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请推荐几种好吃又减肥的食谱?
晚餐,鸡蛋,放入请推荐几种好吃又减肥的食谱?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
②鸡胸肉包饭
食材:鸡胸肉,米饭,青豆,胡萝卜,玉米粒,,面包糠
做法:青豆、胡萝卜、玉米粒焯水,放入米饭,放适量的盐翻炒均匀备用;鸡胸肉洗净,横向切开不要切断,放入调好的腌制30分钟左右;腌好鸡胸肉中间放上炒饭卷紧,裹上面包糠,放入空气炸锅200度20分钟左右即可。
③蓝莓鸡肉
食材:蓝莓酱一杯、灯笼椒一个、红葱头一个、盐少许、胡椒粉少许、鸡胸肉用盐研制3个小时后,用烤箱以160度烤10分钟,取出后淋上冷却好的酱汁即可。
做法:灯笼椒、红葱头切丁拌入蓝莓酱中。加入胡椒粉、盐,放入冰箱冷却两小时;鸡胸肉用胡椒和盐
减肥要怎么吃鸡肉
1、不吃鸡皮
鸡皮的热量非常高,还含有较多的胆固醇、饱和脂肪酸和脂肪,减肥者吃鸡肉时应该去掉鸡皮。
2、中午最宜吃鸡肉
鸡肉含有丰富的蛋白质,能为忙碌了一个上午的身体提供足够的蛋白质,但晚上吃鸡肉就可能造成营养过剩,如果晚上没有运动计划,那么晚上还是少吃鸡肉为妙。
3、宜吃鸡胸肉
鸡胸肉是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位,理想的减肥食品。相反鸡翅、鸡爪部位热量则较高。而鸡腿,只有鸡皮的部分脂肪含量较高,鸡腿肉中的脂肪含量同样是不高,而且鸡腿肉中含铁量要远远大于鸡胸肉,味道也更佳的可口。
回答于 2019-09-11 08:43:50
水果银耳羹天然的美容食品,简单好吃又减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
七分吃三分练,如果想减肥不仅要运动,最重要的是吃对,我分享几个减脂的菜,茄汁娃娃菜,蚝油生菜,全麦贝果,蔬菜丸子,孜然鸡胸肉条等,做法关注我里面都有。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐 冲鸡蛋水 咸甜都行 适当面食
午餐 米饭 肉 菜 8成饱
晚餐 水果 牛奶
多喝水 多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
好吃,又要减肥,简单!
因为营养师就是干这个的!
现在推荐几个!
推荐瘦身一日餐之一
早餐 凉拌蔬菜200克+酸奶一杯100克+全麦面包50克。
午餐 洋葱150克炒牛肉50克+西红柿200克鸡蛋65克清汤+红薯100克
烹饪油大约30克。
晚餐 水果拼盘200克+家常豆腐100克黑木耳100克。
推荐瘦身一日餐之二
早餐 豆浆200克+青菜包一个70克+香蕉一根150克。
午餐 西葫芦鸡蛋水饺200克+牛奶一盒250克+水果100克
晚餐 清炒生菜200克+麻婆豆腐100克青椒100克。
推荐瘦身一日餐之三
早餐 牛奶200克+全麦面包100克+哈密瓜100克。
午餐 韭菜200克炒鸡蛋65克+清蒸鲈鱼100克+玉米200克
晚餐 水果200克+清炒时蔬200克+酸奶100克。
祝君吃得开心,减得成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是小鱼。好吃又减肥的食物?我来给您推荐几个,希望您能喜欢。
1.虾仁豆腐蒸水蛋:打一个鸡蛋,打散倒入两倍清水到鸡蛋液里搅拌均匀,将一盒嫩豆腐切块放到另一个碗里,然后过滤鸡蛋液到盛豆腐的碗里,盖上保鲜膜上锅蒸十分钟,取下保鲜膜,放上虾仁,再蒸20分钟,准备一个酱汁:生抽,水,香油,搅拌均匀,倒在蒸鸡蛋碗里,撒上葱花即可。
2.鸡胸三明治:鸡胸肉切片,倒入酱油,盐,胡椒粉,姜末,蜂蜜,料酒,腌制十五分钟,煎一个荷包蛋,黄瓜切成薄片备用,平底锅里下少许橄榄油,下鸡胸肉煎熟即可,保鲜膜垫底,放上一片全麦面包片,抹上黄芥末酱,依次放上黄花片,番茄片,鸡胸肉,鸡蛋,番茄片,生菜,再盖上一层面包片,裹上保鲜膜,从中间切开就可以了。
3.隔夜燕麦减脂粥:准备一个大容量带盖子的杯子或者带盖子的碗,放入适量燕麦,放入水,再放入冰箱第二天早上食用,早上取出燕麦,准备适量香蕉压成泥,倒入燕麦里,在倒入适量酸奶,搅拌均匀,再倒入碗里,切一些自己爱吃的水果片,草莓,猕猴桃,都可以,摆盘在碗里,撒上适量坚果即可食用。
4.减脂杂蔬味增汤:准备荷兰豆,南瓜切片,豆腐切小块蟹味菇,起锅烧水,水开后下适量泡发洗净的海带片,姜片煮开即分钟捞出不要,下蟹味菇,南瓜片煮至南瓜熟,下荷兰豆,红味增酱煮散,最后下入豆腐,煮一分钟即可出锅。
减脂的菜谱还有很多,如果您喜欢,可以私信我。毫不保留的告诉您。减肥主要要控制食量,油脂的摄入,但是要保证每日所需营养摄入。希望您减肥成功。
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