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为什么控制饮食加运动依旧无法从70公斤瘦下来？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么控制饮食加运动依旧无法从70公斤瘦下来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥这件事情，应该是一项非常艰巨，任重而道远的任务，几乎是每个人，尤其是是女人心心念念，最关心的问题之一。减肥首先有目标，有斗志，有力量，有韧性。如果减肥的目标不明确，那么我们不妨看一看娱乐新闻上给出了某某明星，胖之前和胖之后的两张照片鲜明的对比。真是一胖毁所有啊！另一则是关于身体长胖后，我们的各项机能都会减弱，脏腑压力都要加大。减肥一旦开始，要下定决心不要随意的给自己找理由，寻借口。让自律成为一种习惯。自律者自由。早餐应该吃饱吃好，因为上午9:00~11:00是脾经当令的时间，脾经就是来运化食物的。所以吃的丰富多样一些，应该不会长胖，中午吃好，吃全面。1:00~3:00是小肠经当令的时间，小肠经是来吸收食物精华以滋养身体的，这个时段时段进食按照中医学的理论也应该不会长胖。最关键我们要控制好晚餐的摄入成分和摄入量。晚上可以吃点水果，喝点米粥，越清淡越好。千万不要晚上胡吃海塞，晚饭不节制不仅不利于减肥，更不利于身体健康。另外运动是减肥的助推手，就我个人而言，我感觉跑步是减肥的最好的运动。消耗热量比较快。如果坚持不住，我们可以换成慢跑或其他你认为卓有成效的运动。我们要把减肥看成是一项长期艰巨的个人使命，要有不辱没使命的毅力和决心。祝愿每一个在减肥路上行进的人越来越轻松，越来越自在。




回答于 2019-09-11 08:43:50

控制饮食和运动量双不达标。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是胜利教练，这个问题的关键在于“心态”，减肥的心态要平和。只要运动得法、饮食好好控制，坚持一段时间后，身体瘦下来只是一个时间问题。

每个人的身体情况、训练和饮食情况等不同，所以没有一个固定的计算方式，能让我们可以精确地知道，运动后多久可以明显地变瘦。只要运动和饮食得法，减肥的效果是连续的、时时刻刻在发生的。当你发现自己瘦了时，并不是发现的那一刻才瘦的，而是减肥的一个效果积累，恰好在那个时间点上让你感受到了。训练和饮食方案执行得好的朋友，可能连续二至三个月都会持续地明显瘦下来，然后进入一个运动减脂的平台期。

还有就是控制饮食是个什么标准？总摄入热量？还是种类？还是每次吃半饱全凭自己感觉？而且刚接触运动的前一个月完全是新手福利期，在这个期间，就算你是冲着减脂去做运动也会得到相当的肌肉增长，而且开始运动新陈代谢的提高也会增加你肌肉细胞含水量。如果你是做有氧运动的话还会增加食欲和饭量，你觉得吃的半饱也可能其实比以前还多。所以控制饮食并不是控制食量，而是要控制热量，同时保证营养均衡。

最后提示一下，无论是否运动，日常体重在1kg上下的波动变化都是正常的，并不需要太在意。更多的应该关注体脂率及其趋势的变化，这才能反映你的减肥是否有成效。希望可以帮到你，谢谢[祈祷]






回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的道理非常简单，加减法而已：

【每日摄入热量-基础代谢热量-运动消耗热量=热量余额】

热量余额为正数，你就会越来越胖。热量余额为负数，你就会越来越瘦。

摄入热量，是根据每天吃的食物，以及人体对食物利用率来决定。油腻高糖食物热量高，蔬菜水果热量低，这点比较好理解。需要注意的是每个人对食物营养的利用率不一样，有的人肠胃不太好，虽然吃很多高热量，但吸收不了，排出去了，所以看上去反而很瘦，但这是不健康的。有的人平时饮食谨慎，但吸收太好，大便非常规律，心宽体胖，这都很正常。

基础代谢热量，是指一个人一天啥事不干，维持正常的生理活动所需要的热量，这些正常生理活动包括维持体温，维持心脏跳动，维持血液循环，保证呼吸，维持新陈代谢等等。这个数值，可以根据个人体重测算出一个大致的比例。

运动消耗热量，这个比较容易理解，我们跑步游泳健身骑车都会消耗热量，从事体力劳动也会消耗许多热量。比较容易忽视的是：动脑也是需要消耗很多热量的，集中精力思考问题的时候，头部供血供氧会增加，热量消耗也很大。所以有许多用脑过度的人，一样会消瘦，而焦虑症患者甚至会面容枯槁。

题主问题是：

已经在节食加运动了，为啥没瘦下来？

答案可能是：

1、你节食或运动程度不够；2、你身体比之前更健康，营养吸收率提高了。3、相对于过去，你现在生活状态稳定，没有啥可以操心费脑的。

所以要想再瘦一些，可能需要加大运动量，更换食谱才行。

道理很简单，难的就是坚持。

我去年2月体重162斤，体脂率39+，坚持了三个月健身节食，成功减到138斤，体脂率也降到25+。不过最近因为疫情宅家，厨艺太好，又回到140了…

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