您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何消除失眠的焦虑？
焦虑,自己的,睡眠如何消除失眠的焦虑？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
冥想是克服焦虑和失眠非常有效的方法，我有一段时间总是失眠，后来无意间接触了冥想，没想到每次冥想时不知不觉的就进入睡眠状态了，冥想其实就是让人聚精会神的关注当下，活在当下，不要去想过去和未来，冥想一段时间你的大脑就会形成关注当下的惯性，慢慢的你在生活中也不会因为未来的事情而焦虑了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
精神紧张造成的失眠，主要是来源于他的压力比较大。
比如工作不顺利，夫妻关系出现了问题，等等原因都会造成紧张。
根本原因在于他在这个事情的过程当中自己不能掌控，不知道事情的发展去向。所以会特别的恐惧，紧张，焦虑。这个可以去感受一下自己在哪方面比较在乎？或者是自己的紧张压力是哪方面造成的？
缓解恐惧，紧张，压力，焦虑的情绪，小妙方：
1.腹式呼吸，每天3到5次。一次十分钟。
2.加强户外运动，每天不少于两小时的户外运动。
3.转移注意力，比如可以让自己请假休息一段时间。可以到山里边，或者是庙里边住上三个月到半年。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢小秘书邀请。焦虑和失眠都熟悉最后显现出来的状态，就我们做心理咨询的情况来看，每个人引起这样状态的原因不同。有具体事件引起的焦虑，比如考试前焦虑。有的是没有具体事件的焦虑，俗称弥漫性焦虑。具体事件引起的焦虑，可以通过一些简单方式消除，比如锻炼，转移注意力，但严重的，不断发生的就必须做心理咨询了。弥漫性焦虑，往往会反复出现，没有抓手，只能通过心理咨询来治疗，要克服很难。
要说失眠，引起的原因也很复杂，越克服越睡不着。我做过两例有20多年失眠史的男性朋友，一位是高中物理老师，一位是靠家中几套房子租金，无需工作的男性。会看到背景完全不同，一位老师可以按通常理解为有压力，而另一位整天都是在玩乐中，没有通常的压力。一位是抑郁引起，一位是疑病症，虽然都有焦虑情绪，但并非主要原因。
所以无论焦虑或失眠，想通过克服来解决，始终不能解决根本问题，通过心理治疗，会是一个找到根本原因，并且彻底解决的途径。
作者：曹蕾，一转之念平台专职心理咨询师、心灵成长讲师，所授课程有：《幸福密码解析》，《生活与工作平衡》，《婚姻关系和谐之道》，《做孩子的好导师》《NLP智慧语言模式》，《做情绪的主人》等。 一转之念管理顾问有限公司成立于2009年，微信公众号、头条号、新浪微博同名简称“一转之念”。一转之念是由多位心理学家、企业高管组成的一个心理、管理咨询类平台，此平台致力于用最简单、直接、有效的管理、咨询方式，解决有关于个人（情绪、职场、婚恋、亲子、成长）、团体（学校、企业、组织、社团）的困扰
回答于 2019-09-11 08:43:50
我把我的经验分享给大家！亲身经历的。解决焦虑失眠我的方式是，1⃣️养了一些自己喜欢的植物，每天照顾它们，观察它们，陶冶性情。2⃣️每天晚上遛狗徒步，增加自己的运量。3⃣️给自己找点笑点，调节心情。嘻嘻嘻，我就用这三个办法完全解决了我的失眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好 ，关于失眠症，我曾回答过。此病属于营养不良性神经衰弱症。缺乏的营养素，各不相同，有所差异。多数失眠症缺乏以下营养素:钙镁铁、维生素B（尤其是肌醇）、卵磷脂等。
钙为天然镇静剂、绝佳的身心平衡剂。它可以强化神经系统，维持有规律的心跳，缓解失眠症。缺乏钙，神经紧张及无法运作。而失眠者，基本都缺乏它。严重缺乏，将导致精神崩溃。
镁也是天然镇静剂，缺镁，就会变得暴躁易怒、紧张、忧虑、失眠、骨质增生或骨刺、结石、痉挛、两手颤抖的厉害。严重缺乏时，思维混乱、丧失方向感，甚至精神错乱、暴躁易怒、唠叨不休、安静不下来等。
维生素B1是维持脑部神经、精神状态稳定健康的重要营养素。缺乏维生素B2，也会导致精神紧张。缺乏维生素B12，人会神经质。缺乏叶酸，情绪低落、神经异常等。烟酸可以维持神经系统的正常运作，缺乏它，精神恍惚、忧郁、多虑、骚动不安等。所以维生素B是营养神经最好的营养素。
卵磷脂富含胆碱和肌醇及一些重要的脂肪酸。胆碱是神经的必要物质。缺乏这种物质，易得老年痴呆，会导致神经紧张。肌醇帮助睡眠，消除不安情绪。被视为天然镇静剂。如果你失眠或忧虑不安，不妨一试，这总比那些危险的药物安全。
了解以上营养素都与失眠有着密切的关系，因此，感觉行动吧！
另外，少吃大米，因为磷是钙的10倍。可吃些助眠的食物，如小米、牛奶或奶制品及奶粉、海带、芝麻酱、豆腐、桂圆、枸杞等。
好了 ， 祝您做过好梦！
上一篇：绿茶的鼻祖是哪种茶？有何来历？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |