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产后六个月是产妇恢复易瘦期，如何把握机会从135斤瘦到105斤紧实腹部？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后六个月是产妇恢复易瘦期，如何把握机会从135斤瘦到105斤紧实腹部？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很乐意回家您的问题，产后六个月是产妇恢复的黄金期，我们想要恢复更好腹部更紧一定要注意锻炼，产后适量运动可以仰卧起坐、瑜伽最简单的办法做健身操，单靠运动还不行，还要控制饮食，通过调理饮食来提高代谢，并且坚持母乳喂养，这样更好恢复，希望我的回答能帮助得到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动！少吃油腻的，用收腹带。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后的话想要紧实的腹部，得先看你腹直肌分离恢复没，如果没有的话可以先做产后恢复把腹直肌，盆底肌这些功能恢复了以后再运动加上合理的饮食

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理的饮食加上适当的运动，能做到的应该可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后六个月是很关键的恢复期。这个时候大多数的人腹直肌还处于有一指到三指的分离宽度。所以现在需要通过瑜伽来快速修复我们的腹直肌。大家可以练习腹式呼吸，用一根有弹力的伸展带或者卷好的浴巾带围到腹部，交叉拉住带子的两端。通过有节律的深吸气和呼气，在腹部扩展和收缩的同时拉紧和松开带子。一呼一吸为一组，每次做30-50组，每天5组左右。这个练习可以帮助我们收紧腹部，帮助腹直肌的修复，也可以促进恶露的排出。当然练习时是一方面，还需要适当的调整饮食，在保证宝宝吃饱情况下，适当的控制饮食。情绪也是很重要的，每个妈妈带宝宝都很辛苦，每个家人也同样都在付出，所以宝妈一定要调整好心态开心面对一切放下所发生的，一切都是美好的。这样的话我能瘦回100斤那是觉得没问题的，加油吧







回答于 2019-09-11 08:43:50

产后瘦身，应从饮食、运动、生活几方面入手。

1.喂母乳

喂母乳对能量消耗极大，可以说是产后瘦身最简单健康的方法了。不少妈妈的经验都是，产后纯母乳喂养，自然而然就瘦了。

我自己的经验是，产后明显胖很多，以前的裤子基本是穿不上的，带娃回老家呆了几个月，也没特意减肥，没称过体重，然后产假结束时发现产前的裤子能穿了，真是一个极大的惊喜。

2.控制饮食

注意重点，是控制饮食，而不是节食。我一直不赞成过度节食减肥，在哺乳期更是坚决不能节食减肥，为了你的娃也不能节食啊。不能节食，但是我们可以科学饮食。

（1）忌大鱼大肉忌油腻

有点妈妈为了产奶，天天猪蹄汤鸡汤不停，饮食怎么油腻怎么来，但这样的饮食除了产奶消耗一小部分能量外，更多的的是脂肪囤积，都长在妈妈身上了，这也是为什么有的妈妈哺乳期越来越胖，产后减肥困难的原因。

下奶汤当然是可以喝的，但应该撇去油脂，更不要天天吃肥腻的猪脚。其实多喝水就有助于产奶。

（2）营养要均衡

很多哺乳妈妈，很少出蔬菜水果，尤其是在月子期间。不管是什么时期，营养均衡都是非常重要的，对于减肥人士来说更是如此，少量多样是保证营养均衡而又不会营养过剩的有效方法。

3.适当运动

想要减肥，一定要“管住嘴，迈开腿”，产后减肥也不例外。

其实从月子里开始，就可以开始一些轻微的运动，切不可整日躺着不多，这样既有利于减肥，也有利于身体恢复。后面随着身体恢复，可慢慢增加运动量和运动强度。

到了产后六个月，基本各种减肥运动都可以做了。产后肚子大是新妈妈的普遍问题，因此在运动时可选择偏重腰腹核心训练的运动，如卷腹、平板支撑等，也可以做针对腰腹训练的瑜伽、普拉提等。

4.穿塑身衣

产后瘦肚子，可以使用腹带、塑身衣等进行辅助。

当然，如果你有条件请专业的营养师和健身教练给你制定个性化瘦身方案，应该能更快达到瘦身效果。

（图片来自网络）

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