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老人可以食疗补钙吗?
补钙,食物,牛奶老人可以食疗补钙吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
4、另起锅,加少许油,下入香菇丝煸炒,后加入芥菜、年糕翻炒加清水
5、烧开后,加入花蛤,再次煮开,加少许盐、鸡精调味即可。
【营养寄语】:炒年糕虽是家常的吃食,但这样搭配却也可以提供较为丰富的钙。瘦肉、花蛤是优质蛋白质的良好来源,花蛤还可以提供较丰富的锌,芥菜,是春季的当令食材,含钙量颇高,每百克芥菜含有230毫克的钙,同时芥菜和胡萝卜都是维生素A原---胡萝卜素的好来源。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
食疗补钙,好方法,我比较推崇!
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的,但不能完全靠食物来补。老人随着年龄的增长,体内的各项功能都在降低吸收,平时的饮食多注意一些,户外的多活动晒太阳,在加上适当的药物补钙最好。希望多关爱老人,身体健康,生活幸福。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们从出生开始就要补钙了,35岁以前补钙能补进去,35岁以后补钙能防止钙流失。
虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、豆腐、牛奶、马齿苋、猕猴桃、石榴等,能补钙。
钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分,维持神经与肌肉活动,维持细胞膜的稳定性,与激素调节、酸碱平衡等有关。
钙吸收率一般为20%-60%,如婴儿的吸收率>50%,儿童约40%,成年人为20%,老年人仅为15%。成年人每天更新700mg的钙。
维生素D,乳酸能促进钙吸收。钙补多了,膳食纤维、脂肪消化不良不利于钙吸收。
我们每天最好吃进去800-1000mg的钙,大概相当于奶300-500克,根据蛋白质量换算的话,100克纯牛奶相当于100克酸奶、12.5克奶粉、10克奶酪。
空腹喝牛奶有利于钙吸收,但是会浪费一些蛋白质,没有乳糖不耐受、以补钙为主要目的,可以空腹喝温牛奶。
糖友要喝不加糖的纯奶、酸奶、奶粉,不要喝果奶、乳酸饮料等。血脂偏高、超重或者肥胖适合喝脱脂、低脂牛奶。
回答于 2019-09-11 08:43:50
老人不仅在食物中摄入钙,我想适当的也需要服用些补钙的药片,多照射紫外线帮助促进钙吸收。
回答于 2019-09-11 08:43:50
钙是人体内最丰富的矿物质,骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、甚至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等,都离不开钙。成人体内的钙99%存在于骨骼和牙齿当中,通常35岁以后,骨骼中的钙等无机物质的含量逐渐减少,女性重于男性。
补钙,药和保健品不能随便用,要根据病情由医生开具。最好的补钙方式是食物以及运动和晒太阳。食补主要是:1、多吃豆类和豆制品,比如大豆、豆花、豆汁、豆腐,因为豆子中含钙量比较丰富。2、多吃奶类和奶制品,比如纯奶、酸奶、奶粉、奶酪,因为牛奶中含有的钙质比较丰富而且钙磷比例合适,吸收率会更高些。3、每天至少吃一斤蔬菜。4、适量吃一些坚果、芝麻酱。
补充:经常晒太阳,通过阳光照射皮肤产生维生素D3,能够很好的促进钙质的吸收率。运动可以改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,提高钙的吸收率,防止钙尿增多和局部脱钙,从而有效提高骨的弹性和韧性,预防骨质疏松的发生。所以补钙,最好食疗 + 晒太阳 +运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是可以的。老人通常会有钙流失过多的情况,因为老人的代谢比较慢,钙的吸收也就差一些,会有骨质疏松,这种情况,注意老人每天晚上睡前可以喝一袋牛奶,而且多吃一些含钙高的产品,比如虾皮,奶产品等,可以给老人补充葡萄糖酸钙,或者使用高钙奶粉长期服用。
老人补钙吃什么好
1、牛奶
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