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天天四十个波比跳控制饮食能减肥吗?
饮食,建议,的人天天四十个波比跳控制饮食能减肥吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
天天四十个波比跳控制饮食能减肥吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢您的邀请,很乐意回答这个问题,因为我目前也正在减肥之中,并且对波比跳有一定的了解。
操作得当肯定能够减肥。
首先波比跳是一种很好的减肥运动,据说它可以锻炼到身体75%以上的肌肉。40个波比跳最好是分成4组,每组10个,组间休息30秒最长不要超过一分钟,十分钟内做完。如果一开始体能受不了这个强度可以多分几组,每组少几个。长期坚持并且逐渐的增量,可以达到改善心肺功能,增强体质,起到减脂的作用。
其次控制饮食。3分动7分吃才能达到较好的减肥功效。所以控制饮食尤为重要。目前比较流行的有生酮饮食、地中海饮食、轻断食、碳循环饮食等等,每一种饮食方法又会派生出一些更为具体的不同的方法。当然要在准确的检测、科学的判断基础上,做出正确的符合自身情况的选择。
最后祝您早日减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
必须可以减肥啊。本身肥胖就是因为身体摄入太多的食物,转成过多的脂肪。坚持运动与减少食物的摄入就等于是很好的管住嘴,迈开腿。相信用不了太长的时间就可以有明显体重减轻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要控制摄入量,加上合理运动就可以减肥,要注意很多人失败都是运动后暴饮暴食造成。运动要选择适合自己的,错误的运动会导致身体受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请
如果是减脂的话波比跳是一个很好的减脂动作,
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群
建议波比跳用作整个训练的收尾,前面可以做一些力量训练来维持,因为我们减脂是要下降体脂率,保留更多的肌肉,而单纯的有氧训练会优先消耗我们身体当中的糖分,我们要用力量训练来做一个过度。
再有就是要控制饮食,多摄入一些蛋白质,不方便的话蛋白粉也是一个不错的选择
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题。
每天四十个波比跳,搭配合理饮食和健康作息,是可以实现减肥目标的。不过,这个运动量不算大,如果身体状况良好,是可以增加运动量的。
我们先说运动。波比跳,我建议分组完成,40个,显然可以再增加一点,如果体能状况允许的话。40次波比跳可以分15次/15次/10次三组,每组间歇30-60秒。但是如果之前从来不运动,我建议不要直接做波比跳,控制不好容易受伤。我建议您可以从简易的快走开始。如果此前有点运动基础是可以的,也要根据身体情况具体分析。
我们来看几种情况:
(身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高平方(㎡))
1.BMI大于28的人,属于肥胖状态,体重较大,关节承受压力大,做波比跳容易受伤,而且40个波比跳消耗的热量和体重相比太少了,很难瘦下来。
2.BMI 24-27.9,属于超重人群。18.5-23.9,属于体重在标准范围的人,通过每天坚持波比跳,同时饮食控制,是有减重或者减小围度的可能。
3. BMI 小于18.5的人,本身体重已经很轻,不建议减肥。
我们再来说饮食,健康饮食控制要三餐营养均衡,碳水、蛋白质、脂肪都要满足。同时控制饮食,并不是少吃,而是要选择吃什么、吃多少,还有做的方法。举个例子:我吃100克炸鸡翅,单独看,量很小,对吧?鸡肉也是不错的蛋白质来源,但是油炸就提高了热量,大约352卡路里,而100克煮鸡蛋才144卡路里,这就看出选择很重要。
所以我建议:每餐的主食,也就是碳水化合物可以吃红薯、玉米、土豆等;蛋白质类可以吃鱼肉、虾、鸡肉、牛肉;脂肪基本不用特意补充,炒菜采用低温,使用橄榄油。做法建议:煮、蒸、少油炒。
所以要正确的选择烹饪方法,优质蛋白质,蔬菜水果摄入丰富多元,这样运动与饮食结合,减肥才会更有效哦。
但是想一直瘦,不反弹就不能单一做波比跳,因为我们想变成一个不易胖的体质,需要维持一个较高的基础代谢,而代谢的高低很大程度上受肌肉含量的影响。如果我们只做波比跳,它属于短暂心肺训练,肌肉变化很小,所以要做一些力量训练对肌肉变化大一些,代谢才会增加,才会变成不容易发胖的体质噢。祝早日减肥成功!
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