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健身怎么吃？
蛋白质,碳水化合物,肌肉健身怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
食物少油少盐，主要水煮和清蒸，早中晚餐量比为4.4.2
回答于 2019-09-11 08:43:50
没健身前一日三餐随便吃不注意什么爱吃就好！健身后自动注意，注意是自动自己会注意，一日除了正常3餐会额外增加2次小餐，然后会减少油腻，甜食，高脂肪的摄入！多吃些绿色蔬菜，水果。希望能帮到你们
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一般在吃的方面没有太多讲究。在主食方面每天配一颗煮熟全鸡蛋，配两个红薯。在副食菜类方面，主要是以少油低盐的拌绿豆芽、凉拌西兰花、醋汁蘸木耳、水煮鸡胸肉等低脂肪类蔬菜为主。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“减肥”是女神们一年四季永恒不变的话题，也是她们茶余饭后谈论的高频热点词，有的女神通过健身运动达成目标，有的女神通过减肥产品达成目标，有的女神通过节食达成目标，爱美之心，人皆有之，我们希望奔跑在减肥路上的女神们不仅可以通过自己的努力和坚持达成减重，还要健康。借机分享亲身经验：本人家妻女士一枚，减肥前体重145斤；基本状况：平日工作繁忙，不好运动，食量还不小，新陈代谢非常慢，但为了健康、为了美丽、于是痛下决心要瘦身，运动不是她的菜，减肥产品伤身体，所以只有通过调整饮食来达成目标，接下来是重点请纪要：
一日三餐正常吃，但不吃主食
备注：忌吃米饭、面食、糕点、油炸类食品；
三餐以蔬菜、豆制品或肉为主
备注：忌吃猪肉、淀粉肠类或油炸肉类食品，可以吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐、豆腐皮、鸡蛋；
三餐菜品食物多以蒸煮或凉拌方式呈现，不建议油炸或烹炒；
饮品建议只喝水，或花茶；减肥期间忌喝：绿茶、红茶、咖啡、碳酸饮料及其他各类含糖饮料；
水果可以吃单糖类水果：火龙果或猕猴桃，忌吃苹果、香蕉、梨等多糖水果；
在减肥期间养成很好生活习惯，要做到早睡早起不熬夜；减肥初期会出现掉发，这是正常现象，建议可配吃一点善存保健品，减肥最开始的2周是吊秤的黄金期，如果做到以上几点坚持2周，可吊秤5-8斤，但越到后期减重越难，吊秤数量越少，爱美的你一定要坚持到底，只要你能坚持1个月，身体会形成一个记忆模式，最初的心里障碍及身体障碍都会变弱，而你会因瘦身而变得自信，因为瘦身后的你，皮肤好了，身子轻了，各种指数正常了，各种衣服穿在身上都漂亮了，身边的人都开始关注你了，这时由内而外散发的自信会带给你更多的幸运。家妻坚持3个月，最后体重减至120斤，自己非常满意，非常开心，减肥的坚持是一种磨练，也是一种修行，如果你突破了，那未来的你还有什么不能逾越呢？以上是自己亲人实践的方法，献给每一位有追求有理想的爱美女神，加油吧!未来的你在未来等你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
低糖低盐低脂低碳水
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天一斤绿叶蔬菜，加半斤水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康！身材！热爱！健身的原因有千百种，不得不说从2019开始健身的人越来越多，从跑步到撸铁，从随意的饮食习惯再到自律的习惯，健身的热爱越来越多，直到大家接触到运动补剂，应接不暇的补剂打开了新世界的大门，不过千百种补剂到底该怎么选择呢，跟着我看看~
1.蛋白粉
相信大家都或多或少了解一些蛋白粉，但是对蛋白粉的了解到底有深呢？购买蛋白粉该怎么选择呢？
蛋白粉其实配料很简单~其实就是在牛奶中提取出来的，而牛奶的品质则决定了蛋白粉的品质，接下来和配料以及调味剂搭配在一起封装就到了咱们手里。而如今商家标题中又有蛋白粉又增肌粉很让人糊涂到底购买哪一款成了最大的问题。
蛋白粉如何选择其实很简单！
① “看标签\"！正常的乳清的配料表会按照配料由多到少的顺序进行排列，而乳清的成分为三种:1.浓缩乳清蛋白 2.分离乳清蛋白 3.缓释酪蛋白
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