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怎样高效降体脂？
脂肪,热量,碳水化合物怎样高效降体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
动作要领
1.高抬腿1分钟预热，两脚提高到下腹部与地面保持垂直，挺直上半身收紧腰腹。
2.波比跳增强燃烧，臀大肌向后坐，双手向后摆动发力蹬腿向上，落地时双手支撑地面下腹部发力，双腿向后脚尖踮地，全身绷直水平线。
3.上卷腹增加力量，双手张开枕住后脑勺，脖颈不用力用腹横肌力量带动上半身向上，向上方向提高60度缓慢向下。
3.偏瘦型人群，深蹲增肌才有效
当男性体脂在5%—10%，女性体脂维持在5%—10%，就属于偏瘦人群。这类人群脂肪含量低，肌肉含量并不高，想要降低脂肪其实需要增加肌肉。
深蹲就是有氧与力量结合的复合型运动，通过下蹲上起的抗阻力方式增加肌肉和减少脂肪囤积，速度快就是提高心肺的有氧运动，速度慢就是增肌的无氧。对偏瘦人群来说，增肌减脂也是维持低体脂的最佳方式。
动作要领
1.徒手深蹲臀大肌发力向后拉伸，双手水平向前伸直，收紧腰腹力量膝关节弯曲，腰部不塌陷，脖颈不弯曲驼背。
2.呼气向下臀大肌与大腿夹角呈45度停住保持5个呼吸，大腿股四头肌发力向上，收紧臀肌向夹紧前挺。
写在最后
所以，降低体脂保持苗条身材需要根据体脂人群而定，高脂肪肥胖的人难以挑战高强度有氧运动，反而有健康风险。
而低体脂人群可以通过增肌运动提高新陈代谢，防止长胖风险，无论怎样，降低体脂已不再是单纯减脂运动这样简单，还需要配合低热量饮食摄入，才能真正减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
降低体脂的方法有很多，但是最高效的莫过于HIIT=High Intensity Interval Training=高强度间歇训练，是一种以强化无氧代谢为主的训练类型。
在应用于减脂时，其通常以较高强度、较短训练时间（20~60s）以及较短间歇时间（10~60s）为主要训练参数。此种类型的训练后会诱发一种叫做EPOC（运动后过摄氧量）的生理现象，此现象会使人体在停止训练后能量消耗高于日常安静状态一段时间，提升脂肪分解的速率。
简而言之，这种训练会让你在练完后持续消耗脂肪。基于此，便有了很多HIIT和传统有氧孰优孰劣的讨论。其实这两种训练类型各有优劣：
HIIT
优势是强度足够高，同时弊端也是因为强度足够高导致所以不适合高频高量训练，否则很容易出现过度训练反应。同时这样的强度要求也使得这种训练形式并不适用于新手。
传统有氧
优势是直接动分解脂肪，训练量足够大，几乎适合所有人。但弊端是由于强度低所以必须执行很高的训练量才有可能获得持续收益，且基于负荷渐进原则，训练越往后期走训练量是越大的，这可能会使每次有氧日首先就给心理上带来很大的负担。
所以这两种训练在减脂时实际上是非常互补的。
以一周5次训练为例，此时可将2次HIIT分别安排至周一和周五，确保两次高强度训练之间能够获取充分的恢复，而在此间隔内则可安排强度相对较低的传统有氧以保证训练刺激的持续性。
这种多样化且负荷存在高低起伏的周期编排比只采用某种固定训练模式的方法不仅更符合多数训练者的生理特点，也更易于坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿，多吃降脂的食物，如青瓜，带鱼，番茄，芹菜，乌鸡等等， 加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥得靠饮食。运动不能减肥。要想减肥必须分析体检报告，根据体检情况针对性搭配营养。
减肥饮食不是凭想象瞎吃瞎喝，制定减肥饮食必须分析体检报告，必须详细问诊，分析体检报告，根据体检反映人体器官代谢情况和功能针对性搭配营养方案，减肥必须吃饱，必须营养搭配，必须吃足够碳水化合物，在减肥同时必须纠正体检异常和体质异常，这样才能健康减肥。
另外没学过《运动生物化学》不知道人体在运动状态下的能量代谢，会认为运动能减肥。运动是不能减肥的，运动时人体消耗的增加热量来自肌糖原肝糖原分解，而脂肪分解比静坐少，只有连续2个小时运动脂肪燃烧才与静坐差不多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
降低体脂率的4个方法，3个月让你暴瘦一圈！
减肥，成了越来越多人都要去执行的一件事。当代社会对我们的要求不仅仅只是能力要强，也要身材好，这样才能更好地在岗位上为社会做贡献。
大多数企业认为，身材能够一直保持好，而且能力又强的人，自控力也是非常强的。而当代社会上最多人缺乏的就是自控力了。
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