您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
天天四十个波比跳控制饮食能减肥吗？
饮食,建议,的人天天四十个波比跳控制饮食能减肥吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
天天四十个波比跳控制饮食能减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢您的邀请，很乐意回答这个问题，因为我目前也正在减肥之中，并且对波比跳有一定的了解。
操作得当肯定能够减肥。
首先波比跳是一种很好的减肥运动，据说它可以锻炼到身体75%以上的肌肉。40个波比跳最好是分成4组，每组10个，组间休息30秒最长不要超过一分钟，十分钟内做完。如果一开始体能受不了这个强度可以多分几组，每组少几个。长期坚持并且逐渐的增量，可以达到改善心肺功能，增强体质，起到减脂的作用。
其次控制饮食。3分动7分吃才能达到较好的减肥功效。所以控制饮食尤为重要。目前比较流行的有生酮饮食、地中海饮食、轻断食、碳循环饮食等等，每一种饮食方法又会派生出一些更为具体的不同的方法。当然要在准确的检测、科学的判断基础上，做出正确的符合自身情况的选择。
最后祝您早日减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
必须可以减肥啊。本身肥胖就是因为身体摄入太多的食物，转成过多的脂肪。坚持运动与减少食物的摄入就等于是很好的管住嘴，迈开腿。相信用不了太长的时间就可以有明显体重减轻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要控制摄入量，加上合理运动就可以减肥，要注意很多人失败都是运动后暴饮暴食造成。运动要选择适合自己的，错误的运动会导致身体受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请
如果是减脂的话波比跳是一个很好的减脂动作，
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群
建议波比跳用作整个训练的收尾，前面可以做一些力量训练来维持，因为我们减脂是要下降体脂率，保留更多的肌肉，而单纯的有氧训练会优先消耗我们身体当中的糖分，我们要用力量训练来做一个过度。
再有就是要控制饮食，多摄入一些蛋白质，不方便的话蛋白粉也是一个不错的选择
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题。
每天四十个波比跳，搭配合理饮食和健康作息，是可以实现减肥目标的。不过，这个运动量不算大，如果身体状况良好，是可以增加运动量的。
我们先说运动。波比跳，我建议分组完成，40个，显然可以再增加一点，如果体能状况允许的话。40次波比跳可以分15次/15次/10次三组，每组间歇30-60秒。但是如果之前从来不运动，我建议不要直接做波比跳，控制不好容易受伤。我建议您可以从简易的快走开始。如果此前有点运动基础是可以的，也要根据身体情况具体分析。
我们来看几种情况：
（身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高平方（㎡））
1.BMI大于28的人，属于肥胖状态，体重较大，关节承受压力大，做波比跳容易受伤，而且40个波比跳消耗的热量和体重相比太少了，很难瘦下来。
2.BMI 24-27.9，属于超重人群。18.5-23.9，属于体重在标准范围的人，通过每天坚持波比跳，同时饮食控制，是有减重或者减小围度的可能。
3. BMI 小于18.5的人，本身体重已经很轻，不建议减肥。
我们再来说饮食，健康饮食控制要三餐营养均衡，碳水、蛋白质、脂肪都要满足。同时控制饮食，并不是少吃，而是要选择吃什么、吃多少，还有做的方法。举个例子：我吃100克炸鸡翅，单独看，量很小，对吧？鸡肉也是不错的蛋白质来源，但是油炸就提高了热量，大约352卡路里，而100克煮鸡蛋才144卡路里，这就看出选择很重要。
所以我建议：每餐的主食，也就是碳水化合物可以吃红薯、玉米、土豆等；蛋白质类可以吃鱼肉、虾、鸡肉、牛肉；脂肪基本不用特意补充，炒菜采用低温，使用橄榄油。做法建议：煮、蒸、少油炒。
所以要正确的选择烹饪方法，优质蛋白质，蔬菜水果摄入丰富多元，这样运动与饮食结合，减肥才会更有效哦。
但是想一直瘦，不反弹就不能单一做波比跳，因为我们想变成一个不易胖的体质，需要维持一个较高的基础代谢，而代谢的高低很大程度上受肌肉含量的影响。如果我们只做波比跳，它属于短暂心肺训练，肌肉变化很小，所以要做一些力量训练对肌肉变化大一些，代谢才会增加，才会变成不容易发胖的体质噢。祝早日减肥成功！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |