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产后多久可以开始减肥？
产后,身体,个月产后多久可以开始减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题在产科医生和健身教练的建议可能会有些出入，所以我个人的建议是先和医生沟通大数据的建议，多久后可以减肥运动，做哪类运动益多。
然后如果有在健身房锻炼，有产后恢复的教练可以再咨询下健身房方向和建议，前提是把你身体情况如实的告诉教练，这种服务是不收费的所以放心咨询咨询
祝美丽的妈妈们都能安全快速的恢复到更好的身体身材和体型
图片是我自己的老婆，目前体重从生产后的135斤恢复到现在122斤，用了3个月，过年期间都是在家里自重训练，我教她（以前从事过健身房教练职业）
目标到今年的5月，希望体重可以到106产前，然后体型也恢复到原来
加油吧，辣妈们
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后前半年可以做一些简单的运动，不要太用力量的，后期可根据自己身体情况做一些有氧运动和阻力运动来达到减肥和强身的目的
回答于 2019-09-11 08:43:50
以下是我的经验之谈，仅供参考～
首先说明一下，产后恢复和产后减肥要区分开。
产后恢复是为了让产后身体的机能恢复属于健康范畴，比如改善腹直肌分离，子宫修复，盆底肌恢复等等……
产后恢复，月子里就可以了，可以从躺在床上练习瑜伽的腹式呼吸开始，慢慢配合提肛，屈膝抬腿等动作，要根据自己的实际情况，循序渐进，如果身体虚弱，或者是剖腹产，一定不要勉强，也不要心急。产后恢复的第一目的是恢复健康，只是恢复的过程顺便有了瘦身的效果。
产后减肥，目的是减肥，但前提还是健康。之前要等到42天体检确认身体恢复状况良好，再渐渐开始。仍然是量力而为，不可勉强。如果本身恢复不好，就开始减肥，会适得其反，比如腹直肌分离没有恢复就急于卷腹运动，会造成腹直肌断开，肚子会下垂更严重且无法恢复！怀孕过程中膝盖因为承受压力大，往往也会受损，如果没有恢复就跑步，也会造成膝盖严重损伤。
另外，如果母乳喂养，哺乳期也不建议无氧运动，就是健身房锻炼那种，会产生乳酸，对孩子有影响。即使是有氧运动，也建议运动后将奶吸出，间隔两个小时左右再喂奶。
实际上，产后一年都是在慢慢恢复的过程，只要没有过量摄入高热量，健康饮食，母乳喂养，是会自然瘦下来的，如果没有达到理想体重，断奶后再减肥也来得及。个人觉得，未来减肥的时间有很多，但对孩子来说，能吃妈妈奶的时光一生只有短短的一两年。
还有一点很重要，月子里一定合理饮食，少喝肉汤，少摄入高热量，多吃蔬菜，如果喝汤催奶可以选择红豆汤，赤小豆最好，可以加红枣黑豆花生，不会发胖又有营养。
总之，不要想着一夜暴瘦，先从合理饮食入手，母乳喂养，母乳消耗的热量也是很可观的，每天忙着照顾孩子想不瘦都难！
如果有条件，可以请专业教练指导，瑜伽是非常好的选择，对身子都有帮助，毕竟产后妈妈心情调整也很重要。
减肥千万条，健康第一条！
愿宝妈健康快乐～～
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的目的就是为了健康，选择健康营养餐，随时都可以减肥，因为营养餐就是一种含有42种营养素的饭，也就是一款高营养低热量的饭，补充营养的同时，减少脂肪[赞]
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后多久可以瘦身要分为两种情况，
第一，正常分娩且无侧切伤口的，产后4-6周就可以开始低强度的恢复训练。
第二，刨腹产或者有侧切伤口的，需要看伤口的愈合情况。再根据医生给出的专业意见。
产后瘦身的方法
产后第一时间是以恢复训练，提升体能和肌力为主。
在获得医学运动许可后，可又低强度的训练慢慢提高至中等强度的训练。
一般推荐150分钟的中等强度/周。可随着训练水平的恢复逐渐提高训练时间。
有在哺乳期的妈妈建议中低强度的训练。如果要进行高强度的训练，建议运动前先哺乳。
可以选择多种运动方式来瘦身，功能性训练或者抗阻力训练等适宜的运动方式。
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