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如何有效快速的进入睡眠？
睡眠,睡前,都是如何有效快速的进入睡眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
另外睡眠困难有可能是透支体力造成肝火过旺，到夜间反而不易入眠，这种情况一是要注意劳逸结合张弛有度，二是给身体适当补充身体修复所需营养素，修复内脏损伤。
睡眠是自然的事情，如果辗转反侧，最需要注意的是不要急，越急越睡不着，放松心态，闭目养神，采用腹式呼吸，不急于入睡反而睡得更快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
观点：心无杂念，有人爱；稳定心绪，热水脚。
（1）入睡困难
随着社会发展城镇化加速，越来越多的青年人出现入睡问题，经搜集资料发现如下原因：①工作压力；②情绪影响；③手脚冰冷；④手机电子；⑤做题兴奋；⑥住在酒店；⑦疾病信号；⑧减肥饥饿；⑨床不舒服；⑩噪音环境；⑪没人关爱。等等。
（2）帮助方法
①睡前不要喝茶和咖啡，但可以喝小杯温牛奶。②看看文科类书籍，不要做理工科题目。③个人认为最好的方法是：心无杂念，泡热水脚。不仅让手脚暖起来，更舒缓情绪。④不要胡思乱想，放松身心，做一些事情能够感觉到愉悦，避免生气和悲伤。⑤另外也要保持生活规律，少糖少油腻，不要睡多也别过少，避免习惯性晚睡。⑥住在酒店则请锁好门窗达到安稳心态，也有助于入睡。⑦调节压力，喝喝下午茶，学会享受生活。⑧多梳梳头发，多活动活动。⑨得到关爱；⑩必要时，应该去医院检查和治疗。
（3）异议反对
有一种声音是“疲劳入睡”和“夜宵入睡”，我很不赞同。尽管疲劳与饱腹情况下容易入睡，身体与肠胃还在超负荷运，不好。而且不要熬夜、伤神，睡前不要做剧烈的或持续性的锻炼等动作，违反身体的生物钟则得不偿失。
结束语：放轻松点，在生命面前，都是小事。【PS：欢迎关注今日头条号“翙尘哥哥”，教师/写作者/绘画人/双学位+硕士，只生产有质量的文章作品是我的初心。】
回答于 2019-09-11 08:43:50
五 至 十公里的，锻炼，然后洗个澡，躺在床上。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是长期失眠，睡不着觉，前天晚上我坚持一晚上不睡觉，结果昨晚躺下就睡着了。看来失眠的人要累了才会睡得着。每天认真的去锻炼身体吧，把自己整累了也就好睡了。多做运动是睡眠的好方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单直接的办法就是数羊，睡不着就一直不停的数，一边数，一边想象，想着想着就睡着了。亲测有效。望楼主笑纳！
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上临睡前用温热水泡泡脚，每次泡15到30分钟之内，就可快速有效缓解失眠症状，贵在坚持……
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀请，对此旧的话题，本人已经回答过了，很抱歉，在这里就不答复了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
今晚试试一种有效帮助睡眠的呼吸方法：美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。（亲测有效）
具体步骤：
1、用口“呼”的一下大呼气；
2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1,2,3,4);
3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1,2,3,4,5,6,7);
4、用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);
5、依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
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