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健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？
肌肉,酸痛,疼痛健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
告诉你：该休息了。补给、放松……都得来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身时候发生肌肉痛建议暂时，先放弃休息一段时间，肌肉锻炼一定适量锻炼，不能操之过急
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身时肌肉疼痛是一个常见问题，但这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂呢？今天大白医生来给大家分享一下我的看法。
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。
可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
肌肉拉伤
肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变
不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。
如何识别肌肉酸痛与肌肉拉伤呢？
压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。
收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。
此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。
因此，发现自己是轻微肌肉拉伤后，在下次训练时要避开受伤部位肌肉的发力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢复力量训练。
大白医生讲的您明白了吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先看看是什么痛？如果是不舒服，感觉受伤了，就要停下；如果是酸疼，是正常现象，因为肌肉需要被撕裂才能生长。
但一切训练都要以自己能承受为前提！
另外注意：热身，防止肌肉被拉伤；选择适合自己的重量，不能追求效果而加大重量；结束后放松拉伸，避免乳酸堆积。
健身后需要足够的睡眠，肌肉在这个时候才能得以生长，同时营养足够食用高蛋白。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是爱美食爱运动的云子教练！很高兴受邀回答这个问题。
描述的是:“健身时肌肉疼痛，还要继续吗？”
首先要明确这疼痛是哪种疼，肌肉的酸痛还是刺痛，还是撕裂的痛，还是磨损关节的痛，如果排除其它痛，只是健身正常的肌肉酸痛，那么没有必要太在意，特别是刚开始健身的时候，肌肉缺乏锻炼，乳酸堆积，肌肉良性损伤后就会感到非常酸痛，这是正常反应。很多健美冠军就是因为能忍受这种常人不能忍受的痛。所以才练出非常完美的肌肉。
这是我师傅杰瑞米身材，健体奥赛冠军
如果是刺痛或者剧痛那应该是肌肉拉伤，立即停止训练，用冷水冲或者冰敷，用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，然后好好休息，如果一段时间还没有好，可以去专业的医生看看。
如果是因为上次练过某个动作，某个部位的肌肉还处于酸痛中，那么就让这块肌肉休息，并补充营养物质恢复，而不能一直不见间歇的去训练它，因为训练让肌肉纤维良性损伤，才能长出新的更加强壮的肌肉，如果一直去揭这个伤疤，那么肌肉很难达到最佳生长，这样的训练更偏向于耐力。如果不练不疼，这次训练可以换其它部位练，让疼痛部位休息。
如果是肌肉太僵硬，关节受限，抬肩膀或者下蹲等是骨头卡着肌肉的疼，那么就要做一些康复训练，然后再去健身。举个例子，如果是侧平举肩膀疼，肩关节受限，那首先要松解肩关节前囊和后囊以及周边的韧带，也有可能是斜方肌、和胸大、胸小肌等过紧，也需要松解，然后激活下背部的肌肉，想要全面了解问题所在，需要正确评估一下，测试一下肌肉的灵活度和肌力，然后在对症处理。一般都会迅速缓解疼痛。
我是云子，高级私人教练，fsn康复教练，21种疼痛认证，有如果有朋友在训练中有受限或者疼痛的问题，可以私信我，我会根据具体问题给详细解答。
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