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如何有效快速的进入睡眠？
睡眠,睡前,都是如何有效快速的进入睡眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠质量不好，可能存在的问题有生理因素和病理因素。
首先最好是能排除病理因素，如果有病理因素应及时的就医寻求帮助，必要时遵医嘱服用药物。
生理因素主要是由于生活不规律，如工作时间日夜颠倒导致的内分泌紊乱，生活压力过大导致精神过度紧张等，这些因素都会导致个人睡眠调节异常，这样就需要及时的自我调节，做到以下几点可以有效的帮助入睡：
1.睡前停止不必要的思考，使自己尽量的放松。
2.选择一个舒适的睡眠环境，白天选择避光窗帘，窗户玻璃应有效的避噪，可以安装避噪玻璃。
3.睡前做一些有氧运动，如散散步，练练瑜伽等。
4.洗一个热水澡，时间最好控制在15-20分钟内。
5.穿着宽松透气的睡衣，最好穿着棉质睡衣。
6.睡前听听轻音乐，喝杯温牛奶。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
刚刚回复了这个问题 现转贴给您吧。如要了解更多睡眠的问题可在今日头条上搜索学着健康，关注会有专题文章和从各个角度的问题解答。
失眠分偶然的和习惯性的两类，其方法也不同。前两种方法适用于偶然失眠的 后一种适用于习惯性。我的方法是：
一、有时是打开电视看一下正在追的剧或喜欢看的电视剧，等心转移到电视剧上了就开始看些无聊的新闻，然后闭眼听新闻，有可能就在沙发上睡着了；
二、就是上床，床头永远都有一本需要学习而又不喜欢看的业务书，用心的看 ，看着看着就睡着了；
三、如果你是习惯性的失眠，就要调整心理问题了 通常换个角度思考问题一般是能解决问题的。胡思乱想久了，还会带来身体问题，建议找中医看看；
四、习惯性失眠，练静功是非常有效的。这里告诉你一个简单有效的内家功法：
1、练功时间为准备睡觉前十五分钟到三十分分钟，
2、以睡觉的状态上床，用你最舒适的方式躺下、调整呼吸，平静时的正常呼吸即可
3、微微闭眼，内观自己的身体并默默的告诉他们放松，如，头部放松、颈椎放松等等，慢慢的静静的内观到脚，
4、内观仁中同时觉察呼吸，保持正常呼吸觉察呼、吸和吸、呼之间的间隔。
5、如练功时睡意来了，就顺其自然的入睡，并不引响练功效果。
6、如练功时，大脑内出现各种事、人、物等，请不要阻止也不随之想问题，更不要引发式的思考，要像看一个不喜欢的记录片，看着它，麻木的让它来去自由。
说了这么多其实就一句话：让心静下来。所谓养生必养心。
祝你健康快乐！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
平常要注意生活习惯和饮食，睡前尽量让自己放轻松
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，电子荧光屏透过眼睛向大脑传递的信号是延缓睡眠，所以，你想快速进入睡眠，睡觉之前尽量不要看手机、电脑、电视等电子荧光屏。
第二，睡觉之前要吃好喝饱，身体舒服了，自然睡觉快。
第三，睡觉之前做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，然后慢慢地吐起，在心里一直暗示自己吸进的都是有营养的、新鲜的空气，吐出去的都是污浊的、肮脏的空气。
第四，控制自己的思维，不胡思乱想，可以通过听广播、催眠曲或者内心念佛语的方法，控制自己不想其他的事情，快速进入睡眠。
第五，可以采用肌肉放松法、自我按摩头部的方法，让自己的身体放松，舒适地进入睡眠。
第六，修身养性。失眠或者难以入眠都是因为自己的精神压力大造成的，如果能够保持一颗平常心，修去一些执着、欲望，不大喜大悲，大起大落，处事泰然，拥有一颗禅心，你会很快进入睡眠。
我是天秤座的，天生性格优柔寡断、犹豫不决、多愁善感、敏感多虑，所以，在上初中的时候，我就有了入睡困难的毛病。那个时候小，不知道是为什么，只是不知道自己怎么翻来覆去都睡不着，最后只有跑到舍友的小床上挤一挤才睡着。
上了大学以后，我入睡难几乎变成了失眠，经常晚上一两点才睡着，白天瞌睡的不行。数羊、听音乐等等方法都不管用，直到后来结婚后，我修了佛，懂得了修心断欲，做一个善良的为了他人的人，我才真正摆脱了失眠。
一个内心平和，不贪，不执著的人，身心轻松，吃嘛嘛香，入睡轻松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是最常见的睡眠障碍，影响人们的的身体健康、生活质量，给人们造成了极大的困扰。下面给你分享几个可以帮助你快速入睡的小技巧：
1. 舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境需要注意三点：光线、声音和温度，一个安静舒适的睡眠环境尤为重要。寝室光线要适宜，很多人喜欢开灯睡，但这样不仅影响睡眠质量，还会损害视力降低身体免疫力，如果怕黑可以用一个光线微弱的小夜灯。
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