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戒烟五十天了睡眠一直不好，通常一天睡三个小时左右我该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

戒烟五十天了睡眠一直不好，通常一天睡三个小时左右我该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为你可能心事重重，你可以放松放松心情。

回答于 2019-09-11 08:43:50

戒断反应一般有长有短，短暂的患者大概两三个月左右就能够有效恢复，而时间较长的患者，可能需要半年的时间才能够完全消除。戒烟时候出现戒断反应属于正常情况，它是由于长期的尼古丁依赖导致的一种问题。

戒烟后身体和心理的戒断症状可以使你感到焦虑，烦躁，无法集中精力和异常饥饿。如果你不使用尼古丁替代疗法，尼古丁的身体戒断症状通常持续三天到一两个星期。心理对香烟的渴望可以保持数月或数年。某些食物、压力、咖啡和酒精，甚至可以在戒烟很长时间后再次引发突发的尼古丁渴望。

当你发现自己本能地伸手去拿香烟，或四处弯曲着手轻轻摸索打火机时，深呼吸，伸展或找其它镇静的方式来缓解难熬的尼古丁渴求。

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、扔掉吸烟用具

有许多朋友吸烟时会买一些吸烟工具，比如打火机、烟灰缸、香烟，为了转移注意力，建议餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

随着时间的推移，吸烟者本身的程序会让你去考虑香烟带来的奖励。通过回忆你吸烟有关的思维过程，你的心理戒断症状会变得激烈。戒烟后增加的饥饿感也有心理根源。在周围保持低热量，营养丰富的食物，直到你适应在生活中没有香烟。尼古丁口香糖和含片也可以起作用，来击退身体和心理上对香烟的渴望。

回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友呀！你的烟瘾确实不小，都50多天了，还有这么强烈的戒断反应，你确实是个老烟枪，不过，你这种感受，我也经历过，呵呵缘分呀！我也是个老烟枪，遇到戒烟失眠的这种情况，你就多运动运动，譬如：每天跑个十公里、一百个俯卧撑、两百个仰卧起坐等等……专治各种睡眠障碍，还有，人在运动中也会产生多巴胺，让人感觉兴奋和快乐。朋友，只要你按照我的方法去操作百分之九十都能根治戒烟引起的睡眠障碍！（戒烟虽然苦，戒掉就幸福）

回答于 2019-09-11 08:43:50

戒烟确实是一个艰苦的过程，特别是烟龄很长的人，要戒掉确实不易。主要是要有很强的毅力外，还要分散精力，特别是一想抽烟时就要拿东西让自己的嘴不停下来，可以经常口袋里装些瓜子什么的，豌豆啊等等，主要是要费工夫又耗时最好，口香糖也可以，反正让自己的嘴不停，分散掉注意力，久而久之就会戒掉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我去年腊月初二不吸烟的，目的就是女儿结婚了，我以后抱小的怎么办？，我三十五岁被部下逼的学会了，今年五十三十五岁，去年腊月不上班了，二线了，没什么社会交往了。不吸烟了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请。我的看法说出来你很可能不高兴！是你严重缺乏恒心，你若是真心想戒烟绝对没有你说的那么严重。我今年67岁，12岁时大集体干活时开始学会了吃旱烟，第一次吃醉了就喝凉水一会儿就好了。从那以后就像吃J鸦片一样上瘾了，而且要吃好早烟才过瘾。后来家里条件好了就开始戒旱烟吃纸烟。现在纸烟也戒了三十几年了，戒烟必须要有恒心，前提是先从好烟戒起才行。否则，看到好烟就要吃将永远戒不掉。只要有决心就没有办不到的事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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