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本人属于典型梨形身材，有没有好的减肥方法啊？
身材,臀部,脂肪本人属于典型梨形身材，有没有好的减肥方法啊？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 胳膊也不粗，小腿也不粗，只有屁股和大腿胖的吓人，有没有针对性的减肥啊？愁死了
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！
1.梨型身材的特点
2.梨型身材的形成原因
3.梨型身材如何锻炼？
关于各种身材的不同锻炼方法，可以关注我的头条号，我之前有写过一篇文章针对各种身型给了不同建议。 下面重点说下梨型身材如何锻炼？
一，梨型身材特点
梨型身材也称A型身材，这种人上半身比较薄弱，肩部相对较窄，腰细，胯部比较宽，脂肪主要集中在大腿和臀部。简单来说，就是身材像梨的形状那样，上身瘦下身胖。
二，为什么会有梨型身材？
一个是天生的基因问题，另外就是不爱运动，长期久坐，还有一些是存在假胯宽的一些体态问题。另外随着年纪的增长，基础代谢率变低，饮食摄入热量不变，脂肪更容易堆积，久而久之就变成了梨型身材了。
三，梨型身材如何锻炼？
主要三点，一个是减脂把整体体脂减下来，第二是由于胯宽导致臀部相对扁平，要重点加强臀部的力量训练。第三是由于梨型身材的人上半身比较薄弱，需要加强肩部的训练，让上半身更有线条感，从而显得下半身也没这么粗壮，比例也更和谐！
减脂训练主要是有氧训练，比如健美操，hiit，游泳等训练，每周两次次。另外每周计划中建议加上两次臀部训练和一次肩背的训练，下面推荐几个针对梨型身型的臀部训练和肩部训练：
臀部训练
a. 蚌式
b.跪姿臀外展
c. 跪姿后抬腿
d. 臀桥
肩部训练
a. 侧平举
b. 俯身飞鸟
c. 前平举
总的来说，梨型身材的人只要通过合理科学的锻炼，是可以打造很好的曲线的，身材改变的速度取决于你的自律！希望你可以可以坚持运动，练出健康的完美身材，有其他健身问题也可以关注我！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
梨型身材主要原因是下垂，到了骨盆髂骨的位置会有阻碍，这个时候如果脂肪和没有力量的肌肉堆积，会形成上窄下宽的梨形身材。
这样的身材不但不好看，而且不健康，建议进行身材管理。
瑜伽或者普拉提都是很好的身材管理的训练方法，在家也能做，一张垫子就可以了，多关注一些这方面的达人，从基础开始练习。
解决下垂最重要的是你身体本身的力量，能够撑起来，要花些汗水和精力，没有什么捷径，如果有塑形需要可以关注我，我刚刚开始在网上分享关于普拉提的塑形方法，肯定会对你有所帮助的，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
梨形身材的人肩窄，腰细，臀部比较宽大，大腿较粗。这种体型的人脂肪主要沉积在腿部和臀部。梨型身材的人减肥主要应锻炼下半身，比如慢跑，单车，跳绳，跳操都是很好的锻炼方法。梨形身材的人由于久坐使脂肪沉积，因此上班族上班时应经常站起来活动一下，避免久坐。同时对于食物热量的控制也是很关键的，应尽量少吃或不吃油腻，油炸，糖类等高热量的食物。减肥不是一蹴而就，而是持久攻坚战，真正的王道就是饮食➕运动[来看我][来看我][来看我]
回答于 2019-09-11 08:43:50
梨形身材其实非常普遍，并不全是瘦腿就能解决的，很多人长期走路姿势内八或者是坐着的时候有夹腿、翘二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋，造成假胯宽。
除了假胯宽，臀部肌肉不发达而大腿外侧的肌肉发达，或者臀部肌肉过于发达，都会导致梨形身材。
我们应该如何改善梨形身材？
1.首先要养成良好的习惯，保持正常的坐姿
双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。立腰、挺胸、上身自然垂直。至少坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。起立时，右脚向后收半步而后起立。谈话时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。
2.通过按摩瘦下半身
按摩能构疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。具体按摩手法：
1.双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。
2.双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。
3.手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气按压大腿内测淋巴。
4. 由下向上，利用手指头施加力气按压小腿背。
3.小动作减下半身
动作一：脚跟抬起，双手，双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到站立姿势。来回做12-15次。
动作二：侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴近大腿，收小腹，停5秒。下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，回到开始动作，重复15-30次。
动作三：躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延申，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。然后头与肩膀缓缓离地，双手尽量触碰小腿，停5秒。回到开始动作，重复15次。
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