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产后身材臃肿怎么办？如何在哺乳期保证奶水质量“减脂不减奶”轻松瘦掉60斤？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
产后身材臃肿怎么办？如何在哺乳期保证奶水质量“减脂不减奶”轻松瘦掉60斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
宝宝快11个月了，仍在哺乳期，宝宝25斤，奶水挺好，但从生完孩子到现在瘦了30斤了，现分享一下心得吧！
1.科学规律喂养，我月子里奶水不太够，一直坚持让孩子多吸，每天晚上睡觉前给宝宝补30的奶粉，做完月子后，我去催乳了，通过催乳以及学习育儿经验，建立哺乳信心，奶水够宝宝喝了，而且越来越好。各位宝妈一定要建立哺乳信心，能生就能养，一定坚持让宝宝多吃，要规律喂养，每1.5-2个小时哺乳一次，尤其晚上一定要亲喂，晚上涨奶量是白天的好几倍！
2.科学饮食，现在其实都不缺营养，但是要想奶水足，我自己的经验，一定要多喝汤，不一定非是什么油腻的猪蹄汤，面汤，米汤，鸡汤，一切统称为汤的都可以，可以适当吃点白肉，我不知道为什么自从生完孩子后特别喜欢吃肥肉，但是要适量，不能过度。也没必要加餐，一天3顿正常吃就可以。
3.注意营养搭配，产后补身体不是过量的大吃大喝，要吃的精，吃的有营养，多吃蔬菜，少吃主食，多吃粗粮，每天保证肉的摄入在2两左右就可以，出了月子后就一天3顿正常吃就可以，尤其晚上没必要加餐，11点以后吃东西长的绝对是肉不是奶。
总的来说要想又能瘦身又不影响奶水，就一定要注意饮食，不能大吃大喝，要多喝汤，如果觉得奶水少了可以适当添肥肉，多吃蔬菜，保持好心情，不上火，同时要多让宝宝吃奶，坚持哺乳，建立哺乳信心！欢迎各位宝妈交流育儿以及瘦身心得！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴为你解答“产后身材臃肿怎么办？如何在哺乳期保证奶水质量“减脂不减奶”轻松瘦掉60斤？”关于这个问题产后恢复瘦身是完全可以做到鱼和熊掌兼得的，有很多人担心产后减肥会影响母乳质量甚至母乳变少，其实这种担心完全是不必要的，只要你将影响搭配好，不仅有充足高质量的母乳，而且你也可以进行高质量的减脂运动，这其中关键的因素是营养搭配问题，很多人在产后为了身材的恢复进行节食减肥，这里我是非常不推荐也不赞成的，首先你要明白一点，减肥并不是节食，节食不仅达不到有效的减肥效果，而且对身体还有害，正常的情况下都不能节食减肥，更何况是母乳期呢，母乳期你不是一个人，你是要提供2个人的营养，所以哺乳期是绝对不能节食减肥的，节食减肥不仅会造成母乳量少，而且还会造成母乳质量低下，母乳营养缺失，在产后减脂这一点你一定要先做正确认识。
在正式的产后身材恢复干货分享前，我先简单地给你介绍一下母乳与营养关系，如果保证高质量母乳。首先我们要知道母乳的主要成分有什么，母乳的主要成分是乳铁蛋白（重要）、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、脂肪酸和牛磺酸等。是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需的所有营养和抗体，特别是母乳含有百分之五十的脂肪，除了供给宝宝身体热量之外，还满足宝宝脑部发育所需的脂肪(脑部60%的结构来自于脂肪)。而这些营养都需要妈妈每天补充相同的营养食材进行转化，所以在哺乳期妈妈需要进行科学的营养搭配，所谓科学营养搭配并不是多吃多喝，而且根据需求合理的摄入这些营养元素供给自己和宝宝，一个体重6公斤的宝宝，每天至少需要600ML母乳，那么妈妈应该怎么保证这些，首先你要知道每100克母乳营养含量大概多少，大概每100克人乳汁含水分88克、蛋白质1.5克、脂肪3.7克、碳水化物6.4克、灰分0.3克、钙34毫克、磷15毫克、铁0.1毫克、维生素A250国际单位、硫胺素0.01毫克、核黄素0.04毫克、尼克酸0.1毫克、抗坏血酸6毫克。
知道母乳各种营养含量多少再知道宝宝大概什么需要多少营养，那你再知道自己身体每天需要多少营养，那么这样你就可以非常容易地计算出自己和宝宝每天需要摄入多少营养和能量了，你在根据各自食材的营养含量，就可以搭配正好哺乳餐了，每天你摄入的营养能量都刚好够你和宝宝营养，那么就不会有剩余的能量转化为脂肪了，而且你每天身体要转化600ML的母乳大概会消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。其实只要你营养搭配合理，即使你产后不运动，也会能达到一周瘦0.5公斤，当然如果搭配合理的运动你会瘦的更快一些。
关于哺乳期食材推荐，蛋白质：牛肉，虾，鱼，鸡蛋这类优质蛋白质；碳水化合物：粗粮谷物，小米，糙米，玉米等一类的粗粮；脂肪：建议少吃油腻的动物脂肪和内脏，可以用谷物脂肪或者干果一类的脂肪代替，动物脂肪比较油腻而且也消耗不完更容易转化为身体脂肪，并且太油腻了宝宝容易拉肚子；维生素等其他营养：蔬菜水果可以多一些种类。同时要多喝高营养的清汤，因为哺乳大部分还是水分，为了保证充足的奶量汤类还是要多喝的，当然不是那种非常油腻的脂肪汤，这类汤不推荐。
有了这种科学的母乳期营养搭配，那么在加上这组产后运动塑形减脂训练动作，在母乳期你不仅能保证高质量的母乳，而且还能达到高效的减脂效果，在此提示产后运动塑形最好在第42天开始，不要过早，太早了你身体各项机能还没有恢复不适合做剧烈运动，对身体不好，最黄金的产后恢复时间是42-180天，这段时间是产后减脂塑形的黄金期，这时候孕期堆积的脂肪没有固化非常容易燃烧，减肥也快，如果太久了，180天以后相对的脂肪固化，减脂相比黄金期就比较困难一些，所以产后想要减脂恢复，最好在这个黄金期。
下面就给你整理一组适合母乳期高效的减脂塑形训练动作，你可以作为训练参考动作一：开合跳（30-40秒）
开合跳是一项全身高效的运动，可以帮助你提升心肺功能，产前孕期运动量少心肺功能下降，这个动作可以帮你在产后塑形前期提升一下心肺功能，为日后的高强度训练打下运动基础。
动作二：深蹲（15-20次）
这个自重深蹲动作，可以帮你有效清除产后盆腔垃圾，女性产后盆腔内会积累一些垃圾，通过自重深蹲训练，可以将垃圾排出体外，提升代谢。
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