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想体脂低和倒三角形身材分别要注意什么？

哑铃,肌肉,杠铃想体脂低和倒三角形身材分别要注意什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

想体脂低和倒三角形身材分别要注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想体脂低和倒三角型分别要注意什么？

朋友、你好！你说的应该是两个问题，这两个问题也有一定的关联性。

我先说说如果要保持低体脂，要注意些什么？

首先吧、你每天或者说每周有没有足够的活动消耗量、也就说你是不是坚持足够强度和时间的运动了，该练器械的练了，或者该做的有氧运动也做了，身体保持了高热量消耗。如果每周没有足够的运动量，没有足够热量消耗，保持低体脂是很难的。

其次、饮食上有没有注意和节制。这个是主要的最关键的问题，如果你每天都大鱼大肉的、什么都吃、什么都喝；每顿都放开来吃，或者是三更半夜的还来几份烧烤、外卖。这样想要保持低体脂那是难上加难的，除非你天生是易瘦体质，喝油都不会胖的那种体质。

所以，要想保持低体脂率，饮食上要有选择和节制。

1、不要吃含高热量的食物，比如各种油炸食品，还有含糖高的各种糕点、以及各种面食。

2、少吃或者尽量不要吃高脂肪食物：如很多炒菜（回锅肉，盐煎肉，火爆肥肠等）、还有蹄花、烧白等等。

3、尽量少吃坚果类食物：很多人吃瓜子、花生、松子、黑桃这些就没有节制，一吃就基本上停不下来。其实，很多坚果就是导致我们发胖的主要原因之一。要知道，瓜子花生都是用来榨油的原材料，你吃太多这样的食物，相当于是在喝油。

4、吃东西最好做到少食多餐：不要每顿都吃的很饱，吃七分饱就可以；晚上最好少吃或者不吃，要吃吃些低热量的食物，比如白水菜，生黄瓜、番茄等等。平时做菜尽量不要用油来炒，而改用煮、蒸的方式做菜。吃鸡、鸭子等禽肉不要吃皮！有条件不要吃猪肉，如果要吃猪肉尽量吃精瘦肉。蛋白质补充多吃鱼、牛肉、鸡蛋蛋白、牛奶、蔬菜这些。

下来、我们来说说倒三角的问题：

首先身体保持了足够低的体脂，相对是很容易看到倒三角体型的。因为体脂低了，腰上没有赘肉，没有什么脂肪，腰自然就会显细，稍稍有点背阔肌的人多少都能看到倒三角体型。但是、如果你想要有很明显的那种倒三角体型，需要有足够发达的背阔肌和三角肌才行，这个就需要有针对性的进行器械锻炼！

练背阔肌建议：多练习引体向上、钢索颈前下拉和颈后下来、哑铃划船等。这些动作都是练习背阔肌的，背阔肌的发达程度决定了背部肌肉的宽度。

练三角肌的建议是：多练习哑铃侧平举、坐姿哑铃推举，杠铃推举；哑铃或者杠铃前平举等、三角肌足够发达了、倒三角也就更明显了。

谢谢、希望我的努力能够很好帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是私人教练阿滨，很高兴能为你回答“倒三角”与“体脂低”的问题

首先我们分开讲“倒三角”与“体脂低”的概念

“倒三角”

倒三角是我们在坚持一段时间的健身锻炼后，开始确定的一个目标，那么怎么达到这个目标呢？从理论来说，想拥有倒三角的身材，你需要较宽的三角肌中束以及较宽的背阔肌，只有三角肌中束足够宽，才能形成倒三角▽上面的平线，而较宽的背阔肌则是倒三角▽两边向下的边，从视觉效果看来才能够是“倒三角”身材

在这里推荐两个训练动作给你作参考

1，哑铃站姿侧平举

动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。结束时，返回起始位置

2，坐姿高位下拉

1首先面向高位下拉器，双腿置于固定海绵下，双手正握住手柄，背部保持反弓；

使用背阔肌发力（身子后倾时，你不要用身体的体重来下拉，而是主要靠背阔肌发力收缩来完成动作），带动双肘下拉握柄至上胸上方，感受背部收紧，静止1~2秒；

缓慢还原，重复动作

接下来我们说一说“低体脂”

想要达到低体脂的身材效果，必须要管住自己的嘴，摄入一定要小于你的消耗

要控制碳水的摄入量

以前很多朋友都说不要吃主食，因为碳水会让你发胖，其实不完全对，碳水是身体的主要供能，如果不摄入碳水的话，会导致身体在训练过程中供能不足，影响训练进度和表现。当然，摄入碳水过多确实会影响脂肪的消耗代谢，不利于减脂，这时你可以选择主食替换，比如：之前吃的是白米饭，可以替换为粗粮，或者将部分主食或者加餐水果放在运动后食用，当你完全适应减脂饮食，渡过这段适应期后，保证碳水的摄入量在55%左右即可。

以上就是我对问题的回答，希望对你有帮助






回答于 2019-09-11 08:43:50

体质低一定要少吃多动。

吃的话每天多吃蔬菜水果，肉蛋奶，补充足够的膳食纤维和蛋白质；少吃精制米面， 就是碳水化合物每天不超过400g。

动的话，倒三角肌，就要多练肩膀，手臂，胸部的肌肉；其次腰腹部，臀部，腿部肌肉也要做一些锻炼，这样才会使你肌肉分布均匀，练习方法可以自己在网上查找研究。

纯属个人意见，仅供参考。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是乔治。

体脂低:1、有氧运动不能松懈，腰腹是最容易长脂肪的地方，所以腰腹的训练必不可少，可以选择卷腹、平板撑、引体向上、小燕飞等。

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