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人比较瘦，有什么好的办法，或者有什么能增胖的食物？
食物,增肥,主食人比较瘦，有什么好的办法，或者有什么能增胖的食物？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白粉，肌肉生长需要大量的蛋白质补充，但是如果你只吃不动的话，对身体不好，最好还是吃蛋白粉＋锻炼身体。几个月就有效果了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【每天正确喝水】
❶喝热水：不烫嘴是减肥的
❷喝温水：是排毒的
❸喝凉水：是增肥的
凉水会使脂肪变硬
从现在开始请改变喝水的方式
请问亲们喝对了吗？[呲牙][呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
不过坚持二字——增加高蛋白食物，并且肌肉训练．蹲举杠铃，俯卧撑等。坚持四个月，就会有成效。具体步骤和操作可咨询健美教练或知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信我们当中的大多数人都在谈论减肥的话题，比如减肥有多难减，要少吃食物等等。
但是与减肥相对应的就是“增肥”，这类人非常瘦弱，吃得食物也不少，就是不见长肉，体重就是不见增长。
那么到底该怎么吃，才能让瘦人变胖、体重增加呢？
1.体型瘦弱者遇到的难题
对于体型瘦弱者，他们都有挑食的习惯，即便是某样食物吃得很多，但是真正被吸收的还是很少。其实也就是：吃得不少，就是不吸收。
更大的问题是：他们自己明明很瘦弱，但是自己却并不在意。
而且当中的部分人还有节食的习惯，始终觉得自己很胖，时刻关注着体重的变化，多吃一口饭都觉得会长肉。
与体型肥胖者一样，他们也很难执行对应的饮食计划，很难让自己吃得太多或者吃一些令自己讨厌、反感的食物。
2.吃哪些食物才能增肥？
有人首先就会想到“肥肉”，认为多吃一些高脂肪类的食物，这样肯定会变胖。
但是你要清楚一点：体型瘦弱者一般都比较挑食，对于肥肉这类食物是不会吃的。即便是每天食用，那样只会让腹部产生脂肪，但是体重不会有太大变化，其它部位也不会长肉。
因此选择高油脂的食物是不现实的，效果也不会太好。
真正能帮助瘦人增肥的还是：高碳水类的主食。
尤其是“米饭、面条、馒头、面包”这些食物需要多吃，而且不止吃一餐，需要保持每日三餐都要进食，这样才有效果。
可以直接选择其中的一种，每天吃3次即可。也可以交替轮换着进食，这样就不会太单调。
除了主食之外，高蛋白质的食物也需要多补充。
尤其是鸡蛋和全脂牛奶粉，每天早晚都要进食。
将主食与高蛋白质食物搭配，每天循环进食，长期坚持就能看到效果。
3.加入力量训练
除了饮食之外，还需要加入力量训练计划，不要去做有氧运动，那样只会更瘦。
可以直接选择固定器械做动作，因为它们的运动轨迹比较固定，新人会很容易上手，使用重量越大，你的力量也会提升，配合饮食，你就能变强壮。
也可以直接选择杠铃来做深蹲、硬拉、卧推、推举，这样力量提升会更快，整体效果会更好。
每周至少需要训练3次，每次做4-5个动作，训练40分钟即可。
写在最后的：
瘦人想要增肥，其实就是要增加体重，而不仅仅只是让腹部长肉。
往往瘦人有挑食的习惯，而且自己还比较刻意追求完美的体重，结果吃什么都不会有效果。
每天吃3次主食，可以是单类主食，也可以是不同的主食，还要搭配鸡蛋、牛奶，再配合每周3次的力量训练，只有坚持下去才能看到效果。
想要了解更多健身内容，请 关注“悠米爱健身”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃蛋白质的食物
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