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训练完有必要进行拉伸运动吗?
肌肉,身体,好处训练完有必要进行拉伸运动吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
综上所述,训练运动结束后是非常有必要进行拉伸运动的。大家或许也能理解为什么缺少拉伸活动的运动算不上一次完整的运动了。相信大家今后一定会重视拉伸运动的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
生命在于运动,生命不止,运动不息。运动,相信大家都经历过,在上小学的时候,大家都上过体育课,那么上体育课,有一个环节是必须做到,那就是拉伸运动,那么关于拉伸这件事,您知道多少呢?您真的会拉伸吗?今天我们就来聊一下,运动后为什么还要做拉伸运动?
拉伸是健身运动最重要的组成部分之一。对健身者来说,拉伸会刺激人体两类结缔组织:筋膜和肌腱/韧带。筋膜是包裹肌肉的外壳,拉伸可以软化筋膜,促进肌肉增长;肌腱和韧带是人体重要的结缔组织,拉伸可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围,防止运动损伤,促进力量增长。此外,拉伸还具有缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳、放松身心、缓解压力的功效。
一、运动时拉伸的作用
1、拉伸可以增强血液循环,缓解肌肉紧张与僵硬,有改善肌肉酸痛的效果。
2、促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤。
3、消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复。
4、身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态,给予身体良好反馈。
5、促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让运动者更快的消除疲劳感。
6、有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性。
7、拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤,预防肌肉拉伤具有重要意义。
二、运动后不拉伸的弊端
1、减脂效果变小
2、不利于肌肉线条恢复和身材塑形
3、小腿等部位越来越粗
4、引发身体疼痛
5、影响身体健康
综上所述,拉伸是非常有必要的,为了延长我们的运动生涯,建议大家选择合适的时间,正确的拉伸动作,坚持完成拉伸运动!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人知道在运动前做热身很必要,却不了解在运动后做拉伸,其实在运动之后做适当伸展运动是很有必要的,从本人的经验总结出以下两点:
1.消除疼痛,让身体得到有效放松
运动后经常会伴有肌肉酸痛感,而伸展运行可以帮助消除这种痛感,促进血液循环,而且拉伸本身也是一种运动,运动后再进行伸展运动可以让我们的身心慢慢平静下来。
2.提高身体灵活性,减少受伤机率
在运动之后经常适当的拉伸,身体的灵活性得到改善,可以避免肌肉拉伤,如果您不想受伤,必须进行完整的伸展训练,使运动之后引起肌肉受伤的几率会下降很多
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人强烈建议做拉伸训练,拉伸是身体的本能,拉伸训练是身体的日常保养,做不做运动都应该做拉伸训练。
拉伸主要目的提高柔韧性,肌腱、肌肉、筋膜和皮肤等身体组织的弹性和伸展能力,以扩大关节和关节系统的活动范围。
训练完短期不拉伸没啥感觉,长期不拉伸会导致肌肉越来越紧,肌肉弹性越来越差,韧带也会变紧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
给大家举个例子。
马拉松历史第一人基普乔格有一回来上海参加赞助商活动。
即使是简单的跑1英里,操场4圈多一点,他都要在跑前做足热身,跑后做充分的拉伸,而热身和拉伸的时间甚至要比跑1英里的时间多得多。
很多时候,我们对拉伸是没那么重视的,认为拉伸浪费时间,其实这大错特错。
你可能感受不到一次拉伸带来的好处,但是久而久之,你就会明白拉伸的好处。
1.拉伸可以很好的预防伤病。我们运动的时候,肌肉长时间进行收缩运动,导致弹性变差,而拉伸就是恢复肌肉的弹性。
2.拉伸可以缓解疲劳。拉伸是一个让身体放松的过程,做得越细致,对身体越有益处。
总之,没有拉伸的训练是不完整的。
当然,也有例外,有些人训练完并不拉伸,但也从来不受伤。
但目前专业运动员,没有一个不在训练后做拉伸的。他们甚至为了能够尽快恢复身体,训练完还会进行按摩、冰敷等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸运动是有必要的,尤其是高强度的运动之后,拉伸运动主要有以下几点好处
1.减少酸痛,高强度运动后,我们的体内一般都有大量的乳酸堆积,通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外,并尽快恢复。
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