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健身怎么吃？
蛋白质,碳水化合物,肌肉健身怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
在训练的过程中，我们身体会消耗大量的能量，肌纤维也会被撕裂，此时身体会分解脂肪和肌肉来给身体供能，并修复收缩细胞，此时身体是处于分解代谢状态的，对于增肌训练来说，分解肌肉并不是我们要看到的事情。
训练后的饮食，主要目的是快速补充能量，恢复体力，阻止身体处于分解代谢状态。
因此训练结束后要立刻摄入高升糖指数的碳水化合物，越高越好，食用糖可以快速提高身体胰岛素分泌。
胰岛素是一种强力的合成激素，当身体胰岛素分泌达到峰值，可以快速使身体结束分解代谢状态，进入合成代谢状态。
提高并且补充能够快速吸收的蛋白质，补充运动中消耗的各种氨基酸，氨基酸的补充，也可以尽快阻止身体的分解代谢状态。
比较简单的方法是训练后立刻摄入一份增肌粉，大概含有100克糖和30克左右的乳清蛋白。
如果没有增肌粉，可以购买葡萄糖，训练后立刻摄入100克葡萄糖和一勺乳清蛋白粉。
如果不使用运动补剂，可以训练后吃两根香蕉几个蛋清。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上黑豆浆一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，中午水煮牛肉200克，西兰花100克、晚上不吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从开始健身开始，并没有制定什么饮食计划，就是正常吃饭，该吃吃，该喝喝。尽量避免吃喝很高糖分和脂肪的东西，比如可乐等。
不过有一点就是，晚上尽量在18点之前吃饭。
吃完晚饭之后过2-3个小时等食物消化得差不多了就开始健身。
健身完之后，往往是比较饿的，但是要忍住，不要再继续吃宵夜，晚上吃宵夜更容易长胖。
健完身就去吃宵夜的话，那么健身就没有任何作用了。
健完身即使会有点饿，但是我都会忍着，找点其他事情做，比如刷刷视频，看看书，分散下注意力，然后就会渐渐的忘记肚子饿这件事。
我不喜欢用节食的方式减肥，我觉得这样的方式对身体并不好。
我记着不久前有个新闻，说有个小姑娘为了减肥，不吃饭，结果把自己饿晕了。
所以我的健身理念就是，好好吃饭---身体机能正常运行是需要各种营养补充的，每天坚持运动健身，养成习惯，并雷打不动的执行下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
WFit健身工作室，一家专业的健身工作室，为你量身定制健身计划，饮食答疑答疑。
我非常排斥毒鸡汤，为了健身立下豪言壮语，什么“你流下的汗水就是脂肪的眼泪”，什么“7天瘦10斤”，这些都是一时的冲动，他无法让你坚持到最后。驱动你健身只有两个，1，科学的规划，2，明确的目的。
先谈目的，健身本身就有非常多的方法，而对于不同方法，和目的就有不同的健身策略
今天先谈“瘦身”型健身，毫无疑问，你是冲着身材去的，对于膀大腰圆恨之入骨，所以你想保持较低的体脂。问题来了，“体脂”从哪里来？答案是，能量。也即“卡路里”。从远古时期开始，人类为了生存会将过量的能量储存起来，以保证生存需要。那么，这些能量储存在哪里呢？或者说这些能量的容器是什么？对，就是你肚子上一圈又一圈的脂肪。
上文我也说了，过量的能量会被储存起来变为脂肪，那么了解这个道理以后，瘦身的原理也就来了。
热量缺口
想要瘦身，就必须健身多余热量，例如，你摄入1200大卡每天，消耗1500大卡每天，那么假以时日你肯定会瘦下来。那么问题又回来了，怎么摄入？
第一原则。少食多餐，这是老身长谈的话题，中国人传统的饮食模式是，早中晚。这种饮食模式其实不利于瘦身，因为会造成血糖上下波动不定，早饭消化完毕以后血糖直线下降，造成人体饥饿加重，很多人会在上午9点到10点会有比较严重的饥饿感，这时候他们第一想法是，我要吃！！我要吃！！那么到了中午很多人就会控制不住，多吃！！！这样，多余的热量就来了，肥胖也就来了，所以很多人总有疑问，我吃的并不多，为何还会这么胖！？？因为你没有很好的“管理饥饿”。
饥饿也要管理？怎么管理？很简单，就是少食多餐，比如(粗略的估计，仅做参考):一个75Kg的成年男子，基础代谢为1300大卡，每天摄入1500大卡，而每天跑步他消耗200大卡，那么他将一直保持一个良好的状态。如果他摄入2000大卡，他将每天产生500大卡的多余热量，15天左右他就能长一公斤肥肉(7700大卡约等于一公斤肥肉，这里仅是粗略估计，仅做参考)
从上面的例子可以看出，想要瘦身一定要保持一个比较稳定的热量缺口，管理饥饿。
好了，关于健身怎么吃，先回答到这里，如果有其他关于健身，增肌，以及饮食方面的问题，欢迎关注我，私聊我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身人群分了好多类，增肌，减肥，还有只为锻炼身体，提高体能的，当然还有专项训练的运动员。
如果你是为了增肌，那就需要在蛋白，碳水，脂肪均衡的情况下，多摄入0.5到1倍的热量，让每天训练消耗的热量有充足的盈余。如果是减肥，那就相反的减少每天食物热量。保持摄入热量控制在基础代谢就可以。如果只是为了健康的身体，那只要蛋白，碳水化合物，脂肪按4:4:2均衡饮食就可以。
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