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健身怎么吃？
蛋白质,碳水化合物,肌肉健身怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
普通的健身者正常饮食，少油少盐，多补充蛋白质即可，高级的训练者要针对性补充高蛋白高能量
职业健美运动员饮食会非常讲究职业饮食专业设计，总之不同阶段饮食需求不同，具体根据自己的情况来规划
回答于 2019-09-11 08:43:50
331选择，3分动物蛋白，3分膳食纤维，1分碳水化合物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是女生，一开始去健身的目的就是为了 减肥！
以下饮食方法，不用运动也能每月掉4斤称，健身后减肥效果更佳，本人亲身经历！
因为体脂比较高，需要先骑椭圆仪15分钟热身（因为跑步机会让小腿的肌肉变大），然后再做各种器械，每一种器械都是要做6组每组12个，中间间隔休息30秒再做下一组，器械都做完后再骑20分钟椭圆仪收尾，每周至少去5天健身房。
饮食方面：
早上：不吃油条等油炸食物，煮鸡蛋4个（只吃4个蛋清，一个蛋黄），一个紫薯，半斤牛奶，一半鸡胸肉煎一下撒胡椒碎和盐吃。
中午：西兰花、绿芦笋、两个全蛋、小西红柿、水煮的金枪鱼或者煎过的牛排，所有食物用醋的沙拉汁拌匀吃掉。
晚上:基本不吃东西，有时候睡觉前喝杯牛奶。
温馨提示：高蛋白食物随便吃，就是不能吃主食、猪肉、油炸食品、拒绝零食！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的时候应该怎么样去吃的更好呢？
健身不代表就要做苦行僧，不代表的就吃不好。
对于健身的时候怎么样吃得更好，有如下建议。
001.均衡饮食，不管是粗粮还是蔬菜，还是肉类，以及包括豆类蔬菜都要均衡的摄入。
002.避免高热量的食物，比如说甜品以及包括膨化食品。
003.避免吃糖分和甜度高的水果，比如说榴莲以及荔枝，龙眼，还有包括，我们常见的百香果。
004.避免吃油炸食品，因为在油炸的过程当中，会产生不好的物质同时也会让营养素流失，并且热量也会比不油炸的食物更高。
005.健身完两个小时以后记得要及时补充碳水化合物，但是要吃复合性碳水化合物不要去吃精细的碳水化合物，比如说面包，也不要吃的特别多。
健身完以后，很多人可能会觉得非常饿，这个时候不要强迫自己，可以适当的进食，但是要是挑合适的食物吃正确的食物。
006.避免去喝饮料，不要小看饮料，你的一瓶可乐他含糖是将近25克左右，这个糖分其实就已经对于我们健身来说是属于超标的。
007.油腻的食物少吃，因为在外面的话基本上煮的菜相对来说会比较油腻，这个时候呢该怎样去吃呢？你可以用白水过滤一下，把油过滤一下
008.避免吃特别多的外卖，因为外卖基本上是高油高盐的食物，要尽可能的吃新鲜健康的食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据目前了解，如果只是自己锻炼，不减肥不增肌，那就正常饮食即可，当然不是暴饮暴食，或者不规律饮食，不是大鱼大肉，喝酒喝的不醒人事。
如果要减肥，要注意碳水化合物，就是糖的摄入，生活中含糖的东西很多，谷物类，可乐红茶等饮料类巧克力面包等等，同时，多吃含糖量少的蔬菜水果类等等。如果想要增肌，就需要少吃含糖的实物，就日常饮食就是少吃主食，多吃蔬菜水果，多吃蛋白质，比如鸡鸭鱼鸡蛋等等。当然，这些都需要一定的锻炼配合，目的不同锻炼强度也不同，就像增肌一定比普通健身，就维持健康这个目的要幸苦。
健身怎么吃也是一种学问，不要盲目，尽量从多一些渠道多了解相关知识再去改变。不打无准备之仗。
子安君。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康！身材！热爱！健身的原因有千百种，不得不说从2019开始健身的人越来越多，从跑步到撸铁，从随意的饮食习惯再到自律的习惯，健身的热爱越来越多，直到大家接触到运动补剂，应接不暇的补剂打开了新世界的大门，不过千百种补剂到底该怎么选择呢，跟着我看看~
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