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怎么减体脂，提高基础代谢？
基础代谢,热量,肌肉怎么减体脂，提高基础代谢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
二，怎样提高基础代谢？
1，增加肌肉比例。
肌肉增加以后基础代谢就会相应的提高，这个是增加肌肉的不二选择。无氧运动和有氧运动相结合的方式进行，增肌和燃脂效果都非常不错。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持充足的温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对清除肠道内油脂和垃圾毒素有一定的辅助帮助。另外还能促进排泄和避免便秘。建议每天饮水量保持在1500~1700毫升为宜。
三，怎么减体脂？
1，多吃减脂的食物。
如粗粮，蔬菜及优质蛋白质，这些食物既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还有利于燃烧脂肪和减少脂肪的作用。
2，少食多餐，细嚼慢咽。
少食多餐既能减少摄入量又能增加饱腹感，同时还能让你养成良好的饮食习惯。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，减轻胃肠负担。
3，增加促进燃脂的运动。
燃脂的运动以有氧运动为主，有氧运动可以提升代谢和促进脂肪燃烧，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。
如果基础代谢比较低，通过调整基础代谢和减脂同步进行，这样既能起到减脂的效果，又能起到维持身体健康的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动➕七分饱➕多吃蛋白质
回答于 2019-09-11 08:43:50
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且持续保持一定的热量缺口。
饮食减脂
1.每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，最好与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤以上。
2.确保碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维等营养素的均衡摄入。
碳水有助于稳定血糖，为肌肉提供能量，蛋白质能防止肌肉的流失，促进肌肉合成。优质的脂肪有利于更好的减脂如见过，亚麻籽油。膳食纤维能促进多余脂肪的分解。
运动减脂
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有较好的减脂效果。有氧运动有助于减脂同时，促使体重下降。高强度间歇训练适合有一定运动基础的减肥人群，或者作为快速突破平台期手段。力量训练不一定带来体重的下降，但是会促进肌肉含量的增加，提升基础代谢率，是反弹率最低的减脂运动。
如何提高基础代谢
1.避免节食减肥。
2.确保蛋白质，碳水的足够摄入。
3.多泡澡或泡脚。
4.适量摄入辛辣食物。
5.一日三餐按时吃饭。
6.增加力量训练，提升肌肉含量，增加瘦体重重量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是领动未来牛男哥
很高兴回答你的问题
你的问题是怎么减体脂，提高代谢？
科学减体脂是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素：
一，燃烧身高和体重更大或更多的人，肌肉含量多的人，将燃烧更多的卡路里。
二，年龄的关系：岁数大的人，新城代谢减慢了燃烧卡路里。
三，运动强度：强度越大，对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
接下来我把运动的动作分享出来：
里面有很多的复合型运动。就是因为这样运动才会募集更多的肌群。所以对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
每个动作运动20秒，休息10秒开始下一个动作，在运动的20秒内，做更多的反复次数。一起完成下面的动作吧，如果你想继续锻炼自己的力量，最终能够至少完成四轮。达到一个高水平的强度训练。同时还可以改善你的心肺功能
希望我的问答对你有所帮助
谢谢
专注运动健身领域，喜欢多多支持
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持做一定量的有氧运动比如跑步，游泳，骑行等，然后控制一下饮食，少吃甜食，油腻等高脂肪的食物，多吃高蛋白食物、蔬菜、水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一直是人们口中热门的话题，即便看起来已经瘦得像皮包骨的网红，仍时常把减肥挂在嘴边。不过，因错误减肥而危害健康的事件层出不穷，也显示大众对减肥的观念还存在错误的观念。究竟该怎么减肥才能健康又有效？在认识正确减重之前，先带大家了解人体运作的基本观念。
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