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如何消除失眠的焦虑？

焦虑,自己的,睡眠如何消除失眠的焦虑？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

焦虑是一种正常的情绪，人皆有之。从孩童到成人，它伴随着我们一生。它会悄无声息地侵袭任何人。有焦虑是正常的。不要认为焦虑了，就是心理病，就是不可治愈，就是世界末日。

因此，我们应该正确地看待焦虑，这样才能有效去处理它。如果我们能够正视自己的冲突，找到合适的解决方法，那么我们就能缓解和消除内心的焦虑，从而获得更多的自由和力量。

二、识别焦虑

1、识别焦虑

焦虑是一种情绪，它从我们内心的一个消极的想法或感受发酵，逐渐演变成惊恐、低落、抑郁等更严重的负面情绪。当焦虑到达一定程度以后，我们有可能会出现各种身体上的不适，比如头晕、胃痛、失眠又或者呼吸不均。因此，我们可以多关注一下自己最近的感受，特别是身体所释放出来的负面“信号”，这样可以帮助我们在焦虑形成的初期就及时处理，避免负面情绪的进一步恶化。

找到你的压力源。

当我们发现了身体不适的信号后，那么就要开始有意识地去调整自己的精神和情绪状态，而最要的第一步，就要寻找压力源。

承认焦虑

赶走焦虑的第一步，是承认自己遭到焦虑的侵袭，以及需要得到别人的帮助。

如果可以的话，先让自己安静下来，尝试逃离那个让你焦虑的场景，找一个”安全区域“独处一下。因为焦虑源于面对不熟悉状况的反应，属于自然启动的防御机制。所以消除焦虑，首先要做的，是先让自己回归到一个安全的环境，也就是”心理舒适区“，然后再着手去解决问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。生活在当下这个时代，人们的生活压力都很大。压力过大，不及时的调整、放松自己。就会出现焦虑、失眠这种状态。影响人们正常的生活、工资。焦虑有好多方面的，学习、工作、生活、经济等。

想要克服焦虑，先得解觉睡眠。睡前洗个热水澡，喝杯牛奶。听听轻音乐，有助于睡眠的歌。实在睡不着，建议听听郭德纲的相声，保准有效。睡前不做剧烈运动，不胡思乱想。保持良好的睡眠，这个方法很有效。

保持积极乐观的心态，对自己有信心。生活没有你想象的那么糟糕。对自身能力有个合理的定位，扬长避短、什么事都不可能尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。努力提高自己的适应能力。很多焦虑心态，源于我们的各种不适应和压力过大。找亲朋好友倾诉，多做户外运动，看看夕阳，打打球。

车到山前必有路，水到桥头自然直。尽最大努力、做你能做的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一是建议中西医结合治疗。二是劳逸结合，加强体育锻练。三是欣赏音乐。四是心理疏导。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

引起失眠的原因有很多，而心理因素引起失眠是最重要但是最不被重视的原因。喜怒哀乐悲恐惊，这七情中任何一种情绪的过度都可引起失眠，学习的紧张工作的压力、与同事关系的不融洽、家庭成员之间的矛盾、夫妻关系的不和以及意外事件所造成的心理伤害都会造成失眠。心理因素可导致失眠，反过来失眠又会影响人的情绪和心理状况，引起焦虑、紧张、担心、情绪不稳，这些情绪反过来又会加重失眠。心理因素不仅可引起失眠，而且还会加重失眠。那么如何改善焦虑引起的失眠？

失眠和焦虑常形影相伴，国外有学者研究发现，失眠症患者中存在中度至重度焦虑的达54%，而慢性焦虑患者主诉轻度失眠的有18%，中至重度失眠的有69%。失眠者的焦虑主要来源于：

①担心失眠本身，即担心入睡延迟，以及夜间醒来或早醒后难以再入睡；

②担心失眠的后果，即担心失眠会损害健康，会影响学习和工作。客观情况通常是：失眠者越焦虑，睡眠就越糟糕，而睡眠越糟糕，失眠者也就越焦虑，从而形成恶性循环。因此，失眠者要改善睡眠，必须先学习控制焦虑。从某种程度上讲，失眠者能够控制焦虑也就意味着能够有效地应付失眠。

失眠者控制焦虑可以通过以下几个途径实现：

①从主观认识上讲，失眠者需要改变对失眠的错误观念，应该认识到对失眠及其后果的担心不但无助于改善睡眠，反而是失眠的罪魁祸首。

②从主观态度上来说，失眠者应对能否睡得着、能否睡得好抱着无所谓的态度，正如日本着名的临床心理学家森田正马所指出，失眠者应该对失眠采取顺其自然的态度，也就是感到自己遭受的失眠症并无特殊之处，做到“忍受痛苦，当所当为”。

③失眠者因焦虑而难以入睡时，可以做一些放松训练以帮肋睡眠。

④寻求专业人士的帮助，因为焦虑太重时，单靠患者的自我调节还不够，专业人士会根据你的情况而制定治疗方案。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人活在世上，最终想要的结果是：幸福健康和长寿，并非大富大贵。我曾说过乌龟和兔子比赛的故事。今讲森林动物运动会，什么动物都有，冠军只有一个，大部分参与者在这项运动中获得运动的机会和快乐，彼此相互有了帮助和了解。人类也一样，有困难不会因为愁，不睡觉，问题就会解决。我相信国家的政策和社会的福利将一年比一年好，好好珍惜当下的生活这才务实之举。生活上人家比我家好，没什么，我生活在我拥有的现实中，不遇他人比。其实家家都有难念的经。另外晚上不要太兴奋，心静下来，洗一个温水澡，时间不要太长，按摩对睡眠有效的穴位。我一段时间，把麝香追风膏直接剪成小块贴在这些睡眠有效的穴位上，感觉有效果。有焦虑病还是要去医院的，并配合医生治疗。谢谢！

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