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减肥结束后开始练肌肉，是不是会一开始就增加十几斤的糖源碳水？
身体,碳水化合物,碳水减肥结束后开始练肌肉，是不是会一开始就增加十几斤的糖源碳水？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能一次增加过多碳水。
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。
那些因素导致身体的反弹，我们需要怎么解决？
1、减肥后停止运动
很多人达到减肥目标后就会放松，因为每天坚持运动，是非常累的，所以当他们减肥结束时候，他们就告别了运动。
运动健身是改善人体新陈代谢的主要途径之一。只有每天运动，你才能消耗多余的热量在你的身体。当你停止运动时，你每天损失数百卡路里。如果你不控制饮食，一旦你摄入更多的热量，你的脂肪就会积累并增加体重，停止运动的人，发胖的概率相对较大。
建议：减肥成功后，每周仍需坚持锻炼2-3次，不要马上停止锻炼，可以减轻运动方式，以快走运动。
2、恢复正常饮食
减肥的时候，我们停止使用高热量食物：甜品、辣条、烧烤等，我们开始使用清淡的低碳水化合物，降低了食物摄入热量，成功减肥后就不会发胖了，从而对饮食也不再控制，恢复暴饮暴食，体重立即恢复到比以前更高的水平，恢复体重的速度可以说非常快。
在长期的运动过程中，人体的新陈代谢和吸收能力增加。当你开始吃高热量食物时，你基本上吸收了身体90%的卡路里摄入，你的脂肪也会积累，所以减肥成功后，你还需要适当控制卡路里，而不是沉溺于吃喝过多，你吃的东西会变成脂肪作为回报。
建议：不要着急恢复正常饮食，每周适当提高200卡热量，不要放纵饮食，身体在减肥后，他需要身体适应的过程，控制饮食，少吃高热量食物，才不会快速反弹。
3、减肥方法错误
不科学的减肥方法是为了减少你的身体水分、蛋白质、肌肉等，而不是你的身体脂肪。一旦你恢复进食，你就会补充水分。身体怕你再节食挨饿，脂肪也拼命吸收能量储存，这时体重自然上升。
建议：防止肌肉的流失，可以以高强度间歇式训练，防止肌肉水分的流失，运动不要停止，保证一周的运动频率，每周三到四次，每天二十到三十分钟。
4、多喝水（控制饮水量，以免肾脏负担）
促进新陈代谢一定要多喝水，水对于身体的代谢非常重要，身体需要水来参与代谢，当我们的身体缺水时，血液就会变得浓稠，身体代谢就会变慢。所以，我们一定要养成经常喝水的好习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。
希望我的回答能够帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个完全取决于你减肥结束后的饮食方式，运动方式，。如果想在减肥之后，还能保持低体脂增肌的话，需要做到以下两点：
1：合理安排饮食，在你减肥的过程中，你所用到的饮食方式，在进入增肌阶段之后，不能做太大的改变，由于你减脂阶段在饮食上的控制，会造成身体对营养热量上有一个特别大的需求。在进入增肌阶段之后，如果你开始暴吃暴饮的话，会造成营养过剩，而这些你消耗不完的营养会形成脂肪被身体储备起来，以备用于你下一次减脂给身体带来的营养饥荒，因为你的身体无法辨别出你之前在减脂阶段的营养匮乏是你自己选择的，相反，身体会认为这是一种食物短缺的自然现象。所以在饮食方面，你可以保持在原来的饮食基础上增加蛋白质的摄入量，以便于你更好的合成修复肌肉。
2：加强训练强度，由于你在增肌阶段会摄入更多的蛋白质，当食物摄入总量增加之后，运动强度也要相对的增加，这样才可以使你的热量摄入和代谢速度形成一个平衡状态。
既然进入了增肌期，除了在基础饮食上增加蛋白质摄入量，在保证体重不会大幅度增长的情况下，训练项目上应改为以力量训练为主。希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会。
无论是蛋白质的摄入还是碳水的摄入，都是根据你自己的身体需求来制定的，你没有经过长时间的大强度负重训练、身体自然不需要那么高的需求，不必纠结到底碳水吃了多少、蛋白质吃了多少，在合理饮食的情况下，先练就行了。
假设你之前的减肥过程中没有过力量训练
这种情况就比较简单了，之前在减肥是怎么规划饮食的，暂且先维持一段时间；
同时开始力量训练，大肌群为主、每个部位的训练频率可以保持在一周2-3次，并且多以复合动作、少加一些针对性动作。
随着身体的需求慢慢的增加，然后在之前饮食基础上增加一些中GI值的碳水和适当的蛋白质，因为此时你的需求量并没有那么高、随意的增加碳水也会导致发胖。
增肌的原理确实需要热量盈余、碳水和蛋白质都要够量，但是你在减肥之后的力量训练并不代表就要开始增肌的计划。
训练痕迹越少、发展的空间越大，初期尽量把塑形问题简单化，太复杂反而会得不到想要的效果。
所谓中GI值的碳水，一是注意食物种类的丰富；二是在选择主食方面多以复合碳水为主，比如麦片、白米+糙米（或其它粗粮）、蒸土豆、玉米等；可以少量搭配一些简单碳水。
假设你是在“刷脂期"后面临“增肌期”
个人觉得既然渡过了刷脂期和增肌期的人应该不会问这样的问题，所以是第一种的几率比较大一些，那么就当你之前进行过力量训练。
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