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如何消除失眠的焦虑？

焦虑,自己的,睡眠如何消除失眠的焦虑？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

以抑郁症焦虑症为代表的心境障碍，最大一个表现就是睡眠质量极度不好，当然抑郁症焦虑症会并发为综合症，根据所占比例不一样而分为:焦虑性抑郁症或者是抑郁型焦虑症，他们都存在过度思维的现象，思维越活泛，就越难以入睡症，往往抑郁症是上半夜难以入眠，而焦虑症是夜半容易惊醒！

焦虑一般从失眠开始，失眠导致生物钟规律被打乱，让人陷入神经衰弱的状态，焦虑症也就不请自来，究其原因焦虑无非是因为现在的自己和想象中的自己，很有距离。而我们离想象中的自己越来越远，很大程度上都是因为我们认为在一点点辜负自己而已。

《了凡心疗愈》意识疗法提到，焦虑是“不安全”的思维模式，是未来不安在头脑的投射，进而思维参与进来，焦虑就是这种不安不断强化的结果，你越是相信这种不安，那么你就越恐惧，你就越是焦虑，中医对于焦虑症的辩证;多思虑,心悸乏力,失眠多梦,头晕健忘,食欲不振,食少腹胀，有时候就是想太多，做太少，把事情看的太重，一件小事会在头脑中无限放大，人之所以焦虑其核心还是“恐惧”！

在焦虑的情形中，危险感却是由内在的心理因素所激发和夸张了的，无能为力的感觉也是由个人自己的态度所决定的。人总觉得自己理性，其实不是的；在思维的参与下，扭曲了事物的本来面目，生活在荒诞到经不起细想的处境中，一不小心就容易显得滑稽，你甚至不是你认识的自己，而且并无法掌握自己的情绪，接受了这一点，反而会放轻松些，《圣经》上说，我们连今日要发生的何事都不能得知，为何要为明日之事而忧愁！，别把自己身处的境况太当回事，人本来就容易掉入头脑制造的各色荒诞剧情之中。

这种荒诞在失眠导致的焦虑的患者身上体现的十分明显，害怕失眠造成一种\"过分意愿\"希望入睡，而惧怕睡不着，结果真的睡不着了。当思维参与进来，这种惧怕不断被头脑强化，惧怕变得无处不在，所以你就开始焦虑了，我通常劝病人不要努力想入睡，反而努力保持清醒状态。换言之，想入睡的\"过分意愿\"引起了预期的焦虑，使他更无法入睡，而应用矛盾取向法反其道而行时，就很快可以入睡了，这也是自我疗愈中“顺其自然为所当为”的核心理念。

虽然我们知道失眠是一种亚健康问题，但失眠成了触发心境障碍的头号风险，而实际上用来治疗焦虑症的苯二氮卓类药物，都是传统意义上的安眠药，目前第三代镇静催眠药因为其吸收好药物代谢快能得到临床的广泛应用！但不良反应也见诸报端，比如说宿醉效应呀头晕呀，记忆减退呀，反跳性失眠呀，药物依赖性呀！

于是更安全的应对失眠的药物提上议程了，比如说现在的褪黑素，跟苯二氮卓类药物不一样，褪黑素它是睡眠调节剂而不是睡眠引发剂，褪黑素于1958年被人们发现它是人体松果体分泌的一种激素，主要用来调解我们自然的生物钟规律，光线是控制褪黑素的关键，随着白天逐渐变暗褪黑素的水平就慢慢的上升，让我们感到困倦，当太阳照射眼睛，它就会向大脑发出信号，停止褪黑素的分泌，我们就会变的警觉起来！

打个比方说你是一个比较极端的夜猫子，你在凌晨三点的时候才感到困乏，而且一直会睡到中午12点，你可以在晚上11点钟的时候低剂量的服用褪黑素，那么他可以在你大脑天然褪黑素发生作用之前，让你更早的感到困倦，从而达到调整你生物钟的一个目的！当然这个还是需要在医生指导下使用褪黑素，如果你在错误的时间服用的话，会让你的生物钟转向错误的方向，可能会导致不必要的一个后果！

褪黑素不是处方药也不是OTC，所以他很多时候当成调理亚健康状态的一种保健品，短期使用褪黑素通常认为是非常安全的，跟安眠药不一样的是，褪黑素没有太过严格的规定，但是吃太多会让你感觉不太舒服，所以你在很多保健品商店也可以看到褪黑素在销售，甚至曾经某一段时间非常流行的保健品某白金，它里面主要成分也是褪黑素！

在美国褪黑素是儿童医药行业使用的第二大天然产品，这是因为它可以帮助自闭症谱系障碍的儿童或者是感统失调多动症儿童，在2018年美国在褪黑素补充剂上的总花费预计将超过5亿美元，这一数字预计还会在短期内逐步上升！

但研究表明，他可能会让患有癫痫症的人更容易发作！同时避孕药或者高血压药物同时服用的时候会降低这些药物的药效性！同时澳洲的研究人员发现褪黑素可能会影响生殖系统！导致不孕不育的风险会逐渐增加！同时妊娠期的女性绝对不能吃褪黑素它有导致胎儿畸形的风险！

应对生理上的失眠，除了褪黑素中医酸枣仁也是比较得到公认的，酸枣仁有安神通便补血的作用所以很多人用它来泡水喝用来帮助自己改善睡眠，但问题在于啊一些情绪比较激动以及身体过度劳累肠道紊乱腹泻的患者，是不建议服用的又很容易导致身体出现心律紊乱的情况！

要知道处在抑郁症焦虑症状态下的人们，情绪波动是非常大的。特别是处在焦虑状态下的时候会出现植物神经紊乱症状其中就有肠道紊乱腹泻的情况出现，所以这一块是很难控制！那么应对失眠有没有其他更好的方法呢？

有氧运动比如说跑步，以及瑜伽的冥想或者是禅定，在应对失眠这一块效果其实是非常的明显的，在《了凡心疗愈》意识疗法里面就提倡王阳明先生的静坐！用来帮助修复睡眠失常的问题！禅修的人其实喜欢说一句话叫:当生即灭，因为境界有别，芸芸众生啊能够做到的不多但，是通过静坐的确可以达到静心凝神，心平气和之下失眠不药而愈的目的！

郭沫若在年轻的时候因为学业的压力而患上了严重的神经衰弱一天只能睡三个小时在他的文稿里面就记载说自己当时差点成了失去记忆的人！如此折磨让他差点自杀！后来在一家书店里见到了王阳明提倡的“坐忘之说”，于是开始静坐，每天早晨起床晚上临睡前静坐30分钟，这个不到半个月奇迹发生了郭沫若的睡眠大有好转胃口也慢慢恢复了渐渐的他连骑马也不感到累了！

静坐其实是一个定的过程，在意识疗法提到当年处在抑郁症焦虑症状态下的时候，头脑思维在情绪欲望的参与下，搅动下就像一缸浑浊的水，里面有枯枝有泥沙也有树叶，变得浑浊不堪，那么静坐的目的，是假以时日让这些泥沙这些树叶啊这些枯枝啊！慢慢沉淀下来，变得清明起来！定而后能静，静而后能安，安而后能思，思而后能得！

只有当你的心安定下来了，你就会很安然的让你的身体进入一种休息睡眠的状态，否则你就会像是在风中飘零的落叶，在这种状态下你会更加难以入眠，从而派生出更多的情绪更多的欲望，当与思维结合的时候，又会扭曲了这个现实的世界，那你跟这个世界产生一种疏离感对抗感逃避感，同时这种感觉会让你产生一种深度的匮乏感，所以你会变得欲求不满，你们不断的在外界去寻求这种安宁！

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