效的减肥食谱推荐?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
午餐:中午14点前吃完,单一吃鱼/牛肉+蔬菜 +半碗饭
晚餐:晚上19点前吃完,只能吃水果/把蔬菜过水(不能放调料)
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是昵称都被人用完了。很高兴能够回答以上问题!对于减肥食谱我个人认为其实对于减肥这件事不仅仅是靠吃来达到减肥的效果的,而是坚持个人平时的有效的运动再加上健康的饮食。如果单单只有健康的饮食规律但没有很好的运动量也是不健康的!如果只有运动但没有健康的饮食也是不好的!所以我个人觉得如果需要减肥的朋友们一定要运动和健康的饮食双管齐下,缺一不可,以下就为大家发一段关于饮食方面的减肥简单食谱,希望能够给大家带来点帮助,谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
水果、蔬菜、青瓜、
回答于 2019-09-11 08:43:50
只吃三分饱,
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃点,再走走
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上吃一颗鸡蛋,一杯牛奶或者豆浆,午餐必须吃肉,鱼类,虾类,鸡胸肉,去皮鸡腿肉,要少油少盐,面食尽量不吃,可以用玉米,红薯,紫薯南瓜代替主食,晚上也是吃肉类,蔬菜类,要注意量,任何东西吃多了都会胖,晚上配合点运动,开合跳,平板支撑类的,以上是本人亲自体验的减肥方法,健康月瘦10斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是丫头!我三个月成功减重11公斤,至今已经过去半年多,这是我最成功的一次减脂减重经历,整个过程没有之前想象的那么艰难,但一定需要毅力!分享我的减肥食谱之前,必须说说我为什么减肥?减下来之后最大的感受是什么?分享完这两个问题,很多朋友才会真正相信我的减肥食谱是靠谱的哟!
年轻的时候也许是为了自信,为了不辜负大好青春,穿上最美丽的衣服等等,我想说不管为了什么,为了拥有健康的身体减脂减重是最重要的,有了正确的减肥理念才能保持和管理好自己的体重!
减下来之后最大的感受:养成良好的饮食习惯,有节制、理智、合理的吃,让自己的健康指标更好看,人体感觉更轻盈,接受以上的观点,才容易接受我的减肥食谱!
早餐:
一片全麦面包➕两个鸡蛋一个蛋黄➕一蔬菜.水果➕一杯牛奶➕牛肉.鸡肉饼
总量如下图
中餐:
2种以上的蔬菜➕鱼.牛肉饼➕藜麦
(黎麦当主食,也可以换成红薯、玉米、芋头等粗粮,西兰花是减肥蔬菜的不错选择,绿叶蔬菜的品种可以多样,早餐、中餐一定是均衡搭配,控制总量)
晚餐:
多种蔬菜为主,下午6:00过后,不吃任何东西!
这就是我的减肥食谱,超简单,整个过程当中控制了总摄取量,有时候会觉得有点饿,鼓励自己营养是够的。饿了最大的秘密武器是多喝水,早睡早起,睡着了就不饿了,呵呵!坚持2周、3周......有效果了就更坚定了!根据自己的实际情况,为保护膝盖,减重过程中每天的锻炼是走路不少于3000步,不多于8000步;三个月以后体重减下来,晚餐少吃,特别是主食少吃,饮食逐渐恢复到正常状态,平时不能暴饮暴食,坚持适当锻炼,这次减肥最大收获是改变了饮食习惯,更清淡更健康!
希望对您有一定的参考作用,祝您健康!
我是丫头,感谢您的阅读!一个对美食有热情的厨房小白,欢迎和我一起打开幸福菜单,分享美食,分享小确信!感恩点赞和关注我的每一位朋友!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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