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怎样高效降体脂？
脂肪,热量,碳水化合物怎样高效降体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何高效降低自身体脂？
健康行僧，开讲啦！
肥胖总是会给人们带来无穷无尽的烦恼，它不仅严重影响形象，还威胁身体健康。
所以，很多人都希望能够获得立竿见影的减肥效果，他们通常通过长时间节食，过量运动等方法获得较好的效果。
那么我们应该如何才能在保障健康的情况下高效减肥呢？
一：饮食建议
均衡饮食，避免营养不良，尽可能多吃一些富含纤维素的食物，比如：燕麦，海带等食物，这类食物热量低，饱腹感强。
每天至少要喝2000毫升的水，水可以加速新陈代谢，而且多喝水对刺激肠胃蠕动有很大的帮助。
二：运动建议
其实，最有效的减肥方法就是运动减肥，但很多人对运动有误解，其实运动包括有氧和无氧两种，而一般人的减肥方式，通常都是游泳，跑步之类的有氧运动。
而这种时候，如果在自己的运动方式中，加入举哑铃，扩胸运动等无氧运动，这样交替来做既能塑造身体曲线，又能帮助加速减肥。
三：生活建议
生活一定要有规律，尽量少熬夜，保证自己的睡眠充足，建议可以每周多洗几次热水澡。
不要久坐，坐一段时间，就要站起来，伸伸腰走走路不要总是瘫坐在椅子上，这样会让脂肪有机会存储起来。
对于以上内容的补充：
尽可能三餐的原则是：早饭吃的好，午饭吃得饱，晚饭尽量要吃少一点，并且在吃饭的时候，要刻意放慢自己的速度，这样才能让大脑有足够的时间形成饱足信号，不至于摄入过多的热量。
不要饮用含糖量较高的果汁汽水饮料，要知道一瓶可乐就能抵消掉，你将近一个小时的运动量。
尽可能避免油炸，油煎，油酥的高油脂食物，生活中尽可能采用炖，煮，凉拌的烹调方式。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要养成一个良好的锻炼习惯。而且生活要非常的自律，规律，不要熬夜。
加强锻炼，有计划的锻炼最好是，做个自己的训练计划。
多做力量训练，力量训练，做完之后再做有氧的训练。每天至少坚持1~2个小时
运动减脂，他是按月算的，不是按天算的。
锻炼完之后记得多吃一些含蛋白质的食物啊，嗯，比如说鸡蛋啊，鸡胸肉啊，牛肉啊，虾呀，这些都是含蛋白质的食物，还有就是多吃一些青菜呀，蔬菜呀，水果之类的，加强膳食纤维。
尽量不要吃油腻的食物，高热量的食物，高脂肪的食物，比如说啊，蛋糕啊，面包啊，猪肉之类的呀，都不要吃。
所以说你必须养成一个良好的锻炼习惯，早睡早起，每天坚持锻炼1~2个小时，养成良好的锻炼习惯。这样坚持三个月，你会看到有明显的效果。
好了就分享到这里，加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
给你的建议首先你需要控制你的饮食.
从基本的生活习惯入手.
比如一日三餐，早餐一定要吃，晚餐尽量在七点之前就吃完.每顿饭七分饱.千万不要吃到感觉饱了再停，那个时候已经晚了.饮食多选择粗粮，蔬菜.糙米小麦为主.动物的内脏不要吃，多吃鸡肉鱼肉以及海产品高蛋白质为主.
饮食做到位了.就是训练.
想高效，就要多练，一天抽出来一个半小时的时间进行力量＋有氧训练.力量一定要有，是维持肌肉的基础，尽可能再降低体脂肪的过程维持肌肉一点不变.有氧训练三十分钟就可以，做太多会消耗肌肉.只要你饮食控制的好，没有掉不下来的脂肪.
剩下的不要动不动没事就坐着躺着.生活习惯决定一切.管住嘴迈开腿，你会发现瘦其实很快.
最后一点，睡眠，不要熬夜，保证睡眠质量，身体发生变化都在睡眠当中.把饮食训练和熬夜都做好了，一个月十斤真的不是什么问题.贵在坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要降体脂那就要在减脂的同时增肌！！
那就需要自己有氧运动和无氧运动相结合！
而且少吃一些碳水，多吃蛋白质含量高的食物！（可以吃肉！牛肉，羊肉，猪里脊，鱼虾，鸡蛋都是不错的蛋白质！）
ps：注意有氧运动会消耗肌肉，所以有氧运动后要多补充蛋白质。主要是练无氧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样高效的降低体脂？
对于很多人来说，减脂的话题，一直是大家关注的焦点，尤其是刚刚到健身房的新手小白，那么，怎样做才能够降低自己的体脂率呢？
1.减脂的原理
想要实现减脂，首先就让我们的身体处在能量赤字的状态下，什么是能量赤字呢？也就是说我们每天消耗总热量要大于我们每天所摄入的热量，这样产生一个热量的缺口，这个缺口就是能量赤字。
想要减去一斤的纯体脂，大约需要消耗3850大卡的热量，例如我们每天保证500大卡的热量缺口，那么7天的时间，就可能消耗掉1斤的体脂。
2.减脂训练安排
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