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如何消除失眠的焦虑？
焦虑,自己的,睡眠如何消除失眠的焦虑？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！
关于焦虑和失眠我想说一点，自己5年前因为一些事情导致严重的焦虑和失眠，在康复过程中我花了一年半的时间领悟了一个再简单不过的道理，那就是几乎所有的焦虑和失眠都是因为恐惧造成的。
为什么这样说呢？
长期失眠的人一定都有过类似的体验吧，你都尝试过哪些让自己快速入睡的方法？
睡前熏香？睡前喝一杯牛奶？睡前洗个热水澡？睡前轻音乐？……
对于短期失眠或者时差问题的睡眠障碍人群来讲，上述的方法应该都会有不错的效果。我相信，如果你是一个长期失眠症患者，你尝试的方法必定比我能想到的要多的多！然后，你的睡眠却没有什么改善。
入夜，躺在床上，你想的是：我怎么还没睡着？我什么时候才能睡着？——害怕失眠。
同样焦虑症也一样，很多时候我们就是因为过分的恐惧导致自己对焦虑的焦虑。
记得有个人曾说过，这个世界最可怕的就是对恐惧的恐惧，因为恐惧是你的天性，你对天性的排斥也是对你自己的排斥，这样下去你会痛苦终身。
在你焦虑睡不着的时候，你要放下对睡眠的执着。
“睡不着”的观念被你一遍又一遍的刻画在自己的脑海中，“睡不着”烙在意识里，意识是有辨别能力的，但潜意识却像舵手一样，只是听意识这位船长的指挥。所以，你总担心、害怕睡不着，最后就真的天天失眠了！
心理学家森田正马曾经说过，这个世界还没有一个人真正因为失眠而死亡的，对啊，我们有时候就是被自己吓死的。
你天天担心失眠，担心焦虑，最终只能是失眠更加严重，焦虑也更加严重。
睡不着就是睡不着，睡不着就去做别的事情，这一刻睡不着就是睡眠本来的样子，不要试图以自己想要的样子破坏它。而责备自己、抱怨睡眠，类似负面情绪可能“吞噬”整个大脑，大脑充斥的便是各种各样的想法，血液集结到脑部“欢呼雀跃”起来，顿然，睡意全无。
就像一个人身体出现伤口一样，缝合、绷带也只是为帮助伤口自愈，没有哪个细胞、组织的生长不是遵循身体自愈规律的，我们只要不干涉它，自愈的过程就开始了。也没有哪个人是拼命想睡而睡着的，都是在不知不觉中入睡的，只要遵从睡眠本来的样子，睡意自然“俘获”全身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑肯定会影响睡眠，所以是要改善睡眠问题，同时也得改善焦虑问题吧。焦虑是一种常见情绪，病理上的焦虑一般没有实际问题影响，都是为了一些还没发生的事焦虑。也有一些因为实际存在的问题过度焦虑的。所以情况不一样，具体问题具体分析。至于失眠，可以给出这些建议，一，调节好生物钟，早上一定要早点起去晒太阳接触日光，这会是使你脑内调节睡眠的系统得到调节；二，胃不和则寝不安，晚上饮食适量得当可以起到辅助作用；三，焦虑在躯体上经常表现为坐立不安，颤抖僵硬等，身心一体，可以抖一抖放松下身体，心情也会被缓解;四，不要和失眠做对抗，如果在床上睡不着，可以去别的地方呆一会，总之，要把床做为舒适的反射物，而不是把床和痛苦的感受连接五，可以尝试下冥想等练习，睡前不要做让自己兴奋起来的事，比如做运动等。祝好
回答于 2019-09-11 08:43:50
酸枣仁（炒）15克 甘草3克
知母6克 茯苓6克 川芎6克
煎服 每日一剂，早晚服。特效
回答于 2019-09-11 08:43:50
最重要的是你要保持一个好的心态，失眠焦虑多半是由压力引起的，你要学会使自己放松，当你感觉压力很大的时候可以转一下自己的注意力，做一些自己喜欢的事情。自身的例子，我之前特别喜欢打篮球，但是工作之后就很少有时间去打球，有一次我在构思方案的时候，一点灵感也没有，大脑一片空白，当时感觉压力很大。突然听见外边有打球的声音，我就偷偷溜了出去，打了一个多小时，顿时感觉身心都轻松了，也有了灵感。所以你要学会给自己放松！
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人就曾经深受焦虑和失眠的困扰，遇到事情就容易往坏的方面想，喜欢钻牛角尖，不能想事情，想着想着就进入死胡同了，越想越焦虑。
其实我认为容易焦虑是因为个人认知的问题，要不断改变自己的思维方式，改变自己的认知，焦虑主要因为对未来的不确定，很多事情自己无法掌控所以会产生焦虑，多看一下心理学的书，每次焦虑时想想产生焦虑的深层次原因，改变自己的认知结构，克服焦虑。
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