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产后多久可以开始减肥?
产后,身体,个月产后多久可以开始减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
松弛素是一种负责在妊娠和分娩期间软化韧带和关节的激素,它在产后身体内停留长达6个月。会导致关节不稳定和骨盆松动,所以你选择的产后锻炼一定不是剧烈运动。
此外如果盆底虚弱无力,腹部内压(例如仰卧起坐等运动)会对盆底施加过多的压力,抑制伤口愈合,并且导致器官脱垂。你可以开始纳入每日凯格尔训练,加强盆底肌肉。一旦你轻松地开始了产后运动,请记住要充分补水,如果你和宝宝出去散步,提醒你自己要经常喝水。
最后一定要注意学会休息,保持健康的营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后多久可以开始瘦身?瘦身方法有哪些?其实生产完后就可以启动瘦身了,只是这种瘦身不同于平常瘦身的方式,比如节食/健身或者更极端一点的辟谷等。产后很多家人给给产妇进行大补,一是让产妇更快的下奶,二是为了补生产时造成的亏虚。而往往在这个时候,决定了未来瘦身的效果,如果是按照传统的补,那么几乎可以断定以后的想瘦身会难上加难了。
这个时候最好少吃荤腥油腻的,清淡并且注意营养的搭配最好,不仅避免身体堆积更多的脂肪,还有助于下奶,并且生产完后,就需要适量的进行一些活动了,传统的坐月子基本上都是躺着,但其实这个时候最需要的就是活动,经过10个月的孕期,女性子宫因为胎儿生长不断增大,在这期间盆底肌也承担很大的压力,如果在产后不做一些适量的运动进行恢复的话,很容易造成盆底肌松弛,在中年之后容易出现子宫下垂以及尿失禁的问题,而这期间适量的运动,对于帮助控制体重也有很好的效果。
对于哺乳的女性来说,更容易瘦身,对于孕期身体储存的脂肪,其中有一部分就是为了哺乳而使用的,所以即便是哺乳期的女性轻微的活动,只要不大补特补,体重会在整个哺乳期都不断的下降,反而瘦身成了自然而然的事情,如果再搭配适量的活动,有助于恢复子宫和盆底肌,那么瘦身的效果更好。在产褥期的时候可以进行一个保健操,产后6周的时候就可以进行一些如慢跑/散步等运动了,每天可以从15分钟过渡到40分钟。这样对于体重的控制能够起到更好的效果,那么产后恢复的也会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后肯定要断奶后再减肥了,我觉得起码也得半年吧,身体恢复好了呀,要身体机能恢复正常了,不然烙下病根咋整,身体是革命的本钱,
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实从怀孕期间就应该在增加营养的同时注意淀粉类脂肪类的摄入,即使在月子里,只要保持身体必须的营养供给就足够了。质提上去,量保持住。6个月后可以做些适合孕期的瑜伽运动,结束哺乳后的那段时间也是减肥黄金期哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后6周后,安排减减肥瘦身!
是的。产后减肥确实是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。但是何时才是产后的最佳减肥时间呢?
在此需要提醒你的是,刚生完宝宝的女性,千万不要盲目的减肥,一般来说产后3-6个月是新妈妈瘦身的最佳期。据国内外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。
但刚刚分娩不久的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,体内的各个器官因子宫长大而移位,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。如果减肥的时期或者减肥的方法不当的话,不仅对母亲的身体有损伤,而且对宝宝健康也有不良影响。如果在月子期就通过节食或者服用减肥药物、减肥茶及剧烈的运动来减肥实在不可取,这样不仅使新妈妈产后身体修复慢还会导致很多的并发症,比如产妇因运动剧烈来减肥瘦身,会导致子宫下垂,肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。
其实真正的产后瘦身第一步就是哺乳,根据研究显示,妈咪每制造100c.c.的乳汁,平均能消耗60~70大卡的热量,多数哺乳女性每天平均消耗500大卡,只要再搭配适度的运动和均衡的饮食,每消耗7700大卡就可减少1公斤,同时哺乳的过程让妈妈和宝宝更加亲密,更能让宝宝获得安全感,也让宝宝成长的更健康,如果是母乳喂养,6-8个月之前建议您还是坚持给宝宝喂母乳,因为母乳对于宝宝来说,是任何食物都不能比拟的最佳食品。
当然在这六个月内,也不是让你完全等待,不加任何控制,减肥也要按计划循序渐进的进行,
下面给大家介绍一个常规的产后减肥进阶的时间
1、月子期间不可减肥,一般按生理周期来说,科学的月子期是42天。
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