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健身怎么吃？
蛋白质,碳水化合物,肌肉健身怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健身怎么吃？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
少油少碳水，多餐少量，尽量不吃红肉，必须吃白肉补充蛋白质
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
从我感到自己的身体越来越虚弱开始，动不动就头晕目眩的，我就知道我需要加强锻炼身体来保护好自己了，健身一开始是痛苦的，但是坚持下来了却是无比愉悦！
在这里我跟大家说说，我健身期间是怎么吃的吧，简直超有效果，如果你也做到了，你会懂得一句话，那就是“因自律而感到自由”！
健身需要规律周期，不能健身一天，慵懒一天，不然效果会很不佳，再就是饮食上也成了健身的最终成效辅助。
首先，先要控制自己的食量，不能暴饮暴吃，更不能“乱吃”，需要合理搭配饮食，尽量控制在营养均衡。
比如说鸡蛋跟白肉和蔬菜搭配着吃，这样才能满足身体所需要的不同物质和营养。
其次，如果时间充裕的话，我会选择练前吃，一般会在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时候较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。
由于5-6点时基本都在上班或者刚下班，所以很多时候都是选择练后吃，我会以少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）为搭配原则。
最后，我会避免高脂肪食物，因为高脂肪的食物不但不易消化，而且在代谢高脂肪食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感。
另外，辛辣和刺激性的食物我也不会去触碰，希望大家共勉！我是小丸子，关注我了解更多健康常识！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃什么的，都无所谓，主要的是，没什么用，我一个朋友，在健身房炼了，五年，差一点被一个扛水泥的打死了
回答于 2019-09-11 08:43:50
随便吃，一包烟，三泡茶，40岁到如今的53岁，基本天天90分钟，健体腹肌有那么一点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【健身指南】健身要怎么吃更有效果？
合理的健身饮食搭配对健身的人来说非常重要，三分练七分吃，健身餐的营养均衡搭配可以让你的健身效果得到更好的加强！
起床后（蛋白质摄入）
早上起床的时候身体已经接近8小时没有摄入营养，身体需要补充碳水化合物和蛋白质。起床后喝大概20克乳清蛋白，配上一碗燕麦，两片面包。如果目标是增肌的话,还可以加餐鸡蛋吃到饱。想减肥的话，吃少量的坚果就够可以了。
加餐
餐与餐期之间不要隔太久，加餐可以选择水果，建议苹果搭配坚果或牛奶。
健身前（补充能量）
摄入足够的蛋白质，及时对身体肌肉进行修复，补充碳水化合物也至关重要的。它在锻炼过程中快速给身体提供所需能量。例如土豆番薯、全麦谷物。少量鱼油有助肌肉的血液循环更畅通。
蔬菜（维生素及其他营养成分的摄入）
蔬菜的营养价值及对增肌的起到很明显的作用，维生素促进蛋白质合成达到增肌效果，切记不要喝酒，会消耗体内维生素。
健身后（恢复肌肉组织的关键）
蛋白质吸收是肌肉运动撕裂后细胞再生长的关键，健身后30-60分钟及时摄取乳清蛋白和碳水化合物，无论增肌还是减脂都是需要碳水的！
❤️温馨提示：健身前后，可以适当吃一些健身补剂，bcaa、肌酸、谷氨酰胺等等，之后跟大家分享健身补剂的种类、作用和食用方法。#健身吃与练#
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里以健美运动为例，讲解一下运动前后应该怎么吃。
在进行无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。
目的是使身体补充运动之前消耗的热量，使我们在进行高强度训练时，有最好的运动状态，有充足的热量维持1个小时以上的运动。
补充蛋白质是目的提高血液中的氨基酸水平，减少运动过程中肌肉的分解。
碳水化合物的摄入量在50克左右为宜，一定要注意，我们要选择低升糖指数的碳水化合物，以此保持稳定的胰岛素水平，可以让我们在训练中，有持续的能量供应，推荐食用80克左右的燕麦片。
蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋，选择原则是容易消化的蛋白质，不要在胃中停留时间过长。
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