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健身怎么吃？
蛋白质,碳水化合物,肌肉健身怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健身后
喝温水或者淡盐水。吃一些豆制品，例如豆腐干、豆腐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是干净增肌法饮食，早餐两个全蛋一碗燕麦半个鸡胸加西兰花，十点半左右一个苹果加一个香蕉两个蛋白，十二点正餐一碗米饭或粗粮饭，再加两个蛋白半个鸡胸还有正常和家入吃的一些菜。锻炼前喝点蛋白粉在喝点燕麦一个香蕉，锻炼后就吃晚餐一个全蛋三个蛋白一小块鸡胸肉再加西兰花或胡萝卜一些青菜补充维生素在吃一小碗面或其他的碳水化合物，因为锻炼完身体正需要碳水化合物及时补充ok。
回答于 2019-09-11 08:43:50
利用APP计算热量+偶尔的随心所欲。
最早接触健身时，因为无法把控食物热量所以一直会利用电子秤、食物库这些工具、软件来计算一天的热量是否超标。
时间长了就对食物的重量和热量有大概的了解，此时就可以不用特别的记录。进餐时可以选择性在大脑里的对食物分类：蔬菜二分之一、蛋白质四分之一、主食四分之一。或者最简便的方法是用一个分隔盘来装自己要吃的食物。
软件除了可以记录热量之外还有一个很重要的功能，就是三大营养素的摄入量。简单来说，除了热量之外，还要看营养是否均衡。这点是相对比较难，因为很多人的饮食都会蛋白质不足、脂肪和碳水化合物过多。
这些软件、工具只是参考和辅助，目的只是帮助你养成健康的习惯，其实平时饮食管理的很好大可不必那么麻烦。
在绝大多数日常饮食的严格管理下，少数的日子会选择放肆一两顿，一来满足内心对高碳水食物的渴望、避免失控暴食；二是作为欺骗餐来突破平台期的一种手段。在高热量那天会选择腿臀部练习和有氧运动这样的高消耗方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常饮食，稍多吃些瘦肉，多补充蛋白质
回答于 2019-09-11 08:43:50
要多餐少吃还要少吃油腻还有脂肪多的食物多吃多吃点水果多喝点水三分练七分吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身前1到2小时补充少量碳水化合物和蛋白质，健身后也一样。热量控制好
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿！难的是坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
前:平常饭
后:平常饭
如运动量大:运动中补小口盐糖水
回答于 2019-09-11 08:43:50
不忌口健身，所以我的腹肌依然九九归一
回答于 2019-09-11 08:43:50
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