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想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先肥胖就是由于高热量食物饮食过多造成的营养过剩引起的，所以说，控制高热量是减肥首要任务！

减肥期间首先饮食定时，定量，最好不要吃零食，因为，减肥期间吃零食，就等于间接性的增加饮食量，容易导致减肥失败！

减肥期间不仅不能吃零食，还不能吃夜饭，因为，晚上大部分时间处于休息状态，要是吃多了夜饭，或者晚饭吃的太晚，都会容易导致营养过剩，堆积，造成肥胖！

尤其那些零食都是高热量食物，吃了容易发胖，比如零食最常见的就是油炸食品，坚果，含糖水果，这些吃了容易发胖的！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

想减肥不是说不吃零食就能減得了的。我认为适当地锻炼和控制每天的饮食能起到意想不到的效果。尤其是晚上这一餐，因为肥胖都是皮下脂肪较多，在体内难以用其它办法消除，一般来说，吃零食对减肥也有一定的影响。经常吃，身体会增加很多热量从而也到致了脂肪在人休内的不断积累，不利于减肥，想减肥就要控制自己的思维意识，多活动，勤锻炼，饮食要控制多吃些水果蔬菜，这么做你爱吃零的习惯慢慢地就会谈忘了

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥不记口，累坏医生的腿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖的人管不住嘴是常态～减肥期间抓肝挠心的想吃也是可以理解的。





减肥期间想吃零食，怎么办呢？

转移注意力，坚决不吃！

打消想吃零食念头的最好方法是把穿不上的漂亮衣服摆在面前或者是上称称称重量。然后去散散步，跑跑操，跳跳绳，锻炼锻炼身体，也可以听听音乐让自己忘记想要吃的念头。





实在控制不住，不要乱吃！

可以把蔬菜当零食吃：西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米等。（100-150g）
可以把水果当零食吃:苹果、梨、橘子等。（100-150g）
可以把牛奶、酸奶当做零食。但是牛奶要选脱脂牛奶；酸奶最好是自制的酸奶，添加的糖一定要少。
不可以吃高度加工的食物和饮料作为零食。比如高盐、高糖、高油的食物。






吃零食要控制量，也要控制总能量，不能因为吃零食而让一天的总能量超标。

作者介绍：丁怀莲 / 爱溢营养总监 / 衡膳学院首席讲师/幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀约！

减肥也很想吃零食，减肥可以只看中热量么？

减脂期间是可以摄取零食的，这样既可以增加能量补充，又避免晚餐摄入过多，避免因为饥饿而放弃减肥；

一，首先我们来看看减肥期间可以吃的零食有那些；

1，青瓜


2，圣女果

3，水果类，如，苹果，猕猴桃等

4，坚果类，如，核桃，碧根果，榛子，松仁，腰果等。

5，酸奶

二，减肥可以只看中热量么

这个不能只看热量的，还要看脂肪含量的，减肥控制总能量和高糖份，高热量的食物之外，食物的脂肪含量也要注意的，所以 ，除了上面5大类减肥零食可以吃以外，食物脂肪含量也要留言的。如下图所示，

所以，健康减肥我们既要摄入充足的食物也要避免高热量及高脂肪的食物摄入，以上是关于“减肥也很想吃零食，减肥可以只看中热量么”的分享和建议，希望能够帮到你！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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