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怎样高效降体脂？
脂肪,热量,碳水化合物怎样高效降体脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
当减肥成了我们迫在眉睫要去做的一件事，我们既要积极地去面对它，并且用科学的方法来完成这件事，而不是寻找捷径达到减肥成功。
所谓的减肥捷径，一般指的就是节食减肥，减肥药减肥法，水果代餐法，或者是绝食等不健康的减肥方法，结果就是减肥没成功，反而伤害健康，身材越来越胖了。
减肥，我们首先要明确的就是减肥的对象，那就是减掉脂肪。脂肪的体积非常大，身体内的脂肪越多，也就是说明了身材也臃肿和肥大，而减脂就是减肥的目的。
而体脂率也就是脂肪占我们身体总重量的比重，体脂率越高，说明体内脂肪越多，反而亦然。因此，减脂=降低体脂率。
如何降低身体的体脂率呢？提高身体的代谢，也就是提高身体热量消耗速度以及总量，从而达到减脂的目的。这4个提高身体代谢的方法，坚持3个月，让你的体脂率下降5%。
第一个方法、每天控制热量的摄入
身材发胖，最主要的就是身体内摄入的热量过高导致的，而热量转化为脂肪，从而体内的脂肪越来越多。
所以，从导致身材发胖的源头（饮食）出发，控制每天饮食摄入的总热量，比如以前每天摄入的总热量为2000大卡，减肥期间就要减少20%，也就是控制每天的总热量为1400-1600大卡。
不要一下子减掉一半的热量摄入，也不要一下子就断食，对身体是非常不好的，只会降低身体的代谢能力，而不是能够快速减肥。
第二个方法、多补充高蛋白的食物
一般来说，肉类中含有大量的蛋白质，我们从肉类中来摄入蛋白质也就足够了。蛋白质能够为身体提供能量，身体在分解蛋白质的同时，还会消耗掉身体内大量的热量，从而提高了身体的代谢能力。
很多人认为吃太多的肉会让身体发胖，所以不吃肉只吃菜。但这也是不行的，肉类中含有的物质是蔬菜中没有的，一般选择的是低油低脂低热量的肉类，比如牛肉，鸡胸肉，和精瘦的瘦肉。
日常生活中，我们还可以从鸡蛋，奶制品中摄入适当的蛋白质。
第三个方法，减肥期间：有氧运动搭配力量训练
有氧运动确实可以达到减肥的效果，但长期的有氧运动，会使得身体上的肌肉分解消耗流失掉，从而导致身体的代谢下降。
所以，加入适当的力量训练能够有效地缓解肌肉流失，增强肌肉力量，增强个人的体能以及各方面的能力。只有有氧运动搭配力量训练，才能够达到减肥不反弹，提高身体的动态代谢能力。
第四个方法，让身体得到好的休息，不熬夜
如果你总是得不到好的休息，经常地熬夜或者是通宵，休息时间不够，就会使得身体的机能以及其他方面的能力下降，从而加快脂肪堆积在体内的速度，导致身材越发肥胖。
晚上最好就是22:30-23:00之间入睡，早上7点前起床即可，保证了身体的休息时间和质量，从而使得第二天身体能够高效运转起来。
这4个提高身体代谢的方法，坚持3个月，让你暴瘦一圈！你能坚持做到吗？
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