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都说母乳喂养能瘦身,为何我却只增不减?如何做到月减10斤?
产后,产妇,母乳都说母乳喂养能瘦身,为何我却只增不减?如何做到月减10斤?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多的孕妈都听到,喂养母乳可以起到瘦身的作用,但是却有很多宝妈是知道这种方法施行,在行动上却没有自己管控,喂养母乳的确有瘦身的作用,但是具体什么时候,很多孕妈却不知道,很多人都说苹果有瘦身的作用,为什么有很多人却没有减肥成功呢!
母乳喂养真的可以减肥吗
首先从理论上来说,喂养母乳是可以起到减肥的作用,因为一天宝宝吸收母乳,就相当于宝妈半天的活动量,为什么很多孕妈不仅仅体重没有减下去,反而增胖呢!
第一、饮食控制
在哺乳期的过程中,始终无法逃避,要喝下奶神汤,我们要保证母乳,那么下奶神汤一定要喝的,宝妈没有喝下奶神汤,那么乳汁的营养就不会那么好,为什么很多婆婆每天都给宝妈熬制下奶汤,就是怕乳汁的营养成分不够,导致宝宝的发育缓慢。
宝宝刚出生的时候,免疫力是非常差的,而宝宝获得免疫力的途径就是乳汁,这也是为什么很多有钱人还坚持母乳,而不是选择奶粉的原因,乳汁可以提高宝宝的免疫力,从而让宝宝远离发烧、感冒,这是奶粉所取代不了的。
所以很多宝妈在哺乳期的过程中,喝了过多的下奶神汤,导致身材发胖特别快,嗯,腹部的脂肪越多,那么减肥就越困难。
第二、缺少运动
很多宝妈听到喂养母乳,可以起到减肥的作用,在哺乳期的过程中,运动量是非常少,如果宝妈这样认为的话,那么瘦身是非常困难的。
产后宝妈要及时的下床活动,特别是顺产的孕妈,产后几个小时就可以下床运动,这样可以让器官尽快的复位,同时让恶露排出,有利于宝妈的身体恢复。
在运气的过程中,由于胎儿和羊水的压迫,导致孕妈的耻骨分离、骨盆变大、腹直肌分离,产后没有进行针对的训练,腹直肌分离会越来越严重,同时骨盆越会越来越大,有一个重要的因素,宝妈很容易忽略,那就是盆底肌的训练,我没有对盆底肌及时的恢复,很容易会导致宝妈经常漏尿。
如果腹直肌分离没有解决,会让宝妈的腹部松垮垮的,脂肪会越来越多,最后宝妈会越来越胖。
第三、作息不规律
在哺乳期的过程中,很多的宝妈都快崩溃了,比孕期还难受,虽然哺乳期没有那么肉体痛苦,但是精神损伤厉害。
在哺乳期的过程中,宝宝会经常容易饿,特别是在后半夜的时候,宝妈经常会被宝宝的哭声吵醒,宝宝饿了、或者拉尿、拉屎,那么宝妈就不能有时间去睡觉,一个女性没有良好的作息时间,肯定会导致内分泌失调,长期的熬夜和作息不规律,很容易会导致宝妈发胖。
在哺乳期的过程中,很多宝妈因为宝宝而大发脾气,经常生气的宝妈也很容易会导致内心特别的烦躁,很容易出现暴饮暴食的情况,暴饮暴食很容易出现发胖,因为食物没有经过全面的消化,肠道也蠕动比较慢,所以过剩的营养会导致宝妈越来越胖。
宝妈想在哺乳期的过程中瘦身,一定要在饮食运动、作息,做好管理,在饮食上一定不要食用过多油腻的食物,要补充乳汁的营养,适当的喝下奶神汤就可以,如果宝妈的乳汁足够多,那么一定要控制摄入水分,导致宝妈乳汁非常的多,从而会自动的溢出来。
在运动上宝妈也要做好,每天的活动量也要足够,不能想单单靠母乳喂养起到瘦身作用,这是很难实现,宝妈妈腹部的脂肪是通过运动才能减掉的,不是通过母乳喂养减掉的,所以宝妈一定要迈开自己的双腿。
在哺乳期的过程中,宝妈一定要控制自己的情绪,不要经常的发怒,平时在宝宝睡觉之后,宝妈也要及时的入睡,不要再玩手机,因为宝宝入睡比较浅,很容易会醒过来,如果宝妈没有抓住睡眠的时间,那么很容易会导致睡眠不足。
回答于 2019-09-11 08:43:50
母乳喂养确实可以达到瘦身的效果。哺乳本身就是一种消耗,每天坚持纯母乳喂养的会比没有母乳喂养的多消耗150~200大卡的热量,母乳喂养能够利于瘦身这句话自然是成立的。
为什么有些人坚持母乳喂养体重却未再减反增呢?
原因非常的简单,摄入远大于消耗。虽然说母乳喂养你已经消耗了很多的,但是你每天的消耗量远不及你饮食摄入量,身材变胖那也是肯定的,特别是对于那些每天大量进补每天不是鸡汤就是排骨汤,平时又没有其他的运动的宝妈而言,产后不发胖那就是怪事了。
想要快速摆脱之前怀孕所囤积的大量脂肪,不仅是要坚持母乳喂养,还要适量的调整饮食没有必要每天大量进补,每周至少4~5天的轻运动每次半小时足以,哪怕是打扫打扫卫生,做做家务也是可以的。
愿各位宝妈们能够如愿以偿早日恢复往日身材。关注一下《美女药师伴你健康行》但你了解更多的孕期、育儿健康话题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我出了月子不但恢复以前体重,还瘦了几斤,哺乳期体重也一直没有增长,说说我自己的经验吧。
首先,我哺乳期正常三餐,并且吃一些高蛋白低脂肪的食物也有助于奶水质量的,比如鸡蛋、鸡肉、牛肉、纯牛奶、豆浆等都是可以的,我吃这些食物一点没有影响我哺乳,奶水还是比较足的。
第二,我哺乳期也适当的运动,我出了月子之后,自己带娃,经常带娃出去玩,走路什么的,偶尔还会去做瑜伽,也算是锻炼了,所以产后适当的运动都是可以的,比如说可以散步或者做一些舒缓的瑜伽,这些都可以帮助产后恢复,并且也不会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现。
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