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每天晚上都睡不好，怎么办？

睡眠,不好,睡不着每天晚上都睡不好，怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

早睡早起 养成良好的习惯 有条件的话 锻炼锻炼身体

回答于 2019-09-11 08:43:50

采用如下方法减轻失眠：

1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

9、采用药物治疗和按摩。药物可选很多，就不介绍了。介绍简单的按摩方法：

（1）敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

（2）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

回答于 2019-09-11 08:43:50

放弃烦恼，心情放松，适当运动，洗澡泡脚。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看到这个话题，忍不住，也想来说几句。

近段不知道怎么回事，你说工作压力大吧，我也没觉得多大压力，还是说白天睡的太多了？？那更是不可能的，因为每天基本都有课哈哈哈，想着咋复习功课，咋上好一节课，课后改作业等等。

所以，总想着晚上能睡个好觉。可是呢，你越想睡好觉，就感觉越睡不着，并且，还反反复复，真是搞的不知道如何是好了。

最终，这几天，我的方法是：

首先，睡觉前，至少十分钟，别玩手机。

其次，眼睛闭上，顺其自然的眯着眼睛。

最后不知不觉就睡着了，并且很香。

或者之前我是喜欢拿一本书看着，然后入睡的也很快。

注意的是，睡前听歌，一定因人而异，对于我来说，听歌效果不太好，并且我觉得对嘿嘿，也不是太好。

这就是我的简单小看法吧~

希望伙伴们都有个好的睡眠，健康的身体！️

回答于 2019-09-11 08:43:50

影响好睡眠的因素有很多，既有身体方面的，也有精神方面的。找到原因，排除干扰，增加辅助，就能够拥有高质量睡眠。

一、睡前准备

1、睡觉前避免接触光线刺激。偏蓝的光线会让人感觉清新，难以入睡。睡觉前建议把家里的灯都关上并拉上窗帘。还要避免手机、电视、电脑等屏幕发出的光线

2、巧用白噪音让入眠更轻松。你可能觉得，睡觉时要安安静静的。但其实，过于安静和过于嘈杂的环境都对入眠不利。最好的声音环境是有一点若有若无的声音，会让人更安心。你可以播放下雨、海浪等自然的声音

3、养成睡觉时的好习惯:不用嘴巴呼吸，采用婴儿睡姿。

4、躺在床上假装打哈欠。

二、白天时的好习惯

1、白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。

2、白天小睡有最佳时间。如果你早上 6 点起床，那么你的完美小睡时间是下午 1点半。起床时间每延迟半小时，小睡时间就顺延 15 分钟。以此类推。另外，小睡时间不宜过长， 20 分钟左右最为合适，较长反而精神不振。

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