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月子里吃好有利于产后恢复，产后妈妈要坚持什么饮食原则，有哪些注意事项和饮食禁忌？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
月子里吃好有利于产后恢复，产后妈妈要坚持什么饮食原则，有哪些注意事项和饮食禁忌？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名厨师，我希望能给你带来帮助啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。
传统的产后饮食观念会认为，产妇吃得越多，营养越好，实际上并非如此，产妇刚生产结束，虽然需要补充营养，但和平常人一样，要注意有所讲究，不然会造成营养失衡，不但无益，甚至会对母体和宝宝造成一定的伤害，所以不管对产妇，还是宝宝的健康而言，产后掌握科学的饮食原则，让营养发挥出它本身的作用，对产妇的身体会更加有好处。
女性孕育一个新生命的过程是漫长而艰辛的，产后的妈妈身体都很虚弱，这时的饮食就变得十分的重要，月子里吃的好吃的科学，不仅有利于产妇的身体恢复，还有利于下奶。
产后妈妈要遵守哪些饮食原则？
1、有荤有素粗细搭配
产后妈妈要适量吃一些粗粮杂粮，对身体恢复有很大的好处，不仅可以促进消化，还可以促进母乳的分泌，所以产后的妈妈饮食一定要荤素搭配，粗细搭配。
2、饮食松软易消化
产后的妈妈牙齿会出现一些轻微的松动，肠胃功能也不如之前，所以刚开始需要吃一些松软易消化的食物，避免产妇出现便秘等问题，不利于身体的恢复。
3、产后不建议快补
很多时候，老一辈子急于给产妇补充营养，给产妇吃很多大补的食物，如人参、鹿茸……这些食材太大补，会打破产妇体内的平衡，从而会导致出现恶露不断等问题。
4、饮食保证清淡
产后妈妈的身体会有一定程度的浮肿，吃盐太多不利于消水肿，所以产妇要注意食用少盐，清淡饮食，更有利于身体的恢复。
5、少食多餐营养搭配
产后妈妈在消化功能方面会有限制，不能一次性消化太多的食物，所以最好是少食多餐，同时饮食注意多选择一些富含铁、维生素、蛋白质、锌等营养物质的食物。
6、干稀搭配水分充足
产后妈妈的饮食中，每餐建议要干稀合理搭配，因为干性食物可以保证营养的供给，稀性食物可以提供给产妇足够的水分。
产后失血和出汗较多，需要及时补充水分，促进身体恢复，母乳喂养的乳汁中也含大量水分，产妇需要补充水分，从而保证乳汁分泌，还有产妇体内水分充足，还可以远离便秘的苦恼。
▶ 产妇是不是应该多多喝水呢？
其实并不是这样的，适量的喝水可以，过量的摄入水分反而会起到反作用。
产妇单纯地过多喝水会冲淡胃液，降低食欲，反而不利于身体的健康恢复，喝白开水太多，会使身体的水肿持续得更久，不利于体形的快速恢复。
所以说产后建议妈妈们通过食物的干稀搭配来补充水分，是合理且科学的，食物的汤汁既有营养又容易消化吸收，还能增进食欲，如稀饭、粥、羹、汤等都很适合产妇食用。
产妇在月子期间有哪些饮食禁忌？
月子饮食禁忌一：忌吃寒凉生冷的食物
产妇经过分娩的过程后，体质较虚弱，如果在饮食上不注意不利于产后恢复。
如果月子饮食中，有生冷或寒凉的食物，会不利于产妇的气血恢复，也容易导致消化吸收功能障碍，不利于淤血和恶露的排出。
特别是夏季坐月子，产妇要避免吃冰淇淋、喝冰水等，从冰箱中拿出的果蔬建议最好等恢复常温后再吃，另外西瓜、梨等寒性的水果也不建议产妇食用。
月子饮食禁忌二：忌吃刺激辛辣的食物
辛辣食物会导致内热，让产妇虚火过旺，导致口舌生疮、便秘甚至痔疮等问题，而且辛辣刺激的食物会通过乳汁导致宝宝“上火”，所以辣椒、韭菜、茴香、酒类等食物和调味料要尽量避免食用，还有月子饮食中要特别注意避免辛辣刺激和生冷寒凉的食材。
月子饮食禁忌三：：忌吃回奶的食物
日常回奶的食物有巧克力、大麦、韭菜……，还有如果母乳妈妈误食了回奶食物也会造成宝宝出现消化不良、哭闹不止等现象，所以产妇要特别注意饮食。
月子饮食禁忌四：忌多吃味精
为了宝宝不出现缺锌等问题，产妇要忌吃过多的味精，正常情况下，成人吃味精是没什么坏处的，但是对于宝宝而言，特别是12周内的婴儿，如果母乳妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，食用过量的味精，味精内含有的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝的发育有严重的影响，造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
月子饮食禁忌五：忌吃酸涩收敛的食物
产后妈妈们瘀血内阻，不建议吃酸涩收敛的食物，如乌梅、莲子、柿子……避免体内淤血不好排出，影响恶露的排干净。
坐月子期间，饮食有哪些方面需要注意？
1、不要过早的节食减肥
女性从怀孕开始到产后，体重都会有所增加，有些产妇为了恢复原有体型，产后开始节制饮食。其实产后体重增加，是由于体内水分和脂肪增加，如果产妇给宝宝母乳喂养，会消耗大量水分和脂肪，如果月子期间开始节食，会影响宝宝营养的供给，而且产妇身体恢复所需的营养也是不够的。
2、不要过量吃鸡蛋
坐月子期间很多老一辈人会要求产妇们多吃鸡蛋来滋补身体，吃鸡蛋可以补充身体恢复所需的营养，同时还可以提高母乳的质量，但要注意的是摄入的鸡蛋不要过量，过量食用会加重产妇肝肾负担，不利于妊娠所引起的血液中高胆固醇的排泄，且容易导致胆固醇寒凉持续升高，所以产妇在坐月子期间，鸡蛋每天食用不建议超过6个，而且要注意分2-3餐食用，不要一次性都吃掉。
3、不要过多喝红糖水
产妇在生产过程中，会大量失血，产后还要给宝宝进行哺乳，所以需要补充大量铁质，红糖水既能补血，又可以提供热量，是很好的补铁食物，但要注意坐月子期间，产妇喝红糖水不要过量，因为长时间过量喝红糖水，会导致恶露血量增多，加重产妇失血的现象，反而会引起贫血，正常情况下，坐月子期间产妇喝红糖水7-10天就可以。
4、蔬菜和水果不能少
一般对于蔬菜和水果，传统坐月子的观念认为：两者的水气大，吃了会伤产妇的身体，事实上，新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还能帮助产妇促进食欲，帮助消化和排便，防止产后便秘的发生，所以每日摄取适量的果蔬对产妇来说，是很有好处的。
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