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每天晚上都睡不好，怎么办？

睡眠,不好,睡不着每天晚上都睡不好，怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天晚上都睡不好，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

白天多做做运动 让自己累一点 晚上自然就睡的香了 睡前喝杯热牛奶 但是别喝太多 睡之前不要吃东西。

建议睡前热水泡脚30分钟，保证睡眠到天亮。

回答于 2019-09-11 08:43:50

白天多做做运动 让自己累一点 晚上自然就睡的香了 睡前喝杯热牛奶 但是别喝太多 睡之前不要吃东西。

建议睡前热水泡脚30分钟，保证睡眠到天亮。




回答于 2019-09-11 08:43:50

闲的！没事儿多干活累着自己，晚上睡觉一定香甜

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天晚上睡不好，主要是没有养成良好的作息时间，经常睡得晚，看电视，玩手机玩兴奋了当然就入睡难，而且还容易醒，醒来睡不着又看手机，这样就更睡不好。按时躺下先听评书，听着听着就睡了，实在睡不好，吃点药，养血清脑颗粒。按说明吃，能不用药尽量不用。多活动，少在家里宅着等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你挖一天地，搬一天砖，保证1分钟熟睡

回答于 2019-09-11 08:43:50

去钓鱼吧，钓鱼会调节神经系统！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天晚上睡不好，主要是没有养成良好的作息时间，经常睡得晚，看电视，玩手机玩兴奋了当然就入睡难，而且还容易醒，醒来睡不着又看手机，这样就更睡不好。按时躺下先听评书，听着听着就睡了，实在睡不好，吃点药，养血清脑颗粒。按说明吃，能不用药尽量不用。多活动，少在家里宅着等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果每天睡不好觉，长此以往就会引发严重的健康问题，所以对待睡眠问题我们一定要足够重视。首先我们应该找到每天睡不好的原因，对症治疗，见效才会更快。不知道你是处在什么阶段的人群之一员，希望以下的回答对你有所帮助。

一、熬夜

熬夜是年轻人睡眠质量不好最常见的因素。睡得越来越少，睡眠质量差，相应的熬夜现象也越来越多：可能是压力大焦虑，为工作应酬加班，玩游戏，聊天，追剧等。不论是什么原因而熬夜，都不利于睡眠质量的提高。这里介绍一个R90睡眠术，是指以90分钟为一个周期，对于成年人来说，每天需要睡4-5个睡眠周期，（6-7.5个小时）。如果实在没有时间，也无需在乎每天的睡眠时间，每周至少需要28-30个睡眠周期，每周必须保证三天睡眠周期是够的。

对于熬夜现象我们该如何解决呢：

1.早睡：提前上床，睡前远离电子产品（30分钟左右的缓冲时间），因为晚上电子产品发出的蓝光抑制体内褪黑素的分泌。可以做些有助于睡眠的小仪式像喝杯热牛奶，泡脚，睡前冥想，睡前阅读等，手机放客厅，复盘反思等。

2.早起：固定起床时间，这一点是非常重要的。贪睡必然导致晚睡，如此恶性循环应无止境，如果非要睡，请设置一个90分钟的闹钟，一个睡眠周期之后再起。

3.醒后的所作所为和睡眠质量密切相关。因此，睡醒后我们最好不要立刻起床，在床上躺5分钟再起。除此之外，最应该注意的是起床后不要立刻玩手机，90分钟之后，实在不行15分钟之后再拿起手机清空手机记录。最后写下晨间日记，安排当日的任务。

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