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有哪些有效的减肥食谱推荐？
晚餐,食谱,早餐有哪些有效的减肥食谱推荐？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有哪些有效的减肥食谱推荐？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前，体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。
就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的，而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。
那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。
我早晨就是粥，咸菜，鸡蛋。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。
当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量，增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康，身心又愉快。
健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖？就是因为生活条件好了，饮食太丰盛，又没有运动量。造成的肥胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哥本哈根减肥法。
或者，主食减量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是家常小鑫，感谢大家滑到我的回答并浏览，谢谢！
减肥，控制饮食固然很重要。减肥的阶段需要合理控制食物的热量。首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。
早餐：（吃八分饱）
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但最重要的是保证蛋白质的摄入。
午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）
避免好吃引发的灾难，大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）。
晚餐：
热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择！
水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合适的碗，控制其分量。八盒装的一小盒分量很合适。
晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。
最后总结一下，想减肥，就是让进的比出的少，管住嘴，迈开腿，加上坚持，持之以恒很快就见效了！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！我是五华传媒！很高兴回答您的问题！
减肥我是过来人，我以前是180斤，现在坚持减肥，我减到了155斤，减肥的过程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有讲究！所这个题，我是专家！
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢？请您看我的视频讲解：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一
提到减肥二字，我整个人的灵魂都不淡定了[呲牙]
减肥真是我穷尽一生的长期国策！！！没有之一!
回顾我已走过的小半段人生，减肥之路真是布满荆棘。减肥药、按摩、拔罐、节食、减肥保健品、代餐食品、轻断食...我能知道的方法无一漏掉，但结果却不尽如人意。我一直都是减肥路上的小胖子。跌跌撞撞，近一年我的减肥之路逐渐拨云见日，初见成效。内心还有点小激动呢。听我娓娓道来。
二
本人160mm，年龄:？（不详，哈哈）；原体重:72kg，现体重57kg，保持半年左右，体脂也稳步下降，肌肉、水分、等指标都在正常值范畴。目前正在减肥的ing中，目标52kg。看我制定的目标还是蛮理智的吧[捂脸][爱慕]可防可控，左右留天地，不求极致的瘦，只争健康的美。小伙伴们注意了[灵光一闪]重点来了，这是我得出的减肥第一定律:制定科学的减肥目标。科学，科学，科学，这很重要，这是国策的方向，方向不能跑偏。
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