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训练完有必要进行拉伸运动吗?
肌肉,身体,好处训练完有必要进行拉伸运动吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
有必要,因为训练完以后肌肉里会有大量乳酸,这也是会有人感觉肌肉酸痛的主要原因,拉伸会加速乳酸分解,当时会感觉很痛,但是拉伸以后会恢复的很好,不会影响在次训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练结束后做拉伸练习是必备的,如果一个训练者在训练后没有拉伸训练,那么对于训练效果影响是很大的,会让肌肉恢复速度变慢,且疲劳恢复速度也很慢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不止是男性需要拉伸,对女性来说,更是极为重要!
男性不拉伸,肌肉很难变大。女性不拉伸,身体则容易变得得硬邦邦,还容易显矮!
不急,下面听我慢慢道来,
很多人都不知道,抗阻训练(无氧运动)其实也包含了静力性练习(拉伸)。
而,抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。
运动过程中和运动后会产生两种肌肉酸痛,即急性肌肉酸痛和延迟性酸痛。
我们先来聊聊拉伸的好处有哪些吧!
首先,拉伸,是可以在一定程度上缓解肌肉酸痛;
减少运动过程中发生伤病的危险;
减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍;
提高柔韧性,防止关节粘连、挛缩,保存和加大关节活动幅度;
让肌肉更富有弹性,提高运动功能;
改善身体的内分泌失调;
使人的体型更加修长,增加个人自信心;
还可以一定程度上控制肥胖等。
连续训练一个月而不拉伸,你不会有太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势;
三个月不拉伸,你的肌肉弹性开始下降,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节劳累或者隐约不适感,这是早期劳损的表现。
半年都不拉伸,肌肉长度缩短可能较为明显,肌肉弹性进一步下降,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能较为明显,做某些动作时可能会有受限感(如:颈后推举)。
连续训练一两年都不做运动后拉伸,这时候你的肌肉性能将大为下降,,摸上去明显硬邦邦,明显肌肉紧张过度,关节灵活度和柔韧性大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
拉伸是做与其肌肉功能相反的动作,拉伸此肌肉。
长期连续训练后不拉伸,容易肌肉痉挛;肌肉长度变短;柔韧性变差等。
就算我们没有训练,也有必要定期拉伸,就像手机电脑一样,是需要定时清理、杀毒,好好保养,才不容易损坏。
毕竟我们,每一天都要走路,走多或走少,都属于运动,运动少的,通过休息,一定程度上是可以恢复,更多的还是需要拉伸缓解肌肉紧张和粘连。
就好比哪天,你走路比平时多了很多,那隔天,小腿或大腿就可能会很酸痛,然后休息一两天,你又会发觉不怎么痛了。其实它并没有完全恢复,它只是浅层肌肉恢复了,深层肌肉还是处于紧张状态。
静力性练习,也像一根皮筋一样,你拉长松开后,它是会缩回一定长度的,所以定期拉伸,让肌肉保持在一定程度的长度和弹性,让我们体形更修长吧!
希望我的回答对大家有所帮助@~@
回答于 2019-09-11 08:43:50
有必要进行适量的拉伸,其他方面不说,单单从放松方面来说,训练完肌肉都处于紧绷装特,适量的拉伸可以放松肌肉,让人感觉到舒适和轻松
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家都知道,运动员们在训练或者是运动完之后都会进行拉伸运动。很多人也都说,运动完之后如果缺少了拉伸运动,就算不得上是一次完整的运动。其实这不无道理,训练完拉伸有多方面的好处,所以拉伸是非常必要的活动。
接下来我们从以下几点原因来论证训练结束拉伸的必要性。
缓解肌肉酸痛
长时间不运动的人一旦运动稍微过度,就容易遭受肌肉酸疼的问题,特别是运动完第二天起床之后。肌肉酸疼往往都是出自于乳酸堆积,所以我们需要进行大量的拉伸运动,通过拉伸运动帮助自自己解决乳酸堆积的问题。经常在运动后进行拉伸,对于肌肉的延伸和舒展非常有帮助,可以让四肢更加轻快,改善运动后的不适。
增强身体柔韧度
运动后经常进行拉伸运动,有助于我们身体柔韧度的改善。它可以让我们的身体变得更加柔软,更加具有柔韧性。长时间坚持拉伸,我们的运动就会变得更加容易。还有就是,身体的柔韧度如果很强的话,对于夫妻间的房事也很有帮助,这里就不具体说了,大家很明白。
提升体态
运动后经常拉伸我们的肩部、背部,对于提升自己的体态很有帮助,同时也可以提升自己的气质。说的具体一点,运动后的拉伸可以帮助我们优化身体线条,让我们的肌肉变得更加漂亮,增加自己的个人魅力值。
降低受伤几率
运动后坚持拉伸运动,可以提高我们身体的柔韧度,进而做起运动来我们也得心应手。同时这可以大大降低受伤的几率,起到保护身体的作用。生活中经常见到一些人在运动过程中受伤,这与不做拉伸运动有直接的关系。我们运动的初衷是能锻炼身体、增强体质,如果因为不做拉伸运动而导致身体受伤,那就太不值得了。所以这是非常重要的一点。
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