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本人属于典型梨形身材，有没有好的减肥方法啊？
身材,臀部,脂肪本人属于典型梨形身材，有没有好的减肥方法啊？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
少坐多走
回答于 2019-09-11 08:43:50
梨形身材是一种常见的身材，身边女性朋友或者一些女明星也都是梨形身材。以下这图就是身材类型的集合。
我们要告别梨形身材，首先就要明白什么是梨形身材？为什么会有梨形身材？
梨形身材定义
梨形身材典型特点肩窄，臀宽 ，臀部大且扁平大腿粗，大腿部堆满脂肪，上半身不胖，下半身胖，状像梨形。
为什么会梨形身材呢
1:自身原因，女性由于需要分娩，先天骨盆比较宽，形成腰细臀宽的结构性原因。2:脂肪堆积，习惯久坐不运动，臀部堆积脂肪比较深并且速度比其他部位快。3:女性体内雌激素水平高，雌激素导致脂肪水分在臀部和大腿处沉淀，久而久之就会出现梨形身材。4:不良习惯坐姿，比如内八走 翘二郎腿，弱化臀大肌力量导致臀大肌紧张也会出现梨形身材。
得知梨形身材来源，要改善减肥就变得简单了。有效加强下肢力量和拉伸是改善消除梨形身材的途径。
拉伸
梨形身材人群走路运动都是以大腿外侧肌肉群为发力点，导致臀部肌肉和大腿内侧变得紧张。用泡沫轴拉伸大腿内侧和臀部，每天15分钟拉伸不可少。
臀部和大腿内侧力量训练
1:宽距深蹲，两脚之间距离是肩宽1.5倍，主要目的加强大腿内侧肌肉。每组20个*4。
2:侧卧单脚抬腿，主要加强臀部肌肉训练。每组20和*4
3:臀桥，加强臀部训练，每组20和*3。
4:僵虫训练 主要改善髂腰肌肌肉紧张，提高核心力量。仰卧收紧核心，两条屈膝腿交替抬起放下。
5:有氧训练加强，例如慢跑，登山跑，快速有坡都可以有效消除脂肪堆积。
有效训练和拉伸两者密不可分，坚持训练20天，梨形身材就能有效得到改善。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先没有针对性的减肥
有人容易肚子胖
有人容易屁股胖
有人容易大腿胖
有人容易后背胖
这是基因决定的
好消息是只要你开始正确的执行减肥计划
你都会开始整体变瘦
其中胖的地方会瘦的快一些多一些
本身偏瘦的地方会相对瘦的少一些慢一些
最终身材趋于匀称
那么较好的减肥方法是什么？这里简单说下大方面
一是吃
二是动
吃的方面（数量 种类 烹饪 搭配等等展开来说得一万字）
动的方面
抗组加有氧（动作 组数 间歇 频率 强度等等展开来说又是一万字）
诉求不同 方法不同
很多人笼统的说自己要减肥
其实深聊之后才发现他要的不是减肥
1减重
2减脂
3腹肌
4增加运动能力
5只是健康一些
6妈妈叫来的
7失恋了才来的
8就想找个人多的地方沾点人气才来的
9拍照来的
10有喜欢的人在这才来的
11.........
比如有的人只想减体重
只要体重秤上的数字变少了就行
有的人还要求体能增加
有的真的就是想找一群人聊天的
不同的诉求必须用不同的方法
哪怕同一个诉求还有个体差异快慢差异方法也有变化
所以......
搞懂自己的诉求
用正确的方法去累积时间
霸业可成
回答于 2019-09-11 08:43:50
做一些瘦肚子的动作。比如卷腹。平板支撑等动作。可以达到瘦肚子的效果。建议用软件 Keep
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管什么体型最好的减肥方法就是合理的饮食+规律的运动+作息的时间规律。
任何减肥方法首先第一个原则就是摄入热量低于运动消耗，形成热量缺口就可以！
第一 吃
人体需要摄入的营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、矿物质、维生素。
我们主要看就是：碳水化合物、蛋白质、脂肪
碳水化合物：(主食/糖类）吃一些含糖较低的碳水化物，如：玉米、紫薯、南瓜、粗粮等。
脂肪：混合橄榄油、椰子油等
蛋白质：肉类、豆类、蛋类、海鲜类等
水：3升每天
盐：每天6g
确保多餐少量。
第二 就是运动
运动流程：热身+无氧运动+有氧运动+拉伸
如果没有接触过健身则可以找一下一个教练！
减肥一定是全身的，没有局部的，所以无氧运动+有氧运动才是最重要的！
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