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长期站立能减肥瘦腿吗？

身体,体式,练习长期站立能减肥瘦腿吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

【功效】

这个体式很好的锻炼到臀部肌肉，和腰部，这样可以增强了臀腰的肌肉这样对于站立特别有好处

大腿肌肉的练习

1、将双腿分开一条腿的长度

2、吸气双手向上举过头顶，两个手掌心相对

3、呼气身体下蹲，右腿弯曲尽量的成直角，蹬直左腿，保持八个呼吸再换另外一侧

【功效】

瑜伽的战士的体式都可以锻炼腿部前侧的股四头肌，这样练习可以很好的让大腿肌肉练习，对于长期站立作为一个很好的支撑作用

小腿的肌肉的练习

1、小腿其实都不想让，都想瘦，所以也要练习小腿的肌肉

2、站立到垫子上，将双手放到髋部两侧

3、吸气脚后跟抬起来，呼气落下，反复练习

4、身体不要向前，保持身体不动，让小腿练习伸展

【功效】

这个可以拉伸小腿的肌肉练习，对于脂肪腿的可以帮助消除，而且让肌肉拉长让小腿会更好看

那如果想减肥瘦身怎么办？

不要长期站立，是需要系统训练的可以加大强度来练习几组动作帮助身体减肥瘦身，身体胖的地方其实最多的就是肚子，肚子大看着就胖所以肚子的动作教给你，同时在练习肚子的时候其他肌肉也是参与其中的，坚持练习两个月就瘦了

动作一腹直肌的练习

1、仰卧到垫子上，将双腿抬起来伸直

2、吸气将头部离开地面双手抬起

3、呼气向下拍打手臂，吸气向上可以由难到快来练习

4、这个体式上下拍打100次，然后休息，练习三组

动作二左右摆动腿部帮助消除脂肪

1、这个体式要有一个椅子，我在带课的时候我就让会员两个人练习，因为这样可以有一个参照物会更好的练习

2、椅子放到前方，把双手放到臀部后方，把指尖指向臀部

3、吸气身体向后，将手肘弯曲，把双腿弯曲抬起向上

4、呼气向椅子的右侧伸直，吸气回来，呼气再次向左侧伸直

5、这个体式也需要至少一侧做20-30次的练习，做三组，如果就做这一个体式，那就多练习几组

动作三原地登山

1、这个体式是一个比较消耗体能的动作，一般私教才练习的，所以你要看到了你就赚了两百块钱哦，那你就记得点赞关注我啊

2、成斜板的姿势，这个体式必须要把斜板做好，别塌腰

3、吸气右腿弯曲膝盖找右手肘外侧，呼气放松回来到斜板

4、再次吸气左腿弯曲膝盖找左手肘外侧，反复的练习先来10个的练习

5、这个体式如果斜板做的不错可以的话做20个一组共做三组然后放松

动作四跨步蹲扭转

1、这个体式对减肥也特别的好，站立到垫子上，将双手打开两臂侧平举，弯曲小臂成直角

2、吸气右腿向前一大步，左腿稍微弯曲

3、呼气身体向右侧扭转身体

4、吸气再回来保持到身体站立的姿势再练习另外一侧

5、这个动作要练习一侧10次共练习3组，再休息做放松

【总结】

1、我总结的体式对于减肥的都可以去做，并不用每个体式都练习，可以单独的挑一个体式去练习，如果想加大强度那就每天选择几个体式练习30分钟以上，中间可以休息，再练习，锻炼不要太多

2、因为胖可能会着急瘦，但是不能太着急，这些动作也够你练习的，就是你需要坚持，坚持就是胜利

3、针对站立减肥这一说并不科学，以前风靡一阵的说站立就能减肥，站立还需要分什么站立，瑜伽的站立半个小时可以让身体的姿态更好，但是不要长久站立，如果太胖更不能站立太久，因为身体自重大更容易受伤

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见

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回答于 2019-09-11 08:43:50

饭后站立，确实有效。本人，一胖胖全身，不过，平时尽量饭后不马上坐或躺。（冬天例外，太冷了，一坐火桌旁就不想动了[捂脸]）腿部想瘦，除了站了，可以没事敲打大腿，揉捏小腿肚，坚持下去就有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们一般想要瘦下来的话，一般都是通过饮食控制热量，和一定的训练消耗脂肪，而长期久站虽然对于腿部有着一定的锻炼，但是这个锻炼强度不足，无法造成有效的脂肪燃烧，并且久站容易造成各类的问题，比如血液不流通、水肿等问题，所以久站并不建议用在瘦腿的方法上，而下面就为大家推荐几个腿部的训练动作，帮助大家锻炼腿部，并且消耗脂肪达到减肥效果。

1.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

2.深蹲跳，这个动作在深蹲基础上进行爆发式发力，也是采用深蹲的姿势，双脚比肩稍宽，上半身保持直立，向下时双脚膝盖冲向膝盖打开，双手可在身前合起，向上蹲起时，采用爆发力的发力方式，直到身体离开地面，然后脚掌先接触地面，降低冲击力，最后回到半蹲姿势，再重复进行即可10-20次为一组。

3.高抬腿，这个动作使用双脚尽可能模仿跑步姿势，将腿抬高，在运动腿部的同时完成热量消耗，首先自然站立，单脚弯曲向上抬，尽可能抬高，下放时另一只脚同时抬起，并且完成跳跃，想象自己在做冲刺跑，同时双手可以摆动，保持身体平衡，左右脚各抬一次算作一次，动作可以做到20-30次为一组。

以上就是一些瘦腿的训练动作，在锻炼腿部肌肉的同时，燃烧热量、增强心肺功能，同时进行一定的饮食控制，就能够达到减肥瘦腿的效果了。#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#

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