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长期失眠有什么方法可调理?
睡眠,睡不着,睡前长期失眠有什么方法可调理?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,很高兴回答有关失眠的问题。
长期失眠是由多方面的原因引起,八年前我有过失眠的经历,那时候血压偏高,心脏也出了问题,加上工作不顺心,上有老下有小,患上失眠症,持续了大约一个月的时间。有一次去药店买安眠药,药店直接推辞,告知本店不卖安眠药。因为我当时的情况接近抑郁状态,从举止言行上人家不可能看不出来。药没买成,也没给个建议,后来和家里做医生的亲戚谈起这件事,亲戚分析失眠主要是身体患有疾病原因引起,劝我加深治疗,也就是针对高血压和心脏病打一段时间的吊瓶。我没同意,就向他请教能否通过自己调理改变这种状况,他推荐我跟人学足疗,学完足疗后自己天天按摩,两个月后身体发生很大变化,每次测量血压时血压有变动,但不稳定,忽高忽低,这期间睡眠有改善,至少不像以前睁着眼到三四点钟才有困意。再后来有了电脑,在网上查询,失眠原来和情志有关,管理情志问题的经络属于心经,心经经络不通,即使血压下降了,失眠还是不定时的出现。就开始按摩、拍打心经,还在心经循行路线刮痧,最后确定了两个对睡眠起很大作用的极泉穴和神门穴两个穴位,这两个穴位在按摩后能加快睡眠,而且还能调节生物钟,到现在我的睡眠一般保持在八小时左右,一般是一觉到天亮。
讲了这么多,失眠和自身疾病有关,得调理身体方面的疾病,人在身体没有疾病缠身的时候抗压能力增强,工作压力再大,平时烦恼忧虑再多,该睡觉的时候倒头就睡。就应该做个没心没肺的人,天塌不下来,所有问题等到明天去处理,该睡觉时就得设法让自己睡好睡踏实,否则身体机能下降,更加不利于健康!
中午不睡午觉,至少得减少午睡时间,白天时间里进行必要的运动、锻炼,从过年到现在我只睡过三次午觉。在家里没事干从不躺卧,看手机看电视只坐不卧,因为一躺下身体处于放松状态,白天把精力养充足了,晚上怎么办?得改掉这些习惯。
最后,睡前烫脚也有利于睡眠,上床睡觉时按摩极泉穴、神门穴、脚底的安眠点反射区,找专业医师在手臂的心经部位刮痧,疏通一下经络。
我的回答希望对您有帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持心情愉悦,饮食习惯,不要胡思乱想
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先睡前和一点保健酒(根据自己的酒量最多一两少则几钱)!然后练习静坐,慢慢去摸索怎么让自己静下来,然后在睡觉的时候把静坐换成躺着,用同样的方式让自己静下来,慢慢就睡觉了[呲牙]这个需要一个过程,但练习成功后那好处是无穷无尽的[大金牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着现在生活节奏的加快,很多人都有失眠的症状,而且这种失眠不是短期的,而是长期存在,面对这种情况,多数人不知道应该如何应对,为了能够缓解这种失眠的情况,现在就一起看看长期失眠有什么方法可以调理?
1、要维持平常心态进入睡眠
当我们失眠的时候,首先就要保持正常的心态,不要过于担心,闭目入静法,都可以有效的改善失眠,这种方法主要的做法就是在你上床之后,合上你的双眼,然后把眼睛稍微的张开一条缝,维持与外界有一些接触,当然精神活动仍然在运作,然而交感神经活动的张力已经大大的下降,诱导人们慢慢的进入睡意模糊状态。
2、可以在睡前听一些轻缓的音乐
音乐对于失眠人群来说是非常重要的,它可以缓解人的压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,改善睡眠的方法主要是听一些音乐和电风扇的噪音,与其他古典音乐比起来,轻缓的音乐更具有治疗失眠的功效。
3、可以通过饮食来改善睡眠
在我们日常的食物当中,比如说猪蹄所含的胶原蛋白是非常丰富的,它也是众多氨基酸的组成部分,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原的步骤,而且在大脑细胞当中含有一种中枢神经,抑制性的地震,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠,都具有非常好的改善效果。
4、可以借助失眠仪
长期处于严重失眠的人群也可以通过失眠仪来达到治疗的效果,不过采用这种方式,因为需要佩戴耳夹,从而影响到睡眠的舒适度,并且这种方法主要采用的是简单的方波刺激,大脑很快适应,而导致持续,作用比较差,不稳定,有依赖性,如果一停止使用之后,失眠状况会持续,并没有得到改善,而失眠已有电磁辐射,对于人体的健康也会造成一定的影响,所以在那失眠的时候不建议大家使用失眠仪。
总而言之,当我们长期处于失眠状态时,那就意味着我们要做出一些情况来调理自己的身体了,以上这些方法都是可以使用的,但是我们在平时也要多加锻炼,锻炼也可以有助于我们的睡眠,或者是在睡前可以做一些拉伸的动作,也能够改善我们的睡眠质量。
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